Avoir des bras bien formés peut être le rêve des hommes et des femmes qui s’entraînent. Cependant, il faut plus que de bons voeux pour les avoir. En plus de la persévérance et du dévouement nécessaires pour atteindre cet objectif, vous devez également bien manger et donner au corps le repos dont il a besoin pour récupérer après une intense journée d'exercices.

Par conséquent, si vous voulez connaître les exercices pour éliminer les muscles des bras et quelques recommandations pour votre entraînement, vous êtes au bon endroit. Dans cet article, nous expliquerons comment le faire correctement.

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Entraînez tout votre corps pour obtenir de bons résultats

En premier lieu, sachez que si vous souhaitez travailler avec la force de vos bras, il est essentiel que vous entraîniez également le reste de votre corps. Il ne peut y avoir de déséquilibre physique et esthétique entre le haut et le bas, et s’il existe, c’est que vous ne le faites probablement pas correctement.

Bien que pour certains, il soit peut-être plus satisfaisant de voir leurs bras plus développés, les membres inférieurs sont également importants, car ce sont eux qui nous soutiennent. Alors concentrez-vous sur vos bras, mais ne négligez pas le reste de votre corps .

Il est également important de garder à l'esprit que, normalement, lorsque vous vous entraînez à développer une partie du corps, il est inévitable de penser que vous devez travailler fréquemment dans cette zone pour obtenir des résultats. En réalité, si vous faites une overdose, vous obtiendrez le contraire: votre corps va l'échappement et vos bras ne pourront pas atteindre le bodybuilding souhaité. Il doit y avoir un jour de repos entre vos routines pour les membres supérieurs. Le repos va permettre au muscle de récupérer et de grandir progressivement.

Exercices pour enlever les muscles du triceps

Pour commencer à faire des exercices pour éliminer les muscles des bras, vous pouvez commencer par renforcer les triceps . Pour cela, vous devez suivre ces instructions:

• Tenez-vous sur le dos sur un banc avec les pieds sur les côtés.
• Prenez une barre de poids moyen et étendez vos bras devant votre visage, sans ouvrir les coudes.
• Abaissez la barre comme si vous vouliez toucher votre front avec elle, en maintenant vos coudes et vos bras bien fixés.

Une variante de cet exercice consiste à prendre la barre vers votre poitrine plutôt que vers votre front. Dans les deux cas, vous pouvez faire trois séries de 10 répétitions.

Un autre exercice pour les triceps est les pompes d’haltères . Ce type d'exercice se fait comme suit:

• Face dessous, mettez-vous comme si vous vouliez faire des pompes classiques à la poitrine, mais cette fois-ci, vos bras ne seront pas appuyés sur le sol, mais sur un haltère.
• Les haltères doivent être situés à une distance similaire à celle entre vos épaules.
• Flex vos bras, sans ouvrir vos coudes et avec vos abdominaux contractés, et remontez.

Effectuez ce mouvement en trois séries de 10 répétitions et continuez à exercer un autre groupe de muscles avant de revenir effectuer quelques exercices pour les triceps.

Exercices pour gagner du muscle dans le biceps

Le biceps doit également être stimulé pour parvenir à une croissance proportionnelle des bras. Pour avoir du muscle dans cette partie du bras, vous pouvez exécuter ce mouvement:

• Assis, et le dos droit, tenez un haltère de chaque main pendant que vos bras reposent sur les côtés du corps.
• Montez les haltères jusqu'à votre poitrine en utilisant uniquement vos avant-bras et en gardant vos coudes collés à votre corps. Revenez à la position de départ.

Effectuez trois séries de 10 répétitions et reposez-vous quelques minutes avant d'effectuer d'autres exercices de biceps. Pendant le repos de ces muscles, vous pouvez profiter d’exercices pour la partie inférieure de votre corps et ainsi renforcer vos jambes.

Dominé pour avoir du muscle dans les bras

Si vous êtes dans un gymnase ou si vous avez une barre de traction installée chez vous, un autre des meilleurs exercices pour éliminer les muscles des bras est le suivant:

• Tenez la barre avec vos mains légèrement écartées.
• Une fois que vous êtes complètement vertical, contractez l'abdomen et soulevez votre torse vers la barre à l'aide de vos bras.
• Revenez à la position de départ.

Faites trois séries de 10 répétitions de cet exercice qui vous aideront à renforcer et à gagner du muscle dans vos bras. Si vous ne savez pas comment les exécuter correctement, nous vous recommandons de lire cet autre article afin de savoir comment commencer à vous faire dominé.

Natation pour augmenter le muscle dans les bras

Si vous souhaitez compléter vos exercices pour augmenter les muscles des bras, vous pouvez pratiquer un sport en plein air tel que la natation . Bien que ce ne soit pas un sport qui génère un impact important sur le muscle pour le faire grandir, il vous aidera à définir vos bras, car des mouvements prolongés stimulent la perte de graisse, vous aidant ainsi à atteindre votre objectif plus rapidement et de façon saine.

Nourrir pour enlever le muscle dans les bras

Vos exercices pour gagner des muscles dans les bras devraient être accompagnés d' une bonne alimentation, basée en particulier sur l'apport en protéines. Il est recommandé de faire appel à un nutritionniste pour cette partie du processus, car votre alimentation dépendra de votre taille, de votre poids, de votre état de santé et surtout de la quantité de muscle que vous souhaitez obtenir. Certains des aliments que vous devriez inclure dans votre régime alimentaire sont:

Les viandes

Les viandes rouges, le poulet, le thon et les œufs sont des protéines d'origine animale qui aident à gagner rapidement de la masse musculaire, car ils contiennent des acides aminés qui aident à la récupération et à la régénération des tissus cellulaires.

Poisson et légumes

Le saumon, l'huile d'olive, l'avocat, les noix, les graines et les légumes à feuilles vertes sont des aliments contenant des graisses saines qui stimulent la production d'hormones de croissance et de testostérone, essentiels à la croissance cellulaire.

Avoine et protéines de soja

Ce sont des protéines d'origine végétale qui peuvent compléter le régime alimentaire de ceux qui ne consomment pas de viande.

Les aliments avec de la vitamine C et E

Graines de tournesol, abricots, olives vertes, poivrons verts frais, arachides, pruneaux, baies, kiwi, orange, citrons, pamplemousse sont quelques-uns des aliments riches en vitamines E et C, qui sont des antioxydants essentiels pour empêcher le processus d’oxydation des tissus musculaires et stimuler leur croissance.

Si vous avez aimé connaître ces exercices pour éliminer les muscles des bras, vous voudrez peut-être connaître quelques astuces pour augmenter votre masse musculaire.