La douleur dorsale est celle qui affecte la partie centrale du dos. Dans la plupart des cas, il apparaît sans pathologie. Il s’agit donc de la douleur posturale typique que vous remarquez après avoir passé beaucoup de temps à travailler à l’ordinateur ou lorsque, pour une raison quelconque, vous devriez rester allongé sur le lit. Cependant, c'est parfois parce qu'il y a un problème avec les organes qui reçoivent la cavité thoracique. Par conséquent, si cela persiste, vous devriez aller chez le médecin. En .com, nous proposons une série d' exercices pour le mal de dos dorsal.

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Toutes les activités que nous allons vous expliquer visent à renforcer la musculature du dos. Ainsi, en plus des exercices suivants, tout autre objectif ayant cet objectif vous conviendra. Le premier que nous proposons est très simple, mais vous remarquerez déjà, lors de son exécution, comment vous travaillez cette zone du dos qui vous fait mal.

Vous devez simplement vous tenir le dos droit et les mains jointes derrière le cou. L’exercice consiste à ramener les coudes aussi loin que possible et à conserver une posture de quelques secondes. Faites 2 séries de 10 répétitions. Vous verrez que chaque fois que vous serez capable de jeter vos coudes plus en arrière.

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La mécanique de ce second exercice pour le mal de dos dorsal est semblable au précédent et, en outre, vous sentirez instantanément comment vous contractez les muscles qui vous font mal. Tiens-toi droit.

A cette occasion, les bras doivent être dans leur position naturelle, étendus dans tout le corps. Placez les paumes des mains orientées vers l’arrière et jetez les bras également vers l’arrière, en essayant d’atteindre la position la plus haute sans les fléchir. Les bras devraient se rejoindre légèrement, mais sans que les mains se touchent. Faites 2 séries de 10 répétitions.

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Pour exécuter cet autre exercice, vous devez vous tenir les bras croisés, c'est-à-dire avec vos bras parallèles au sol et formant un angle de 90 degrés avec votre corps. Pour renforcer les muscles du dos, vous devez tendre les bras aussi loin que possible, comme si vous vouliez qu’ils se touchent les mains, tout en maintenant la hauteur des bras.

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Après avoir effectué ces exercices pour les maux de dos dorsaux qui vous permettront de renforcer la musculature, il est préférable de procéder à des étirements. Nous proposons de plier le cou comme si vous essayiez de toucher votre poitrine avec votre menton. Tenez la posture pendant 10 secondes.

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Alors que vous renforcez les muscles du dos avec ces exercices que nous expliquons, il peut également être intéressant d’effectuer d’autres actions complémentaires pour atténuer la douleur. Lisez cet article dans lequel vous apprendrez à appliquer le froid et la chaleur contre les maux de dos.

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Dans tous les cas, il est important que vous consultiez votre médecin si cette douleur dorsale au dos persiste car il peut s'agir d'une douleur réflexe de l'un des organes situés à l'intérieur de la cavité thoracique.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.