Quand on veut s'occuper de la ligne, ce qui coûte habituellement plus, c'est de contrôler la faim. Les «attaques» qui peuvent apparaître entre les repas sont les plus dangereuses pour pouvoir continuer à manger et pour perdre les kilos en trop que l'on essaie de perdre. Mais saviez-vous que vous pouvez remédier à cette situation grâce à certains aliments? Il y a des ingrédients et des aliments qui, en les incluant dans le menu du jour, nous aident à satisfaire notre appétit et nous font nous sentir de plus en plus riches. Dans cet article, nous allons découvrir 6 repas qui ne font pas grossir et qui vous aideront à prendre soin de votre ligne sans passer par la faim.

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Liste des aliments qui ne sont pas gras et rassasiés

Il existe une grande variété d' aliments satisfaisants qui parviennent à calmer notre appétit de manière 100% naturelle. Grâce à ses propriétés riches et à ses quelques calories, ces ingrédients sont parfaits pour être inclus dans notre alimentation et atteindre, ainsi, atteindre le poids que nous désirons tant. Cependant, nous voulons vous aider, non seulement à connaître les aliments qui satisferont avec moins de calories, mais également à savoir quels sont les aliments qui ne grossissent ni ne se remplissent. De cette façon, vous pouvez organiser votre menu du jour de manière beaucoup plus optimale.

Nous vous proposons ici une liste complète qui vous aidera à organiser votre alimentation et à éviter la sensation de faim entre les repas.

Smoothies ou smoothies, des repas très satisfaisants

Vous avez sûrement plus d'une fois entendu parler de smoothies ou de jus de désintoxication, n'est-ce pas? C'est une préparation à base de fruits et légumes qui vise à nourrir notre corps au maximum et en bonne santé. Ces préparations sont parfaites pour que vous puissiez boire à tout moment de la journée et ainsi, vous pouvez calmer votre faim de manière très naturelle. N'oubliez pas que les ingrédients souvent utilisés dans ces shakes sont des légumes, des fruits et des légumes riches en fibres, en eau et en calories. Ils sont donc des alliés parfaits pour votre plan de perte de poids. Vous trouverez ici 4 shakes de désintoxication pour perdre du poids que vous pouvez intégrer à votre menu.

Salade verte et variée

Les salades sont un autre aliment qui ne fait pas grossir et ne se remplit pas. C'est un plat très sain composé de légumes et d'ingrédients sains et satisfaisants. Par conséquent, perdre du poids est l’un des éléments essentiels de tout régime alimentaire, car il nous aidera à réduire la faim de façon saine et optimale pour le corps. Pour cela, vous devez préparer un plat léger et abondant dans lequel vous évitez d'utiliser des sauces et, au lieu de cela, choisissez de l'habiller avec de l'huile d'olive extra vierge .

Les œufs, la meilleure protéine pour perdre du poids

S'il existe un ingrédient sain et bénéfique pour l'organisme, c'est sans aucun doute l'oeuf. C'est un aliment riche en protéines, idéal pour satisfaire notre faim et nourrir en même temps notre masse musculaire. Il est préférable de le prendre avec un petit - déjeuner, car cela rassasiera votre corps et réduira votre apport calorique pendant le reste de la journée. Dans le cas où vous souffrez de surpoids, il est préférable de ne consommer que du clair et de laisser le jaune, car il est très riche en calories.

Bouillon de légumes

Un autre des meilleurs aliments pour perdre du poids et soulager la faim est le bouillon ou les soupes de légumes. Comme dans le cas des jus ou des smoothies, dans ce cas, les bouillons apporteront tous les avantages des légumes et, en outre, une teneur en eau importante qui nous aidera à éliminer les liquides et à drainer le corps. Pour cette raison, il y a quelques années, le régime de soupes en désintoxication est devenu populaire, dans lequel la consommation de soupes aux légumes a été encouragée, ce qui pourrait nourrir le corps et calmer la faim de manière très saine.

