Les smoothies ou les boissons fouettées sont une boisson très nutritive et saine qui vous apportera tous les avantages des fruits et des légumes afin que vous puissiez commencer la journée en pleine énergie. Ces boissons peuvent être prises le matin et l'après-midi et sont idéales pour la saison estivale car elles sont très rafraîchissantes et savoureuses. Si vous voulez vous joindre à la mode des smoothies mais ne voulez pas perdre la ligne, continuez à lire cet article où nous vous dirons comment faire des smoothies sains avec des fruits et / ou des légumes.

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Smoothie énergétique

Si, dernièrement, vous sentez que vous êtes déprimé, qu'il vous est difficile de vous lever plus que d’habitude ou que vous traînez beaucoup de fatigue pendant la journée, vous risquez de manquer d’énergie. Un bon moyen de prendre une bonne dose est d'utiliser un smoothie sain, comme celui que nous proposons, composé de gingembre et de fraises .

Les fraises contiennent une grande quantité de vitamines et de nutriments. Le gingembre nous aide à avoir une digestion plus saine, ce qui nous procure une sensation de satiété tout en nous aidant à brûler les graisses. Dans cet article, nous détaillons comment perdre du poids avec le gingembre.

Vous aurez besoin de:

• 1 tasse de yogourt nature
• ½ tasse de jus d'orange
• Le jus d'un citron
• 5 fraises
• 1 cuillère à soupe de gingembre frais
• Un peu de glace

Pour faire ce smoothie, il vous suffira de couper les fraises en petits morceaux et d’introduire tous les ingrédients dans un mélangeur. Hachez jusqu'à l'obtention d'une texture crémeuse et buvez pour le moment; Il est important que les smoothies se boivent instantanément, car une demi-heure après les avoir préparés, ils perdent une grande quantité de vitamines.

Smoothie Rajeunissant

Certains aliments contribuent à retarder le vieillissement de notre corps et permettent d'éviter l'ostéoporose, l'inflammation ou les signes du vieillissement. Le smoothie santé que nous allons proposer à présent contient une grande quantité d’antioxydants qui empêchent le vieillissement prématuré, ainsi qu’un riche en calcium et en minéraux qui contribueront à renforcer nos défenses. C'est aussi une boisson énergisante, car elle contient une excellente source de minéraux et des nutriments optimaux pour notre corps.

Vous aurez besoin de:

• ½ tasse de mûres
• ½ tasse de fraises
• ½ thé vert
• ¾ tasse de yaourt naturel
• 2 cuillères à soupe de poudre de lin
• Un peu de glace

Vous devrez laver et couper les fruits en petits morceaux; Ensuite, préparez le thé vert dans une casserole séparée et lorsque tout sera prêt, il vous suffira de présenter les ingrédients dans un mélangeur et de les savourer immédiatement. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter un peu de sucre au smoothie, mais si vous voulez qu'il soit sain, nous vous recommandons d’utiliser des édulcorants naturels tels que la stevia ou le miel. En nous vous dirons comment remplacer le sucre.

Smoothie aux légumes

Depuis que le régime de désintoxication est devenu à la mode, de plus en plus de gens ont adopté la mode des jus verts pour perdre du poids . Mais, en plus de nous aider à conserver notre silhouette, ces jus naturels nous apportent une grande dose de fibres, de vitamines et de minéraux qui nous aideront à nous sentir pleins d’énergie et à maintenir le poids en bon état.

Pour rendre ce smoothie si sain, vous aurez besoin de:

• 1 tasse d'eau de coco ou de lait végétal
• 1/4 concombre
• Bouquet d'épinards
• 1 branche de céleri
• 1/2 pomme verte
• 1/2 banane

La première chose à faire est de nettoyer les légumes et les fruits, puis de les couper en petits morceaux pour pouvoir les écraser sans problème. Lorsque vous l'avez préparé, ajoutez tous les ingrédients dans le mélangeur jusqu'à obtenir la texture de votre choix. Si vous préférez qu'il fasse plus froid, vous pouvez le placer dans le réfrigérateur pendant environ 15 minutes pour que la température soit à votre goût.

Nous détaillons étape par étape comment préparer un smoothie aux légumes.

Conseil général

Comme vous pouvez le constater, si vous souhaitez apprendre à préparer des smoothies santé, la meilleure option consiste à utiliser des fruits et / ou des légumes comme ingrédients principaux afin que l’apport nutritionnel soit élevé et que les calories et les matières grasses soient quasi inexistantes. Mais en plus de cela, il est également important que vous preniez en compte d'autres aspects tels que:

• Le lait ou le yogourt que vous utilisez pour donner de la texture au shake fait en sorte qu'il soit écrémé .

• L' édulcorant avec lequel vous complétez votre boisson contient peu de calories et est naturel (le sucre blanc est meilleur que vous ne l'oubliez parce qu'il ne contient pas de vitamines et une grande quantité de calories).

• Il est recommandé de le prendre en début de journée ou en milieu d’après-midi pour prendre une dose de vitamines sans trop de calories.

• Prenez le shake pendant une demi-heure après l' avoir préparé, sinon la valeur nutritionnelle diminue.

• Si votre objectif est également de perdre des calories, vous pouvez choisir certains de ces fruits pour brûler les graisses, ce qui accélérera votre métabolisme et vous aidera à perdre du poids.