Les exercices de Pilates pour les jambes vous permettront d’améliorer la tonification et de renforcer les muscles des membres inférieurs, ce qui vous procurera non seulement un bénéfice esthétique, mais aussi une bonne santé. Ainsi, ce travail améliorera la circulation du sang dans cette partie du corps qui sera la première à subir les effets d’une vie sédentaire. La plupart des exercices peuvent être effectués simplement avec un tapis, bien qu’une balle de fitball puisse également être utile. En .com, nous expliquons comment faire des exercices de pilates pour les jambes .
Cet exercice de pilates pour jambes vous permettra de travailler sur la tonification des jambes et d'améliorer le flux sanguin, tout en renforçant les muscles de l'abdomen. Pour ce faire, vous devez vous allonger sur le dos et placer vos bras sur le sol.
Ensuite, levez les jambes sans les plier par le genou. L’exercice consiste à les séparer, en prenant la droite à leur côté en faisant le même mouvement avec la gauche, au temps; effectuer ensuite lentement le processus de recouvrement jusqu'à ce que les jambes se touchent à nouveau, surélevées. Faites 15 répétitions.
Pour effectuer cet exercice de Pilates pour les jambes, vous devez vous allonger sur le côté et étendre le bras au sol en plaçant votre tête dessus. L'autre main est placée sur la hanche. Gardez vos jambes tendues, sans les fléchir, et soulevez le plus possible celle qui vous reste, en gardant la position haute pendant environ 5 secondes. Ensuite, il revient à la position de départ. Faites l'exercice 10 fois avec chaque jambe. En plus de tonifier les membres inférieurs, vous travaillerez les fessiers.
L’ exercice suivant de pilates pour les jambes consiste essentiellement à étirer les muscles, mais présente de nombreux avantages supplémentaires pour la hanche, pour le type de mouvement qui permet de jouer avec les jambes. Vous devriez vous allonger sur le dos sur le sol, les bras étendus sur le sol. Fléchissez vos jambes et mettez vos pieds ensemble, comme vous le voyez dans l'image. Ce que vous devez faire est un mouvement d'ouverture des jambes lorsque vous essayez de ramener les genoux au sol et de maintenir 5 secondes au-dessus du degré d'ouverture. Détendez-vous ensuite dans la posture et recommencez le mouvement. Effectuer 15 répétitions.
À cette occasion, l’exercice de pilates pour les jambes vous permettra de réaliser un étirement profond, ce qui est très approprié lorsque vous remarquez que les jambes sont chargées. Debout, pliez une jambe vers l’avant pour qu’elle forme un angle de 90 degrés, tandis que l’autre est laissée derrière, également pliée. Maintenez la position pendant 10 secondes et faites 10 répétitions avec chaque jambe. Cet exercice est également approprié pour améliorer la posture.
Pour effectuer cet exercice de jambe pour le pilates, vous aurez besoin d’une balle en forme . Il est très bon de renforcer les muscles des jambes, des fesses et du dos, il est donc très complet. Levez-vous, tenez la balle avec les deux mains, attachée à votre abdomen. Ensuite, fléchissez les deux jambes en même temps, gardez le dos droit et étirez les bras pour tenir le ballon. Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez au début. Faites 20 répétitions, lentement. Contrôlez à tout moment que le dos reste droit et corrige la posture en cas de douleur.
Si vous pratiquez ces exercices de Pilates pour les jambes au moins 3 fois par semaine, vous renforcerez non seulement les muscles, mais aussi les muscles et améliorerez le flux sanguin des membres inférieurs, qui subissent les conséquences de la sédentarité.
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