Le Bosu est un dispositif utilisé dans la méthode Pilates qui consiste en une demi-sphère ou une demi-balle. Bosu, qui vient des "deux côtés en haut" signifie "des deux côtés en haut"; c'est-à-dire que nous pouvons l'utiliser avec l'hémisphère en haut ou en bas. Si vous pratiquez le Pilates, vous êtes généralement intéressé par l’ habitude du bosu, car il procure un travail intense avec une plus grande stabilité qu’un fitball.

Vous aurez besoin de:

• Un bosu

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Le bosu est appliqué dans les cours de Pilates mais également dans les centres de conditionnement physique et de physiothérapie .

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Tout d’abord, cherchez un centre de Pilates où les cours sont dispensés à de petits groupes. Si vous pratiquez le pilates dans un gymnase, vous risquez de vous blesser, car les cours ne sont jamais personnalisés.

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Effectuez les exercices devant un miroir . De cette façon, vous pourrez corriger votre posture et prendre le contrôle de votre corps plus efficacement.

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Il est recommandé de suivre une formation minimale en Pilates avant de commencer à utiliser le bosu. Vous pouvez donc appliquer certains exercices au sol au bosu.

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Le bosu est pratique car il nous permet d’élargir certains mouvements qui peuvent être légèrement limités sur le terrain.

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Il n'est pas recommandé de pratiquer le Pilates avec des chaussures. Travailler avec ou sans chaussettes pour avoir une meilleure adhérence.

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Faites confiance à l'escalade du bosu sans crainte, car la partie plate est antidérapante . Vous pouvez le placer sur un tapis.

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Nous utiliserons le bosu pour travailler l' équilibre et apprendre à contrôler la stabilité de notre corps.

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Les conditions d' instabilité fournies par le bosu augmentent l'intensité des exercices et profitent à des groupes musculaires internes que nous n'avons pas l'habitude de travailler ou de ressentir.

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Il est très utile de renforcer le pied et les chevilles, ainsi que les mains et les poignets. Pour cette raison, il est utilisé dans le traitement des entorses et des blessures aux chevilles et aux pieds.

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Il est également utilisé pour travailler les abdominaux, le col utérin, les épaules, les coudes, les genoux, les biceps et les triceps.

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Suivez les indications de votre moniteur et connaissez la grande variété d’exercices que vous pouvez pratiquer sur le bosu, soit du côté incurvé, soit du côté plat.

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Un exercice complet est "l' éléphant ". Tenez-vous sur 4 jambes sur la partie incurvée, en plaçant vos mains et vos genoux au centre de la balle. Cela vous rappellera un éléphant de cirque. Étirer les bras et les jambes en alternance et en se combinant.

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Ainsi, vous travaillerez non seulement les bras et les jambes, mais également la région abdominale et améliorerez votre capacité de concentration .

Pourboires

• N'oubliez pas de porter des vêtements confortables et ramenez vos cheveux en arrière.