Bien que cela puisse sembler contraire, le petit - déjeuner est le repas le plus important de la journée, car il nous fournira l’ énergie et les nutriments nécessaires pour faire face à la journée de travail, aux études, etc. C'est pourquoi nous devons consacrer suffisamment de temps au petit-déjeuner et à une alimentation saine et équilibrée . Pour avoir de bonnes habitudes le matin, nous vous expliquons comment bien prendre votre petit-déjeuner.
L'indispensable
Dans un bon petit déjeuner, vous ne pouvez pas manquer:
- Produits laitiers: lait, yaourts, fromages ... ou tout autre dérivé laitier, car ils constituent l'une des sources fondamentales de calcium, un nutriment essentiel pour notre corps.
- Céréales ou produits farineux: ce sont des produits à base de farines de céréales: pain, céréales proprement dites, biscuits, etc. Ils fournissent des glucides, qui sont le carburant de notre corps.
- Fruits: que ce soit des morceaux de fruits ou des jus de fruits, apportent des vitamines, des minéraux et des fibres.
Attention au café
La première chose que beaucoup d’entre nous font au réveil est de prendre notre dose de café pour essayer de nous réveiller et d’être plus ouverts. Mais cela n’est pas toujours bénéfique pour notre corps, car un excès de caféine peut causer des problèmes cardiaques ou attaquer le système nerveux. Bien que cela puisse sembler incroyable, une pomme ou un thé peut nous causer le même effet (voire plus) qu'un café et contribuer à nous nettoyer le matin.
Consacrez le temps nécessaire
Nous devons consacrer un peu de temps au petit déjeuner, tranquillement et pouvoir être accompagné. Il n'y a aucune excuse pour servir, pas même le manque de temps commun. Un bon petit-déjeuner ne vous prendra que 15 minutes environ et vous donnera la force nécessaire pour les 5 ou 6 heures que vous devez passer jusqu'à l'heure du déjeuner. Si vous êtes un de ceux qui viennent de se lever ne pouvez rien mettre dans votre estomac, vous pouvez également choisir de prendre quelque chose de plus léger pour vous réveiller et le compléter avec un petit déjeuner au milieu de la matinée .
Offrez-vous
Certains jours spéciaux, vous pouvez ignorer les règles et vous permettre d'ajouter à votre petit-déjeuner des éléments tels que des pâtisseries faites maison (gâteaux éponges, muffins, biscuits ...) ou du chocolat . Cela ne peut pas être fait quotidiennement car ces aliments fournissent une teneur élevée en graisses saturées qu'il est coûteux de digérer.
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