L'exercice physique est une pratique très saine qui doit être maintenue au quotidien. En plus d'améliorer l'apparence physique, il présente de nombreux avantages pour la santé, en aidant à prévenir les maladies de toutes sortes, telles que le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Il est donc important de faire une activité au moins trois fois par semaine. S'il n'est pas possible d'aller à un gymnase, vous pouvez également faire une table d'exercices à la maison, simplement avec un haltère ou un haltère entre 1, 5 kg et 2 kg et un tapis ou un tapis. Si vous cherchez à réduire la graisse des bras tout en obtenant votre tonus, nous vous proposons un tableau d'exercices pour perdre du poids et tonifier les bras à la maison en même temps.

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Coup de pied triceps

Il s’agit de l’un des exercices les plus utilisés pour réduire à la fois le périmètre de la partie supérieure du bras et le tonifier. Vous avez besoin d'un haltère (1, 5 kg ou 2 kg, selon la force de la personne) et d'une surface surélevée, telle qu'une table ou une chaise pour soutenir.

Le genou du bras opposé à exercer en premier lieu est soutenu et le tronc est incliné jusqu'à former un angle horizontal aligné avec la surface sur laquelle repose la jambe, en maintenant toujours l'abdomen droit, sans plier le dos. Le bras commence plié, collé à l'abdomen et le mouvement consiste à le soulever en arrière, sans le détacher de l'abdomen, en mobilisant l'articulation du coude. Le même mouvement est répété avec l'autre bras. Il est recommandé de faire trois séries de douze répétitions chacune.

Biceps Curl

Ensuite, nous passons à l’exercice d’une autre des zones les plus importantes du bras, le biceps. Pour ce faire, vous aurez besoin des deux haltères ou des poids avec les poids mentionnés précédemment.

Debout, les genoux placés en fonction de la largeur des épaules, les deux poids sont maintenus avec les deux bras attachés au corps. L’exercice consiste à lever les deux haltères en même temps en fléchissant les coudes, en maintenant les bras immobiles et toujours près du corps, sans que le dos ne se plie. La position initiale est retournée et le mouvement est effectué en 3 séries de 12 répétitions.

Ouvertures latérales

Un autre des exercices pour perdre du poids et tonifier les bras est ce qu'on appelle les ouvertures latérales. C'est un exercice qui permet au bras de fonctionner de manière plus globale, au lieu de se concentrer sur un groupe musculaire comme les précédents. Outre le bras, il est également très utile de travailler l'articulation et les muscles associés à l'épaule.

Pour ce faire, il se tient debout, les genoux placés en fonction de la largeur de ses épaules, et saisit les haltères qui restent suspendues sur les côtés de son corps. Le mouvement consiste à soulever les poids jusqu'à ce que les bras soient en forme de croix. Ensuite, ils sont abaissés de manière contrôlée, récupérant la position initiale. Trois séries de douze répétitions seront effectuées à partir de cet exercice.

Presse française

Cet exercice est plus compliqué à réaliser que les trois précédents, car il nécessite un contrôle supplémentaire du poids et des mouvements, mais il est très bénéfique de tonifier et de diluer les bras rapidement. Pour ce faire, vous avez besoin d'un tapis ou d'une natte, car il est conseillé de s'y coucher, ainsi que des deux poids mentionnés précédemment.

Placez le tapis sur le sol et placez-vous dessus, les genoux pliés. Le mouvement est très similaire à celui du coup de pied triceps. Les haltères sont tenus avec les mains, les bras en flexion, de manière à être à la hauteur des oreilles. Elle consiste à étirer les bras, mais en les maintenant immobiles, en ne faisant que déplacer l'articulation du coude, sans arriver à la bloquer quand ils s'étirent. Les paumes des mains doivent se faire face lorsque les bras sont tendus. Ensuite, il revient à la position de départ de manière contrôlée. Il y aura 3 séries de 12 répétitions.

Tractions

Aussi appelés fonds, sont l’un des meilleurs exercices pour perdre du poids sans perte de poids . Bien que, au début, cela puisse être un peu complexe à réaliser, cela peut être fait de différentes manières, adaptées à ceux qui n'ont jamais fait de pompes. Dans l'article suivant, nous montrons comment commencer à faire des push-ups en détail.

Le ou les tapis seront placés sur le sol et les bras seront soutenus en flexion et avec la paume ouverte sur les côtés du corps, à la hauteur de la poitrine. Il consiste à pousser fort contre le sol pour soulever le corps avec les bras. Si cela n’a pas été fait auparavant, il est conseillé non seulement de soutenir les pointes des pieds, mais également les genoux, de manière à réduire le poids à lever. Il y aura 3 séries de 12 répétitions chacune.

Sports pour exercer les bras

En plus de la table décrite ci-dessus pour jouer à la maison ou dans la salle de sport si vous le souhaitez, il existe quelques sports pouvant être réalisés pour perdre du poids et tonifier les bras.

L'une des activités les plus recommandées est la natation, puisqu'il s'agit d'une activité physique globale très bénéfique non seulement pour les bras, mais aussi pour la région de l'abdomen et des jambes. La boxe exerce également cette partie du corps de manière très active et vous remarquerez les résultats très rapidement. En outre, vous pouvez mettre en évidence d'autres activités, telles que le tennis ou le paddle, qui servent également à renforcer les bras.

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