Le yoga est un exercice très sain que nous associons traditionnellement à la méditation. Malgré cela, de nombreuses routines de cet exercice ont d'excellents effets sur l'acquisition de la force et des muscles. Dans les exercices du yoga, plusieurs postures doivent être maintenues pendant de longues périodes. Ces poses exigent de la force et de la force, et en effectuant ces exercices régulièrement, vous gagnerez en masse musculaire.

Si vous voulez apprendre à gagner du muscle avec le yoga et quelles sont les meilleures poses pour le réaliser, nous vous invitons à continuer de lire l’article .com suivant et à profiter d’un corps enviable.

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Comme nous l'avons dit, nous analyserons dans cette occasion comment gagner du muscle avec le yoga, mais il est également bon de savoir qu'en pratiquant ces exercices, vous pouvez obtenir une harmonie entre le corps, l'esprit et l'esprit.

Grâce au yoga, vous pouvez augmenter votre flexibilité, réguler votre respiration, améliorer le fonctionnement de vos articulations, développer votre force abdominale, en plus de fournir d’excellents résultats pour améliorer votre estime de soi.

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La première position de yoga que vous devez apprendre si vous voulez gagner du muscle est la position de l’arbre . Pour effectuer cette pose, vous devez commencer par tenir droit, les pieds écartés. La respiration sera très importante pendant ce processus. Essayez donc d'inspirer profondément par le nez et d'expirer par la bouche.

Empêchez vos épaules de se lever, pendant que vous levez votre pied droit et le pliez sur votre cuisse gauche, en effectuant un mouvement ferme et lent. À ce moment, laissez votre poids se transférer sur votre jambe droite, en évitant de forcer votre genou gauche, en le maintenant droit ou légèrement plié.

Il est important que votre pied droit se trouve devant votre cuisse gauche, en essayant d'éviter qu'il ne repose sur le genou, car de cette manière, vous causerez une pression inutile sur l'articulation.

Ensuite, mettez les deux mains ensemble, paume contre paume et soulevez-les le plus haut possible. Restez dans cette position pendant 1 minute, sans oublier de respirer profondément. Une fois la minute terminée, changez de jambe et répétez le processus.

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La prochaine pose pour gagner du muscle avec le yoga est la position de la planche . Commencez par vous allonger sur le sol, ventre en dessous, alignez vos coudes et sous vos épaules pour que vos avant-bras restent bien en avant du corps.

Le poids de votre corps doit reposer sur vos avant-bras pendant que vous redressez le corps en le maintenant aligné. À ce stade, vous devez placer vos pieds directement derrière vous, en ne soutenant que la pointe du pied, vos doigts étant placés parallèlement au sol. Durcit les muscles abdominaux pour garder le dos droit, assurez-vous à ce moment que vos hanches ne soient pas au-dessus de la ligne de vos épaules.

Vous devez rester dans cette position pendant une minute en essayant, si possible, de lever une jambe de quelques centimètres au-dessus de l’autre et de la maintenir pendant 30 secondes, puis de passer à l’autre jambe pendant 30 secondes supplémentaires.

Dans cet autre article, nous vous expliquons, étape par étape, comment faire l’exercice de la planche.

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Une autre excellente pose de yoga pour gagner du muscle est la position du Cobra . Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le ventre en vous assurant que vos pieds ne sont pas séparés par un angle ne dépassant pas la largeur de vos hanches. Placez vos mains sous vos épaules et procédez lentement pour soulever votre poitrine.

Pendant que vous soulevez votre torse, assurez-vous que vos hanches ne touchent pas le sol. Le but sera d'étendre complètement vos bras. Pour recevoir les effets de cette pose, maintenez la position pendant 1 minute.

Dans cet autre article, nous découvrons des postures de yoga pour perdre du ventre .

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La position de l'ours est une autre option offerte par le yoga pour gagner de la masse musculaire. Pour effectuer cette pose, vous devez placer chaque pied sur une extrémité de votre tapis de yoga, puis pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, obtenant ainsi une position accroupie.

Continuez à lever les bras, en les gardant parallèles au sol et dans une ouverture ne dépassant pas la largeur de vos épaules. Pendant que vous prenez cette position, il est important de respirer profondément, maintenez la position atteinte pendant 1 minute, puis reposez-vous.

Ici, nous vous expliquons comment faire du yoga à la maison avec des conseils et des recommandations.

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Enfin, vous pouvez utiliser la position du guerrier pour gagner de la masse musculaire. Commencez par placer votre jambe droite devant vous et votre jambe gauche derrière vous. Ensuite, tournez votre pied gauche vers l'extérieur d'environ 45 degrés, en veillant à ce que vos doigts pointent dans cette direction.

Levez les bras au-dessus de votre tête en restant parallèles et à une distance égale à la largeur de vos épaules. Effectuer une inhalation profonde à ce moment. Puis expirez, tout en fléchissant le genou droit, procédez immédiatement pour soulever le torse et fléchir les muscles abdominaux.

Maintenez la position pendant 1 minute ou si vous vous sentez capable, un peu plus est également conseillé. Après cette heure, répétez le processus en échangeant l'ordre des pieds.

Une fois que vous avez maîtrisé cette position, vous pouvez continuer à apprendre les positions des guerriers II et III, qui sont des variantes de cette pose et qui renforceront la formation de la musculature.

Pourboires

• Avant de commencer à pratiquer les postures de yoga, il est conseillé de se réchauffer pendant 5 minutes, afin que vos muscles soient mieux préparés à résister à l'effort et à éviter toute forme de déchirure.
• Portez des vêtements appropriés pour pratiquer les positions de yoga. Des vêtements légers et souples sont l’idéal, afin que vous ne subissiez aucune obstruction lorsque vous prenez les positions recommandées.
• Pour remarquer les effets des positions et voir comment gagner des muscles en pratiquant le yoga, vous devez répéter les poses au moins 3 fois par semaine.
• Si vous avez des difficultés à vous maintenir en position pendant une minute, commencez par le maintenir pendant 30 secondes et, à mesure que vous vous y habituerez, vous pourrez augmenter le temps.