Il ne fait aucun doute que les crunches sont un exercice très répandu parmi les personnes qui souhaitent renforcer cette zone de notre corps qui a un pouvoir esthétique considérable. Cependant, si nous ne les exécutons pas correctement, nous pouvons charger la zone, être inefficace ou même générer des problèmes au dos ou au col utérin. En .com, nous expliquons comment éviter les erreurs lors de craquements.

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Si nous faisons des sit-ups à la maison, nous essaierons de ne pas nous placer directement sur le sol, mais aussi sur une surface trop molle, comme un lit. Idéalement, nous devrions le faire sur un tapis.

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Au moment de faire les abdominaux, nous ne devrions pas tirer le corps du haut du dos. Nous devons faire un effort pour en faire nos abdominaux qui exercent la force nécessaire pour soulever le corps . Si nous ne le faisons pas, nous aurons une bonne douleur au dos si nous ne causons pas de blessure.

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Exercer les abdominaux latéraux n'est pas nécessaire de faire les abdominaux avec virage à droite et à gauche. Ces muscles sont correctement exercés avec l'exercice traditionnel sans rotation.

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La position idéale des bras lorsque vous faites des redressements assis est étirée et tournée vers le corps, collée à celui-ci. L’idée est d’éviter de s’appuyer contre le sol et de s’appuyer avec eux pour soulever le corps. Nous devons également éviter de les croiser derrière le cou car dans cette position, nous allons inévitablement charger les cervicales.

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Nous n'avons pas à forcer les jambes pour soulever le corps. Que nous les fléchissions ou que nous les tendions, nous devons toujours éviter de faire de la force avec les jambes lors de la pratique des abdominaux . Il est également déconseillé de croiser les jambes car nous perdrions l’équilibre.

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La position du dos est particulièrement importante pour éviter les douleurs et les blessures . Nous devons essayer de le mettre complètement collé au sol, sans aucune cambrure au-delà du naturel de notre corps. Le cou ne devrait pas être élevé non plus.