Le Body Pump est une forme de formation née en Nouvelle-Zélande il y a plus de vingt ans et qui, à l'heure actuelle, est déjà pratiquée dans presque le monde entier. Son originalité est de combiner les exercices d'aérobic avec ceux d'une salle de fitness . En .com, nous expliquons en détail ce qu'est la Body Pump .

Vous pourriez également être intéressé par: Avantages de la pompe pour le corps

Origine

Le Body Pump doit son origine, en 1991, à Phillip Mills, qui a créé cette modalité novatrice de formation dans la ville d’Auckland, en Nouvelle-Zélande. La société Les Mills International est responsable de la pompe Body Pump qui peut être pratiquée dans 80 pays et 14 000 gymnases.

Concept

L'originalité de la pompe Body Body est que l'entraînement tire parti des avantages des exercices d'aérobic et des exercices dérivés du travail en salle de musculation. Ainsi, la forme physique est pratiquée avec des barres ou des disques qui renforcent la résistance. Un autre aspect très important du Body Pump est qu’il est pratiqué en groupe et dans un environnement ludique. La chorégraphie du programme d’exercices est typique de Les Mills International, dans le but de la rendre homogène dans les milliers de centres sportifs où elle est pratiquée.

Développement en 10 titres

Un programme Body Pump dure entre 45 et 60 minutes. Il est distribué en dix parties, appelées pistes, dans lesquelles sont travaillés certains groupes musculaires couvrant la plus grande partie du corps:

• 1. Cela commence par un échauffement de tout le corps et par une barre de résistance, bien que la charge soit minimale.
• 2. Suivez la classe avec des squats, de manière à exercer la partie inférieure du corps, en particulier les quadriceps, les tendons et les fessiers. La barre de résistance est située sous le cou avec la charge maximale.
• 3. Les flexions sont effectuées en travaillant les muscles de la poitrine. La charge de la barre est 150% supérieure à celle du chauffage.
• 4. Pour travailler le dos, des poids et des soulèvements de charge sont faits entre les voies 1 et 2, au-dessus de la tête.
• 5. Avec une charge légère, proche du minimum, les triceps sont travaillés.
• 6. Les exercices sont effectués pour les biceps.
• 7. Exercez vos fessiers, en gros, avec une charge semblable à celle de la voie 3.
• 8. Dans cette section, ils renforcent, avec peu de charge, les épaules.
• 9. Si le poids, les abdominaux sont travaillés.
• 10. Enfin, des étirements sont effectués sans charge.

Les avantages

Le Body Pump, pour le fait de combiner les exercices d'aérobic et ceux de la salle de fitness, procure une dépense calorique très importante, une silhouette plus élancée, un raffermissement et une réduction de la graisse corporelle. De plus, en raison de sa conception, il s'agit d'un programme d'exercices très accessible pour tous les profils, bien que le chargement de la barre dépende de chaque utilisateur.