Voulez-vous montrer un torse musclé et tonique? Vous n’avez pas à vous rendre à la salle de sport si vous n’avez pas le temps, car de chez vous, vous pouvez faire des exercices pour les bras qui vous aideront à acquérir de la force et des muscles dans cette partie du corps. Ensuite, nous allons proposer une série d’exercices qui vous aideront à savoir tonifier vos bras sans aller à la salle de sport afin d’avoir le corps que vous désirez tant sans dépenser d’argent. Oserez-vous l'essayer?

Vous pouvez également être intéressé: Exercices pour perdre du poids et raffermir les bras à la maison Étapes à suivre: 1

Nous commençons par un exercice très simple et auquel nous sommes confrontés pour exercer les triceps, c'est-à-dire la partie arrière du bras dans laquelle il tend à accumuler plus de flaccidité et de graisse (surtout chez les femmes). Pour ce faire, il vous suffit d'utiliser une chaise ou une table basse et de vous tourner le dos, de soutenir les bras en créant un angle de 90 degrés et de plier les genoux.

Cet exercice pour tonifier les bras consiste à descendre de l’arrière sur le sol, sans se toucher, et à remonter (essayez de faire de la force avec les bras et non avec les cuisses). Faites 3 séries de 15 répétitions chacune.

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Pour avoir des bras musclés, il ne suffit pas de faire beaucoup de biceps, car nous développerons donc beaucoup ce muscle et le reste du bras restera comme toujours, obtenant ainsi une apparence inégale. Pour cette raison, nous devrons également faire attention aux parties du corps telles que les épaules et cet exercice que nous détaillons ci-dessous ne concerne que ce domaine.

Pour ce faire, vous devrez vous procurer des haltères (disponibles dans tous les magasins de sport), vous tenir debout sur le sol et écarter légèrement les jambes au niveau des hanches. Ensuite, vous devrez placer les bras fléchis à la hauteur de la tête, à un angle de 90 degrés, et les étirer pour 5 secondes du poids. Faites 2 séries de 15 répétitions.

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Nous proposons ci-dessous un autre exercice visant à raffermir les épaules . C'est très semblable à celui que nous venons de mentionner mais avec une légère variante, c'est qu'au lieu de lever les bras vers le haut, nous devrons le faire un demi-corps vers le bas.

Vous devrez vous tenir droit sur le sol et étirer vos bras à la hauteur des épaules avec un haltère dans chaque main; Ensuite, vous devrez les baisser tout droit et revenir aux épaules. Répétez 2 séries de 15 pour obtenir le muscle de la région.

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Une autre façon de tonifier vos bras sans aller au gymnase est de faire des exercices spécifiques pour le biceps . De cette manière, vous développerez le muscle et éliminerez l'excès de graisse qui pourrait s'être accumulé. Pour ce faire, il vous suffira d'haltères et de rester debout sur le sol, les bras tendus.

L'exercice est très simple car vous devrez lever le bras vers le haut de l'épaule, le fléchir et faire de la force avec le biceps. La meilleure chose à faire pour ne pas trop saturer vos muscles est de commencer à faire une série avec un bras, puis de le faire avec l'autre, bien que vous puissiez également intercaler l'une et l'autre dans le même exercice, selon vos préférences.

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Une variante de l'exercice que nous venons de vous raconter est celle que nous vous montrons ensuite. Il s’agit, au lieu d’interpeller les mouvements des bras, de les lever tous les deux en même temps . Vous devrez également vous tenir les jambes légèrement écartées et les bras allongés avec un haltère dans chaque main.

Le mouvement de l'exercice consiste à lever les bras en même temps jusqu'à la hauteur de la poitrine, à les abaisser de nouveau vers la hanche et à les relever à nouveau. Le plus approprié est de commencer avec un poids faible et d'augmenter progressivement lorsque votre corps le demande. Dans cet article, nous vous indiquons combien de fois vous devez changer de poids.

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L'un des exercices les plus complets pour raffermir les bras consiste à faire des pompes . Avec ce type d’exercice, votre corps tout entier doit être soutenu par la partie supérieure, en particulier la zone des pectoraux, des épaules et des biceps.

Pour faire de bonnes pompes, vous devrez vous allonger face contre terre, étirer vos jambes complètement et fléchir vos bras. Le mouvement consiste à lever et à baisser tout le corps sans jamais toucher le sol. Vous pouvez faire 2 séries de 10 répétitions et, petit à petit, augmenter pour obtenir un corps plus fort.

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Pour faire un exercice sain sans risque de subir un type de blessure, il est préférable de vous échauffer avant de commencer la routine, puis d'étirer vos muscles. De cette façon, vous pourrez être attentif aux éventuelles déchirures ou blessures. Dans cet article, nous vous montrons comment réchauffer les bras avant de faire des poids et dans cette vidéo, nous proposons quelques-uns des meilleurs exercices pour étirer les bras .