La course à pied est une activité physique de base qui consiste en un mouvement constant et continu, non seulement des pieds, mais du corps tout entier. Parmi eux se trouve aussi le cœur et, surtout, la respiration . Par conséquent, les coureurs débutants et les coureurs plus expérimentés doivent prendre en compte un certain nombre de facteurs lors du lancement pour pratiquer leur sport favori.

La respiration est un facteur d' importance fondamentale . Lorsque nous commençons à courir régulièrement, nous pensons souvent immédiatement de porter des chaussures de course adéquates ou de bien nous hydrater, mais la question de la respiration a parfois peu de pertinence, ce qui peut avoir des effets très négatifs sur la santé. performances de ceux qui pratiquent cette activité sportive.

Si vous aimez ce bon exercice, en .com, nous vous donnons quelques clés pour savoir comment respirer pendant un test de course à pied .

Vous aurez besoin de:

• Chaussures de course
• Une chemise élastique
• Quelques shorts

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Commencez avec un rythme doux

Le plus important est de commencer n'importe quelle course avec un rythme très doux, ce qui vous permet de maintenir l'effort pendant environ 20 minutes . Pour bien mener cette activité, la première chose à faire est d’aller de moins en plus, c’est-à-dire de progresser jour après jour, avec constance, sans exagérer en faisant de rapides changements de rythme auxquels nous ne sommes pas préparés.

Garder le rythme constant

Le rythme de la respiration est appris petit à petit, avec une pratique pure et dure. La plupart des coureurs professionnels font deux pas alors qu'ils inspirent et deux fois qu'ils arrivent à expiration, mais ce n'est pas une règle essentielle. Cela peut varier et chaque coureur doit se rendre compte du rythme qui convient le mieux à ses besoins. Pour cela, il est préférable de faire un test en utilisant différents rythmes d’inspiration / expiration différents jours et de comparer les sensations.

Réguler l'intensité

Le plus recommandé est de prendre des respirations courtes et superficielles, de maintenir le rythme respiratoire qui nous convient le mieux et d’éviter les respirations profondes et prolongées qui nous font perdre le rythme et que nous devrions utiliser uniquement comme ressource occasionnelle avant un effort maximal. être une montée ou un autre obstacle.

Respirez avec le diaphragme

Ce que vous devez faire est d’ apporter l’air "au ventre" et non "à la poitrine". Bien que cela paraisse compliqué au début, il s'agit d'une manœuvre fondamentale qui nous aidera à optimiser la quantité d'oxygène que nous apportons à nos muscles. Nous devons commencer à respirer consciemment avec le diaphragme, et petit à petit nous nous y habituerons et nous pourrons faire le geste sans réfléchir.

Rappelle-toi que

La course à pied est un type d'activité physique aérobie qui accélère notre respiration, car la consommation d'oxygène de notre corps est plus importante. Ensuite, au moment où vous vous entraînez à la course, vous remarquerez immédiatement la sensation typique de "souffle court" si vous ne respirez pas correctement, ce qui affecte la performance, d'où l'importance de le faire correctement.

Pourboires

• Courir dans les espaces verts
• Courir tôt le matin