Beaucoup de gens souhaitent avoir des jambes toniques et sans flaccidité, mais pour l'obtenir, il faut une activité physique fréquente, des exercices locaux dans lesquels seules les jambes sont travaillées et également un régime alimentaire qui modère la consommation. des aliments riches en matières grasses pour prévenir l'accumulation de la cellulite. La plupart des activités que nous pratiquons quotidiennement peuvent nous aider à garder des jambes en forme. Cela, ajouté à des exercices spécifiques, vous garantira les meilleurs résultats. Continuez à lire, car en .com, nous vous expliquons comment tonifier vos jambes sans aller au gym pour pouvoir les porter dans toute leur splendeur.

Des exercices pour tonifier les jambes sans augmenter le volume

Exercices cardiovasculaires pour tonifier vos jambes

Si, en plus de tonifier vos jambes sans aller à la salle de sport, vous souhaitez perdre du poids, gagner en résistance, brûler des calories et favoriser la transpiration, les exercices cardiovasculaires ne peuvent pas manquer dans votre routine. Si votre objectif est de perdre du poids, vous devez vous échauffer pendant 10 minutes avec une activité cardiovasculaire, passer à des exercices pour les jambes, puis effectuer une autre activité cardiovasculaire pendant au moins 30 minutes.

Pour gagner en force et maintenir votre tonicité, vous ne pouvez effectuer que 30 minutes de cardio. Voici quelques bonnes options:

• Jogger ou marcher à un rythme rapide, ce qui augmentera votre rythme cardiaque, vous aidera à brûler des calories et à reprendre des forces sans impact.
• En cours d'exécution, seulement dans le cas où vos articulations peuvent résister à l'impact.
• Le patinage, qui constitue non seulement une excellente activité cardiovasculaire, mais également un exercice complet pour vos jambes.
• Faire du vélo à une intensité moyenne ou élevée, et non pas à la vitesse de la marche, est également une bonne option pour améliorer votre apparence générale sans aller au gymnase.

Squats

Nous savons que pour tonifier vos jambes sans vous rendre au gymnase, vous devez effectuer des exercices situés dans cette zone, qui vous permettent de renforcer et de développer vos muscles. L'un des plus complets sont les squats qui aident à tonifier vos cuisses, vos hanches et le bas du dos, favorisant ainsi une amélioration de la posture.

L'idée est de baisser les fesses en arrière afin que nos genoux ne dépassent jamais le bout de notre pied, sinon nous risquons de nous blesser au genou. Au fur et à mesure que nous gagnons en résistance, il est recommandé de faire cet exercice avec du poids, en utilisant une barre ou des haltères.

Faites 4 séries de 15 répétitions chacune.

Les pas

Les foulées, également appelées fentes ou fentes, sont une excellente alternative pour tonifier vos jambes sans aller au gymnase, car elles nous aident à travailler les cuisses et les fesses de manière très efficace. Il est important que, comme pour les squats, le genou de la jambe devant nous ne dépasse pas le bout, de la même manière, il est recommandé que la jambe arrière ne soit jamais complètement appuyée sur le sol.

Effectuer 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe.

Levée de jambe latérale

Cet exercice est idéal pour travailler la région des hanches . Il s’agit de l’une des alternatives les plus populaires pour tonifier l’une des zones que la graisse et la cellulite accumulent habituellement. Vous pouvez le faire debout ou incliné latéralement. Il vous suffit d'ouvrir votre jambe et de la remettre dans sa position initiale, comme indiqué sur l'image.

Lorsque vous acquérez de la résistance, vous pouvez créer une ligue de fitness pour rendre l’activité un peu plus difficile.

Effectuer 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe.

Exercice de tonification des fesses

Il ne suffit pas seulement de tonifier vos jambes, nos fessiers méritent également d'être en forme pour une apparence parfaite. C'est pourquoi le blaster bout à bout est l'une des options les plus simples et les plus populaires pour renforcer les muscles.

Placez vos mains et vos genoux sur le sol de préférence à l'aide d'un tapis, puis reprenez la jambe sur laquelle vous travaillez et remettez-la dans sa position initiale. Vous verrez comment cette activité met la région fessière en état de fonctionner très efficacement. Effectuer 3 séries de 15 répétitions sur chaque jambe.

Sur la pointe des pieds pour les jumeaux

Bien que les cuisses soient un domaine généralement conflictuel et qui nécessite plus d'entraînement, si votre objectif est de raffermir vos jambes sans vous rendre au gymnase, vous ne pouvez pas oublier les jumeaux. Un excellent moyen de les exercer sur la pointe des pieds et de revenir plusieurs fois à la position initiale, cela fonctionnera aussi bien sur le jumeau que sur la région fessière.

Effectuer 2 séries de 20 répétitions.

Montez les escaliers pour tonifier les jambes

Si vous recherchez une activité complète plus rapide, en particulier pour les jours où vous n'avez pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice, monter les escaliers est l'option idéale. Oubliez que l'ascenseur a été inventé et monte tous les escaliers, vous remarquerez la différence.

Pour vous entraîner avec cette modalité, assurez-vous de ne pas avoir de blessure au genou. Vous pouvez monter et descendre les escaliers pendant 10 minutes, ce qui est une bonne activité cardiovasculaire avec des répercussions dans les jambes.

Comment pratiquer ces exercices?

Il est non seulement important de connaître les exercices que vous pouvez faire, mais également comment les faire. Pour voir les résultats que vous attendez, éviter les blessures musculaires et minimiser les risques de douleurs, il est important que:

• Pratiquez une routine d'exercices au moins 3 fois par semaine.
• Évitez d’exercer le même groupe musculaire 2 jours de suite. Si un jour vous faites des squats et des foulées, le lendemain faites le soulèvement latéral des jambes, l'exercice pour les fesses et les ongles.
• Vous pouvez faire du cardio avant ou après chaque routine en fonction de vos attentes vis-à-vis de la formation.
• Tout au plus ces exercices sont effectués 5 jours par semaine, le repos est également important pour la récupération musculaire.
• N'oubliez jamais d'étirer lorsque vous avez terminé, cela vous aidera à prévenir la raideur et à favoriser la santé des muscles et des tendons. Dans notre vidéo, comment vous étirer les jambes, vous découvrirez la bonne façon de vous étirer.