Le ballon en forme (ballon de fitness) est un appareil utilisé principalement dans la technique du Pilates, ce qui nous aide à intensifier la plupart des exercices de musculation. Il est généralement utilisé pour travailler la région des abdominaux et renforcer la région pelvienne à l'intérieur. C'est pourquoi son utilisation est fortement recommandée pendant et après la grossesse . Cette superbe balle sert aussi à appuyer sur les pectoraux, les biceps, les triceps et les jambes. Commencez à utiliser un fitball et améliorez votre qualité de vie!

Vous aurez besoin de:

• Une balle en forme

Vous pouvez également être intéressé par: Comment choisir un fitball Étapes à suivre: 1

Demandez l'aide d'un entraîneur professionnel ou personnel pour vous apprendre à utiliser le fitball et positionnez-vous correctement pour éviter les blessures.

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Effectuez les exercices devant un miroir de profil. De cette façon, vous pourrez corriger votre posture plus facilement.

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Il est conseillé de placer la balle sur une surface qui ne glisse pas, par exemple un tapis . Enlevez vos chaussettes pour avoir une meilleure adhérence au sol. Dans les exercices où vous devez tenir le fitball entre vos jambes, cela peut vous aider à relever votre pantalon pour ne pas glisser.

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La première chose que demandera le fitball est l’ équilibre . C'est le facteur qui intensifiera tous les exercices que vous effectuez sur le ballon.

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Pour vous stabiliser et avoir un contrôle total sur le corps, vous devez vous concentrer sur la région abdominale et le noyau. Pensez à amener votre nombril dans le dos et à placer vos hanches dans une position neutre.

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Le moniteur vous apprendra les différents exercices. Vous verrez que certains se sont exercés à rester assis sur la balle en ne soutenant que le bas du dos et le coccyx et en soulevant la région abdominale de manière à séparer la région des omoplates de la balle. Ne tirez jamais sur la région cervicale. centrez votre force sur le nombril.

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Pour travailler la zone des bras, des épaules et de la dorsale, vous devrez placer le corps dans une position de table, soutenant les mains au sol et les pieds joints sur le ballon. Cet exercice nécessite beaucoup de contrôle et de concentration.

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Heureusement, certains exercices ne nécessitent pas d'équilibre, même s'ils sont très intenses. L'une d'elles est de s'allonger sur le sol sur le tapis, de lever les jambes à 90 degrés et de tenir la balle entre elles. Ensuite, le moniteur vous montrera comment passer le ballon des jambes aux bras avec des mouvements oscillants dans lesquels vous travaillerez avec plusieurs groupes de muscles à la fois.

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En d'autres occasions, vous utiliserez la fitball pour vous étirer en vous allongeant dessus , en regardant le plafond, en étirant et en étirant les bras et les jambes.

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N'oubliez pas d'accompagner tous les exercices d'une respiration profonde et diaphragmatique, inspirant par le nez et expirant intensément par la bouche, comme si vous buviez au-dessus d'un miroir. Fermez les petites choses lors de l'expulsion de l'air.

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Pour effectuer des respirations conscientes, allongez-vous sur le ventre et prenez l'air sur vos côtes. Vous remarquerez que cela ouvre et étend la zone du dos .

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La fitball n'est pas conçue pour supporter du poids, car en raison de sa faible stabilité, elle pourrait causer des blessures. Si vous voulez gagner du tonus musculaire, il est préférable de travailler avec des machines ou des poids.

Pourboires

• N'oubliez pas de porter des vêtements confortables et ramenez vos cheveux en arrière.