Légumes sautés

Il n’ya pas de meilleur plat à manger ou à accompagner l’un de vos repas qu’un légume sauté. Vous pouvez également choisir de faire un rôti de légumes, de mettre différents types au four et de savourer un plat de légumes délicieux et très nutritif. Par exemple, vous pouvez préparer un plat à base de poivron rouge, de poivron vert, d'oignon, d'asperges sauvages, d'artichauts, d'aubergines, etc. Tous ces ingrédients sont riches en fibres et satisferont donc notre appétit sans nous fournir à peine de calories.

salade de fruits

Et nous terminons cette liste avec les repas qui ne grossissent pas et qui remplissent de parler, maintenant, des Macédoniens. C'est un plat parfait à prendre au moment de la collation, par exemple, et de déguster une recette très satisfaisante et nutritive. La meilleure chose à faire est de miser sur une combinaison de différents types de fruits et de les saupoudrer avec un filet de jus d'orange naturel préparé par vos soins. Rafraîchissant, doux et délicieux.

Les aliments qui ne grossissent pas pour le dîner

Pour perdre du poids, il est un moment de la journée où il faut y aller avec un soin particulier: l'heure du dîner. Nous ne devons pas oublier que la nourriture nous aide à avoir de l'énergie et à pouvoir effectuer les activités quotidiennes de manière optimale et vitale. Mais la nuit, nous n’avons pas besoin de cette énergie, mais simplement, nous devons calmer l’appétit de manière saine et légère . Si nous mangeons plus que ce dont nous avons besoin ou si nous faisons le plein d'énergie inutile, notre corps finira par stocker ces excès sous forme de graisse saturée.

Par conséquent, pour perdre du poids de manière simple, il est essentiel de transformer vos dîners en dîners légers, sains et satisfaisants. De cette façon, vous sentirez que vous n'avez pas faim et les calories consommées pendant le dîner seront utilisées par le corps en évitant qu'elles ne grossissent.

Cela dit, pour connaître les aliments qui ne grossissent pas et se remplir à l'heure du dîner, vous devez connaître une équation de base. C'est comme suit: dîner sain = protéines faibles en gras + légumes

Voici quelques exemples des meilleurs aliments que vous pouvez prendre à la fin de la journée:

• Bouillon de légumes + omelette aux asperges vertes + verre de lait 0%
• Salade verte (sans laitue, car elle est indigeste) + cuisse de poulet cuite au four avec artichauts + yaourt 0%
• Soupe aux tomates + Merlu grillé aux fines herbes et au poivre rôti + Infusion relaxante
• Bouillon de poulet + Poitrine de poulet sautée avec des légumes (oignons, poivrons, tomates cerises ...) + Yaourt 0%
• Salade complète au poulet ou au thon (sans sauce, uniquement à l'huile d'olive)

Dans cet autre article, nous découvrons comment bien manger sans grossir en vous donnant les meilleurs trucs et astuces pour que vous puissiez atteindre votre poids idéal.

Conseils pour satisfaire la faim pendant la journée

Maintenant que vous savez quels sont les aliments qui n'engraissent pas, il est important que vous connaissiez quelques astuces qui vous aideront à calmer la faim et, par conséquent, à mieux soutenir votre régime amaigrissant. Vous devez savoir que manger sainement ne consiste pas seulement à savoir ce que l'on mange, mais aussi à savoir comment on doit manger. Et si la nourriture est la base de notre énergie et de notre fonctionnement interne, nous devons donc connaître certains aspects clés, tels que les suivants.

• Mangez 5 fois par jour: il est essentiel de répartir vos repas en 5 repas par jour et de ne jamais passer plus de 4 heures entre les repas. Même si vous n'avez pas faim, il est conseillé de consommer des ingrédients sains pour éviter d'arriver trop pressé au déjeuner ou au dîner. En outre, en suivant cette habitude simple, votre métabolisme va s’accélérer naturellement.
• Commencez par une salade ou un bouillon : l’un des meilleurs moyens de satisfaire votre appétit et de perdre du poids facilement est de commencer votre repas par un plat copieux et sain. Par exemple, commencer avec un jus de fruits et de légumes, un bol de bouillon ou une grande salade est idéal pour se remplir d'ingrédients sains et pauvres en calories.
• Collations santé : si vous avez faim en milieu de matinée ou d’après-midi, essayez d’éviter les ressources "faciles" telles que les biscuits ou les croustilles. La meilleure chose à faire est d’opter pour des collations saines, comme des fruits, du fromage frais, des noix, etc.
• Infusions : vous pouvez également calmer votre faim en prenant des infusions pendant votre journée. Ceux-ci contiennent des éléments nutritifs provenant de plantes qui, avec l’eau, vous rassasient et réduisent la sensation de faim pendant la journée. De plus, si vous vous joignez à des infusions dépuratives, vous éliminerez la rétention d'eau et, par conséquent, la cellulite de votre peau.