Le ronflement est une affection courante qui se produit lorsque quelque chose obstrue le flux d'air qui passe par la bouche et le nez et que le son est généré par le choc des tissus des voies respiratoires. Ronfler ne signifie pas nécessairement avoir un problème de santé. Pour cela, il est nécessaire de consulter un médecin qui peut diagnostiquer la cause du ronflement et prendre les mesures qui s’imposent. Dans tous les cas, nous vous montrons quelques remèdes à la maison pour arrêter de ronfler .

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Causes du ronflement

Le ronflement peut se produire pour plusieurs raisons. Il ne doit pas nécessairement être lié à un problème des voies respiratoires, mais aussi à nos habitudes quotidiennes. Les causes possibles du ronflement sont:

• Le surpoids est l’une des principales causes, car un excès de tissu exerce une pression sur les voies respiratoires.

• Congestion nasale : soit par le rhume, la sinusite ou des allergies qui nous empêchent de bien respirer.

• Amygdales de grande taille : elles empêchent la circulation de l'air et provoquent des vibrations qui entraînent des ronflements lors de la circulation.

• Alcool et tabac : certaines personnes ne peuvent ronfler que si elles consomment certaines de ces substances ou si elles sont traitées avec une drogue. Ceux-ci détendent les muscles de la gorge et rendent difficile le passage de l'air.

• Polypes nasaux : masses qui se trouvent dans les sinus et apparaissent en raison d'une irritation ou d'une inflammation prolongée du nez dues à l'asthme, à des allergies ou à d'autres infections. Selon leur taille, ils peuvent bloquer les voies respiratoires et les faire ronfler.

• Tonus musculaire : la perte de tonus musculaire causée par le surpoids ou le vieillissement, en particulier dans la région du cou et de la bouche, peut provoquer un ronflement.

• Gonflement du palais ou de la luette : ces troubles peuvent rallonger ces zones, ce qui rend difficile le passage de l'air.

Habitudes saines

Pour arrêter de ronfler, il est essentiel de changer vos habitudes de sommeil et votre régime alimentaire en cas d'obésité. Voici quelques habitudes saines pour arrêter de ronfler :

• Dormir sur le côté : la position droite amène la langue et le palais à se placer derrière la gorge, obstruant le passage de l'air. Un remède à la maison pour vous garder sur le côté pendant que vous dormez est de coudre une petite balle dans le dos de votre pyjama. Lorsque vous essayez de vous tenir sur le dos, l’inconfort vous mènera à dormir à nouveau sur le côté.

• Utilisez plus d’oreillers : l’idée est de garder le conduit d’air libre et d’éviter le ronflement. Placez des oreillers supplémentaires sur votre cou et votre tête.

• Quitter la cigarette : cette habitude enflamme et irrite les voies respiratoires, ce qui augmente le risque d'encrassement.

• Poids faible : si vous souffrez d'obésité, il est conseillé de consulter un nutritionniste afin de vous guider dans une alimentation saine, cela vous aidera non seulement à arrêter de ronfler, mais à améliorer votre qualité de vie.

• Soulage l'acidité : cela permet à votre respiration d'être bruyante et peut provoquer un ronflement, car elle gêne le passage de l'air. Si vous souhaitez plus d'informations sur la manière de traiter les brûlures d'estomac, nous vous recommandons l'article Remèdes à la maison pour les brûlures d'estomac.

Infusions pour arrêter de ronfler

Les médicaments à base de plantes sont également une option pour traiter le ronflement. Voici quelques autres remèdes à la maison pour arrêter de ronfler :

• Thé d'ortie : cette plante sauvage ne vous aidera pas seulement à ronfler, elle est également bénéfique pour le surpoids, car elle possède des propriétés diurétiques, elle aidera également votre digestion en évitant l'indigestion et l'acidité. Préparez un thé à base d’ortie avec 2 cuillères à soupe de feuilles séchées et 1 litre d’eau, buvez-le avant les repas.

• Menthe poivrée ou menthe : cette plante vous aidera à lutter contre le ronflement lié aux affections respiratoires, car elle procure des propriétés apaisantes pour réduire les symptômes qui accompagnent beaucoup de ces maladies, telles que l'asthme ou la pharyngite. Vous pouvez l’utiliser de différentes manières, préparer une infusion avec une cuillerée à thé de menthe séchée et boire 2 tasses par jour, ou vous gargariser avant de vous coucher en ajoutant une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée à un verre d’eau. Ne pas avaler l'eau.

Autres recommandations

Si vous ronflez fréquemment, il est nécessaire que vous consultiez un médecin afin de pouvoir découvrir la cause de votre ronflement et pouvoir ainsi bénéficier d'un traitement adéquat. Pour l'instant, nous vous donnons d'autres recommandations à garder à l'esprit:

• Évitez d’utiliser des médicaments à effet sédatif avant de dormir.
• Utilisez des bandes nasales pour aider votre respiration.
• Évitez de boire des boissons alcoolisées trois heures avant d'aller au lit
• Gardez une routine d'exercice pour retarder la perte de tonus musculaire.
• Ne mangez pas d'aliments lourds et riches en graisse avant d'aller vous coucher.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.