De nombreux athlètes attribuent leurs problèmes de genou à la course. Cependant, la course à pied n’est pas la cause de blessures, mais de la façon dont nous le faisons. Par conséquent, il est nécessaire d’ améliorer notre technique pour avoir le moins d’impact possible sur les articulations, en plus de prendre une série de précautions de base. Par conséquent, dans cet article, nous vous expliquons comment prendre soin de mes genoux lorsque je cours .

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Essayez de courir sur des surfaces molles . Il est conseillé d'éviter les surfaces telles que l'asphalte ou la pierre lorsque vous sortez pour vous entraîner. Pour les citadins, cela peut être une mission impossible, mais les médecins préviennent que le fait de courir sur ce type de sol est très dommageable pour les genoux, les chevilles, les hanches et même le dos. Par conséquent, ils recommandent de courir sur la plage avec de la terre, de l'herbe ou même du sable. Si vous n’avez pas accès à ces types de surfaces, vous pouvez toujours choisir un tapis de course au gymnase ou un entraînement sur une piste de course à pied dans votre ville.

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Ne pas économiser lors de l' achat de chaussures de sport . Le port de chaussures de course spéciales maintient vos pieds confortables et, par conséquent, vos genoux en sécurité. Choisissez une chaussure qui vous procure une base matelassée tout en ayant le sentiment que vous exercez un bon niveau de soutien . Il n'est pas nécessaire que le pied soit serré, mais que vous sentiez qu'il ne se balance pas pendant que vous courez.

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Faites un bon échauffement avant de partir. Ce n'est jamais une bonne idée de courir avec des muscles froids, il est donc nécessaire d' étirer vos muscles et vos ligaments pour les préparer à la pression qu'ils subissent lorsque vous vous entraînez.

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Soyez prudent avec le surpoids . La course à pied est l’une des activités qui a le plus d’impact sur nos genoux. Ainsi, une personne qui a quelques kilos en trop maximise cette tension dans les articulations. Essayez de suivre un régime alimentaire sain qui, en plus de contrôler votre poids, améliorera votre condition physique et vous remarquera peut-être même que vous vous fatiguez moins.

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Il est également conseillé d'apprendre à améliorer votre technique sportive en courant. De toute évidence, il n’est pas nécessaire que vous vous inscriviez en classe pour apprendre, même si cela serait certainement souhaitable. Essayez de suivre certaines de ces directives: évitez de tordre vos chevilles tout en gardant vos pieds bien attachés avec des chaussures adéquates, ne soulevez pas trop vos genoux lorsque vous courez pour éviter que la jambe qui reste soutenue ne perde tout le poids de votre corps fléchis et les pieds face à la direction dans laquelle vous vous déplacez.