Faire correctement le dominé est très important pour tirer parti de tous les avantages de cet exercice. En outre, il est essentiel d’adopter la bonne posture au début et pendant la réalisation de la même afin d’éviter les blessures, en particulier au niveau du dos. Pour pratiquer cet exercice de manière sûre, en .com, nous expliquons en détail comment faire dominé .

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Le début est fondamental pour bien faire le dominé . Pour commencer avec la bonne posture, placez un banc sous la barre à laquelle vous vous accrocherez. Montez dessus et vous pourrez vous tenir correctement.

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Le pronado est ce que l’on appelle naturellement le pronado, qui consiste à placer les paumes des mains vers l’avant et non vers vous. Vous pouvez le faire de cette manière si l’autre demande un effort que vous ne pouvez pas accomplir.

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En ce qui concerne la distance entre les mains sur la barre, les épaules sont une référence: elles devraient être plus séparées. Toutefois, cette règle générale peut être modifiée afin d’obtenir certains effets.

Ainsi, une poignée étroite permet de travailler les fibres les plus profondes de la dorsale, tandis que si la distance entre les mains sur la barre est plus grande, les fibres extérieures seront plus actives.

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Une fois que vous êtes correctement positionné, vous pouvez vous accrocher à la barre en poussant le banc et en vous laissant tomber en écartant complètement les bras . Ainsi, vous allez étirer les muscles avant de commencer à faire des tractions.

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Ensuite, soulevez-vous en gardant votre corps droit et en ne fléchissant que les bras, les coudes tournés vers l’extérieur. Il est important que vous contractiez les abdominaux pour vous aider à maintenir une posture droite.

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Au moment de descendre, faites-le beaucoup plus lentement; après avoir tenu environ 5 secondes dans la position la plus élevée.

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Ceux qui ont un niveau plus avancé peuvent consulter l'article Comment faire dominé en crossfit.