De nos jours, une grande partie de la population travaille dans un bureau, assise sur une chaise, devant l'ordinateur, sans possibilité ni temps d'étirer ou d'exercer ses jambes. Parmi ses conséquences les plus visibles figurent l'obésité et la perte de tonus musculaire, tandis que d'autres symptômes que vous passez trop de temps assis sont des engourdissements et des douleurs.

Le fait est que passer des heures sans exercer les jambes réduit le flux sanguin, conduit à un durcissement musculaire et que non seulement dans les membres inférieurs, la douleur et les problèmes peuvent s'étendre au dos, aux épaules et au cou. C'est pourquoi, dans l'article suivant, nous expliquons comment exercer vos jambes en position assise afin d'éviter de nombreux problèmes liés au manque d'exercice.

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Conséquences de rester assis toute la journée

Passer toute la journée en position assise pose de nombreux problèmes sur le plan de la santé, dont certains sont connus et d’autres moins. Ici nous les expliquons tous:

• Maladie cardiaque : les personnes ayant ce mode de vie ont deux fois plus de risques de souffrir d'une maladie cardiovasculaire telle qu'une crise cardiaque, une hypertension artérielle ou un cholestérol.
• Problèmes du côlon : tels que la diverticulite, l’infection du côlon, la douleur et même le cancer.
• Teneur élevée en insuline : peut amener la personne à développer un diabète et d'autres problèmes liés aux niveaux élevés de cette hormone.
• Cancer : différentes études établissent un lien entre différents types de cancer, tels que l'endomètre, le côlon ou le sein, et le mode de vie sédentaire.
• Problèmes de circulation : rétention d'eau dans les jambes, varices et même thrombose veineuse profonde.
• Perte de tonus musculaire : des jambes à l'arrière, en passant par les abdominaux, nos muscles s'atrophient et perdent de la force, ce qui nous oblige, bien que debout, à adopter une mauvaise posture.
• Problèmes de colonne : aussi bien que cervical. La plupart des gens plient le dos en position assise, ce qui explique les problèmes et les douleurs au dos et au cou.
• Ostéoporose : la perte de densité osseuse est une autre conséquence du temps passé longtemps assis.

Pour éviter tous ces problèmes physiques, dans l'article suivant, nous expliquons les meilleurs exercices pour exercer les jambes en position assise.

Comment exercer assis au bureau

Ce premier exercice est un exercice simple qui peut faire tout ce qui, fait régulièrement, servira à exercer vos jambes; Les chevilles, les mollets et la partie inférieure, ainsi que les cuisses et les fesses. Ici, nous expliquons comment le réaliser:

1. Debout, le dos droit, et posez vos pieds sur le sol, en laissant peu de distance entre vous et en vous faisant face.
2. Soulevez vos talons en gardant la pointe touchant le sol à tout moment.
3. Tenez 1 minute dans cette position, baissez les talons, reposez-vous une seconde et recommencez.
4. Vous pouvez placer des livres, des chemises ou tout autre poids sur vos cuisses pour renforcer votre résistance. Si vous n'avez rien, vous pouvez utiliser vos propres mains pour appliquer une pression et améliorer son effet.
5. Vous pouvez augmenter le poids et les répétitions à mesure que vous vous sentez plus fort.

Il existe une variante de cet exercice qui soulève les pointes au lieu des talons. Dans ce cas, vous exercerez les jumeaux :

1. Debout, le dos droit, et posez vos pieds sur le sol, en laissant peu de distance entre vous et en vous faisant face.
2. Relevez la pointe des deux pieds en gardant les talons sur le sol en tout temps.
3. Tenez 1 minute dans cette position, baissez les pointes et restez quelques secondes avant de répéter l'opération.
4. Dans ce cas, vous n'avez pas besoin d'ajouter de poids, car cela ne fera aucun bien et est inutile.

Comment exercer assis sur une chaise

Celles que nous allons vous expliquer sont des exercices parfaits pour exercer vos membres inférieurs en position assise, en particulier pour les cuisses:

1. Asseyez-vous le dos droit, les pieds tournés vers l’avant et séparés par une travée.
2. Placez un objet entre vos pieds - qui ne se brise pas - comme un pull ou une serviette.
3. Soulevez l'objet que vous avez placé sur le sol pendant que vous forcez une cuisse contre l'autre.
4. Répétez cet exercice pendant une minute, reposez-vous une seconde et recommencez.

Une autre version de cet exercice consiste à placer l'objet entre vos genoux, en soulevant les jambes tout en forçant un genou à l'autre.

Comment puis-je exercer au bureau

Si vous souhaitez exercer vos jambes en position assise, les extensions de jambe sont l’un de vos meilleurs alliés. Ce que vous devez faire est le suivant:

1. Tenez-vous sur la chaise, le dos droit et face à vous.
2. Avec vos jambes complètement droites, allongez-les de manière à ce qu’elles soient parallèles au sol.
3. Gardez les jambes en l'air pendant 3 minutes.
4. Détendez vos jambes, reposez-vous et recommencez.

Il existe une variante de cet exercice que vous pouvez effectuer si vous êtes assis au cinéma, dans les transports en commun ou partout où vous pouvez poser vos pieds. Il s’agit de les placer sous le siège devant vous et de lever vos jambes contre ce siège.

Exercice pour faire assis au travail

En continuant avec les extensions, nous pouvons ajouter un degré supplémentaire de difficulté et d'efficacité, avec l'exercice suivant:

1. Asseyez-vous sur la chaise, près du bout, en gardant le dos droit.
2. Pliez une jambe en gardant le pied au sol et allongez l’autre.
3. Avec la jambe qui est étendue, vous devez faire 10 cercles dans les airs.
4. Une fois cela fait, changez de jambe et répétez la même chose.

Une option similaire dans la même position - avec une jambe pliée et l'autre dans les airs - est de dessiner avec la jambe que nous tenons surélevée toutes les lettres de l'alphabet. Une fois terminé, répétez-le avec l'autre jambe. Enfin, un bon exercice à faire assis au travail consiste à essayer de lever les genoux alternativement aussi haut que possible tout en gardant les orteils au sol.

Exercice des jambes assises

1. Tenez-vous sur le bout de la chaise, le dos droit.
2. Saisissez la table ou les bras de votre chaise pour maintenir l’équilibre.
3. Kick the air, aussi fort que vous pouvez.
4. Répétez 10 fois et changez de jambe.
5. Répétez 5 à 10 fois, puis changez de jambe.

Enfin, nous laissons l’un des meilleurs exercices pour faire les jambes assises :

1. Gardez le dos droit.
2. Étendez les jambes parallèlement au sol et croisez-les.
3. Une fois franchi, retournez-les dans un endroit séparé en les maintenant en l'air.
4. Répétez cet exercice 10 fois, reposez-vous et recommencez.