Les abducteurs sont les muscles situés sur la face extérieure de la cuisse et des hanches et sont responsables de l’autorisation de la séparation des jambes. Cette zone, sur laquelle nous travaillons habituellement lorsque nous essayons de tonifier des zones telles que les jambes, les hanches et même les fesses, doit être suffisamment étendue pour éviter tout inconfort et les surcharges qui nous empêchent de poursuivre notre entraînement.

Savez-vous comment le faire? Dans cet article, nous expliquons en détail comment étirer efficacement les abducteurs pour maintenir vos muscles au diapason et en parfait état.

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L'importance de l'étirement

Étirer les ravisseurs ou tout autre muscle sur lequel nous avons travaillé est très important, car cette habitude nous aide à maintenir des muscles sains. Lorsque nous pratiquons une activité physique, notre corps initie la libération d’acide lactique, ce qui provoque une raideur des muscles qui, plus tard, peuvent devenir des lacets redoutables.

Les étirements aident les muscles à perdre leur raideur et à retrouver leur souplesse, réduisant ainsi le risque d'inconfort le lendemain. Il est également essentiel de prévenir les blessures musculaires futures, car lors des étirements, nous éliminons les tensions musculaires et facilitons la récupération de la zone, ce qui contribue à votre santé.

Pour aggraver les choses, les étirements contribuent au développement musculaire, car nos efforts font fonctionner les muscles. Par conséquent, si vous souhaitez vous mettre au diapason, vous ne devez pas négliger cette pratique.

Étirement de la hanche

Cet exercice est parfait pour étirer les abducteurs et les fessiers, en aidant à éliminer la rigidité de la zone sans trop de difficulté.

Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur un tapis, étirer une jambe et fléchir l’autre, en passant la jambe fléchie sur la jambe tendue. Puis, avec l’aide de votre coude ou de votre bras, poussez la jambe vers l’intérieur pour sentir comment les muscles de la région s’étirent bien. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis changez de position pour faire la même chose avec l'autre jambe.

Étirement des abducteurs du pied

Un autre moyen très simple d’étirer les ravisseurs consiste à soutenir une jambe au sol tout en soulevant et en étirant l’autre latéralement, en la maintenant sur une surface ferme. Essayez de vous rapprocher le plus possible du pied de la jambe tendue et de maintenir la posture pendant 30 secondes . Il est important de ne pas forcer l'étirement pour éviter les blessures.

Une fois que vous avez terminé avec la jambe tendue, échangez pour effectuer le même exercice sur la jambe opposée.

Étirer la zone en position couchée

Un dernier segment d’abducteurs que vous pouvez inclure dans votre routine est le suivant: couché sur le côté sur un tapis en position fœtale, ouvrez le haut de la jambe et maintenez cette position pendant 30 secondes, puis redescendez à la position initiale. Puis changez de jambe pour étirer l'autre ravisseur, cette pratique vous permettra d'éliminer efficacement la tension de la région.

Mais ce ne sont pas les seuls exercices d'étirement que nous proposons. En outre, nous vous invitons à profiter d'autres articles qui vous aideront à garder vos muscles musclés et en parfait état, à découvrir:

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