L'un des objectifs les plus courants pour ceux qui commencent à faire de l'exercice, tant au gymnase qu'à la maison, est de renforcer et d'obtenir un abdomen marqué, en plus de la perte de poids. Il y a beaucoup de routines et d'exercices qui visent à atteindre cet objectif, mais tous ne sont pas efficaces pour tout le monde et, par conséquent, il est important de trouver ceux qui conviennent le mieux à chacun.

L’un des exercices les plus complets pour l’abdomen est celui réalisé avec la roue abdominale ou la roue abdominale. L’utilisation de cet accessoire pour durcir et tonifier l’abdomen s’est rapidement répandue au cours des dernières années grâce à son efficacité, mais il est important de l’utiliser de manière adéquate pour éviter les blessures. C'est pourquoi depuis que nous avons expliqué comment faire des sit-ups avec une roue .

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Avantages de l'utilisation de la roue pour faire des craquements

Il est très facile d'effectuer des exercices abdominaux n'importe où. Il existe de nombreuses variantes pour isoler l'abdomen, comme par exemple le "crunch" classique (dans lequel l'abdomen est soulevé et abaissé pour le contracter) ou les plaques (frontales et latérales, avec ou sans poids).

L’avantage principal de l’utilisation de la roue lors de l’entraînement de l’abdomen réside dans le fait que non seulement l’abdomen est renforcé de manière isolée, mais aussi que d’autres zones du corps sont travaillées en même temps que le biceps et le triceps (muscles du bras) et le dos (surtout le bas du dos). Quoi qu'il en soit, il est très important que le niveau de l'exercice soit adapté à la forme physique de la personne, car si vous ne pouvez pas causer de blessures, en particulier au niveau lombaire. Mais, grâce à cet exercice, l’ensemble du «noyau» sera considérablement renforcé.

Conseils pour avant de faire des redressements avec une roue ou une roue ab

Avant d'utiliser la roue abdominale, l' exercice ou la roue abdominale, il est important d'effectuer certaines actions. Tout d'abord, il est important de préciser que vous devez commencer au niveau le plus bas, car les autres zones, telles que les lombaires ou les bras, ne sont généralement pas familiarisées avec ce mouvement. Il est donc conseillé de s'y habituer petit à petit. éviter les blessures.

Apprendre à maintenir une posture correcte est fondamental, comme dans tout exercice que nous effectuons. Il se peut que par mauvaise posture un mauvais geste soit fait et qu’une sorte de blessure se produise, bien qu’il puisse aussi arriver qu’au début, aucune mauvaise posture ne pose problème. Cependant, avec le temps, et si cela devient une mauvaise habitude, de nombreux problèmes peuvent apparaître dans différentes zones du corps. Par conséquent, il est très important de maintenir une posture adéquate en tout temps.

Pour que la formation soit beaucoup plus efficace, il est fortement recommandé d'apprendre à maintenir la tension dans les zones qui sont formées. Pour cette raison, dans ce cas, il est nécessaire de se concentrer principalement sur l'abdomen et, plus secondairement, sur les bras, le dos et les jambes, en obtenant la tension nécessaire pour effectuer l'exercice correctement.

Comment faire des redressements avec une roue correctement

Pour faire correctement l' exercice de base avec la roue abdominale, suivez attentivement ces étapes:

Position initiale pour faire des redressements avec une roue d’exercice

1. À partir du premier niveau, la position de départ repose sur les genoux sur un tapis.
2. Les genoux doivent être séparés en fonction de la largeur des épaules et des hanches.
3. Les mains, placées sur les côtés du corps, saisissent la barre qui traverse la roue, tandis que le corps est projeté un peu en avant.
4. Il est important de maintenir la tension dans la région abdominale, en relâchant légèrement la nuque et en gardant le dos droit. Rappelez-vous qu'une bonne posture permet d'éviter toute blessure.

Étapes pour faire des redressements avec roue

1. Dans cette position, la roue est presque aux genoux.
2. Le mouvement consiste à avancer la roue sur le sol, en s'assurant qu'il s'agit d'une surface plane, jusqu'à ce que les bras soient complètement étirés ou jusqu'à ce que vous soyez en mesure de maintenir une posture correcte, avec l'abdomen en tension et le dos droit., sans cambrer.
3. Au moment où la posture appropriée est perdue, bien que les bras ne soient pas complètement étendus, aucun progrès supplémentaire ne sera accompli. À ce stade, nous revenons à la position de départ en maintenant l’abdomen en tension.
4. Il est conseillé d’effectuer 4 séries de 8 à 10 répétitions de cet exercice.

Au début, vous ne pouvez pas étirer complètement les bras tout en maintenant une posture correcte, mais à mesure que vous gagnez en force dans l'abdomen, les bras et le dos, vous pouvez avancer et obtenir des résultats satisfaisants. De même, lorsque la fermeté, la force et l’équilibre sont acquis, vous pouvez faire l’exercice sans reposer vos genoux, c’est-à-dire vous soutenir avec vos orteils et garder vos jambes tendues, comme dans l’illustration ci-dessous.