Tous les experts en nutrition disent que le petit - déjeuner est le repas le plus important de la journée. Cependant, nous ne prenons pas toujours les aliments les plus appropriés, en particulier si nous souhaitons en consommer suffisamment de fibres, de protéines, de lipides et de vitamines, mais qu’il s’agit d’un petit-déjeuner contenant peu de calories. C'est pourquoi nous expliquons depuis .com comment préparer un petit-déjeuner contenant peu de calories, pour bien manger et conserver un régime alimentaire équilibré.

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Clés d'un petit déjeuner hypocalorique

Un petit-déjeuner doit représenter 25% de l'apport calorique quotidien . Mais pour atteindre cet objectif, vous devez sélectionner avec soin les aliments qui le composent. La clé est donc que vous oubliez la boulangerie industrielle, les céréales et les biscuits modérés qui contiennent trop d'additifs et que vous avez tendance à en manger la version complète.

De la même manière, les experts recommandent de prendre en compte les quantités d'aliments que vous mangez au petit-déjeuner, car il ne s'agit pas d'interdire la prise de certaines substances, mais de le faire de manière saine, en petites quantités.

Ingrédients de petit déjeuner sain

Chaque petit-déjeuner sain devrait contenir du pain, essentiellement intégré et cuit au four, étant donné ses fibres, ses sels minéraux et ses vitamines . Si vous pouvez l'accompagner avec de l'huile d'olive, ce sera beaucoup plus efficace.

Aussi, vous devriez garder une quantité adéquate de céréales et de protéines dans votre petit-déjeuner. Vous pouvez transformer les céréales en une alternative au pain en les accompagnant de lait ou d'un yaourt. En ce qui concerne les protéines, il est préférable d’inclure une petite portion dans chaque petit-déjeuner. Cela peut être de la dinde, des œufs durs ou du jambon York.

En parallèle, il ne faut pas oublier le fruit . Un morceau ou un jus naturel servira à assurer la composante essentielle des vitamines dont vous avez besoin pour passer la matinée.

Exemples de petits déjeuners hypocaloriques

Vous pouvez commencer votre petit déjeuner à faible teneur en calories en buvant un thé avec du lait écrémé . Il est bon que vous accompagniez cette boisson avec une paire de pain grillé entier sur lequel vous étendez une portion de fromage frais ou d’huile d’olive. Enfin, mangez un kiwi, un jus d’orange ou une demi-papaye.

Une autre option appropriée pour préparer un petit-déjeuner hypocalorique consiste à opter pour un jus de carotte, un yogourt naturel ou un dessert à base de soja et, enfin, un toast de pain complet aux céréales et aux noix, accompagné de tomate ou de thon.