La collation est l'un des repas de la journée qui ne peut être évité, même si vous êtes au régime. En mangeant quelque chose en milieu d’après-midi, nous pouvons réduire la sensation de faim et nous fournir une injection d’énergie qui nous aide à poursuivre notre travail avant la fin de la journée. Bien sûr: il est recommandé de laisser de côté les pâtisseries ou les chocolats et d’opter pour un autre type de collation moins calorique; Pour cette raison, nous vous expliquons comment préparer des collations santé .

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L'une des règles de base d' une alimentation saine consiste à préparer 5 repas par jour . Parce que? Parce que répartir l'absorption d'énergie tout au long de la journée nous aide à nous sentir plus forts, à ne pas ressentir la faim et à faire travailler notre corps toute la journée. Par conséquent, même si vous suivez un régime, vous devez savoir que la collation ne doit jamais être sautée.

N'oubliez pas que si vous ne buvez rien en milieu d'après-midi, la faim avec laquelle vous arriverez au dîner sera bien plus grande que si vous avez rempli votre estomac et dînez beaucoup si cela vous fait prendre du poids. Ainsi, quelle que soit votre situation, les collations ne doivent pas être ignorées .

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Ce que nous devons être clairs, c’est que la collation ne doit pas avoir un apport calorique élevé. En fait, on considère qu’il faut prendre 150 ou 200 kcal à cette heure de la journée. Pour manger sainement, il est important d’éliminer de votre alimentation tous les produits trop gras ou sucrés qui ne vous apportent que des nutriments et vous apportent beaucoup de calories: les pâtisseries, le chocolat ou les snacks salés doivent disparaître de votre alimentation. et remplacé par un autre type d'aliments beaucoup plus sains et plus nutritifs.

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Il y a une controverse sur les glucides à cette heure de l'après-midi; Ce groupe d'aliments est recommandé de prendre pendant les premières heures de la journée et d'essayer de limiter son utilisation pendant l'après-midi et le soir. La raison principale est que les hydrates doivent brûler car sinon, ils finissent par s'accumuler dans notre corps sous forme de graisse saturée; donc, en termes généraux, nous dirions que les glucides ne sont pas une bonne option pour une collation .

Cependant, si vous faites du sport l'après-midi, si vous allez faire une activité qui demande beaucoup d'énergie, alors oui, vous pouvez incorporer ce groupe d'aliments à vos collations; Bien sûr: optez pour celles à base de farine complète car les raffinées ne contiennent pas de nutriments et beaucoup de sucre. Les sandwichs au pain complet, aux craquelins de grains entiers ou aux grains entiers sont une bonne option pour ceux qui ont encore beaucoup à faire pendant la journée.

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Pour obtenir une collation saine, nous vous recommandons de dresser une liste de collations possibles qui ne vous ennuieront pas tous les jours. Si vous vous absentez, il est important que vous soyez prévoyant et que vous l'emportiez avec vous, sinon, il est très facile de tomber dans la tentation d'aller dans une boulangerie ou dans n'importe quel magasin pour acheter des friandises riches en graisse. Par conséquent, faites une liste avec la distribution de vos collations chaque semaine et choisissez de toujours avoir une collation saine dans votre sac ou au travail.

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Ensuite, nous vous donnerons des exemples de collations santé pour que vous puissiez voir ce que vous pouvez manger à cette heure de la journée sans grossir ni faire manger votre corps tout ce dont vous avez besoin:

• Yaourt naturel écrémé avec des morceaux de fruits frais déchiquetés: une bonne option consiste à couper des morceaux de fraises naturelles et à les mélanger avec du yogourt écrémé. Vous vous sentirez rassasié et c'est génial.

• Smoothie aux fruits : prenez les fruits frais que vous voulez, mélangez-les avec un yogourt faible en gras et du lait écrémé et mélangez au batteur. Ce sera délicieux et, en plus, il ne contient presque pas de calories.

• Fruit de Macédoine ou fruit de l'époque : bien que le fruit soit considéré comme un simple glucide, il est une option parfaite pour le prendre pendant la collation en raison de son apport élevé en sucres mais de son faible apport calorique. Il est idéal pour supprimer votre corps du désir de sucre sans prendre de graisses.

• Si vous avez envie de quelque chose de salé, vous pouvez opter pour des protéines faibles en gras telles que trois tranches de dinde, un fromage frais écrémé ou une boîte de thon dans la nature .

• Les personnes qui vont faire du sport ou une autre activité nécessitant une source d’énergie peuvent prendre des glucides pendant la collation. Deux ou trois craquelins de grains entiers, une poignée de grains entiers ou un sandwich de grains entiers à base d'ingrédients faibles en gras constituent une option saine et nutritive. Dans nous vous donnons quelques idées de sandwichs hypocaloriques.