Voulez-vous perdre du poids et tonifier votre corps sans quitter la maison? Rejoignez l' étape, un exercice de fitness que vous pourrez pratiquer tranquillement dans votre salon et avec votre musique préférée. Ce type d’entraînement sportif combine exercice cardio-vasculaire et tonification, améliorant ainsi l’aspect de la partie inférieure du corps: cuisses, hanches, fesses, mollets, etc. En outre, les marches sont des bancs de gym que vous pouvez facilement trouver dans un magasin d’équipement sportif et pouvant être rangées n’importe où. Dans cet article, nous vous expliquons comment faire des pas à la maison pour apprendre la technique et obtenir un corps plus sain et plus mince.

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L’étape est un type d’exercice physique qui nécessite une «étape» (un banc ou une étape d’exercices que vous pouvez obtenir dans n’importe quel magasin de sport). Bien que certaines personnes utilisent les escaliers à la maison pour faire cet exercice, la vérité est qu’il est fortement recommandé de choisir une de ces banques qui soit facile à obtenir, abordable et peu encombrante.

La raison pour laquelle il est approprié d'acheter une marche est parce qu'il existe différentes hauteurs qui varient en fonction de l'étudiant et de son expérience. ainsi, les étapes les plus hautes sont indiquées pour les personnes les plus expérimentées et les plus basses pour les débutants. Nous découvrons ici les différents types d’étapes qui existent par rapport au niveau :

• Pas de 10 cm (niveau 1) : si vous pratiquez l’étape pour la première fois, il est conseillé de choisir cette hauteur pour commencer votre entraînement de manière sûre.

• Pas de 15 cm (niveau 2) : les personnes qui ont l'habitude de faire du sport et qui ont déjà pratiqué le pas peuvent se faire avec cette hauteur pour s'entraîner à la maison.

• Pas de 20 cm (niveau 3) : est indiqué pour les personnes habituées au sport et au step.

En outre, l’avantage de cette étape est qu’elle présente une surface antidérapante qui vous rendra plus sûr et évite les blessures.

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Pour faire un pas à la maison, vous devez d’abord savoir que sur cette plate-forme, vous pouvez faire beaucoup d’exercices qui combinent les étapes au rythme de la musique (pour le rendre plus amusant) et vous pouvez également créer votre propre chorégraphie de danse aérobique à l’aide de la pas à pas.

Certains des exercices avec pas que vous pouvez faire à la maison sont les suivants:

• Le plus fondamental consiste à monter le pas avec une jambe, puis avec l’autre, puis de descendre sur le dos en suivant un rythme précis. Cela imiterait le mouvement que nous faisons lorsque nous grimpons à l’échelle et c’est un bon moyen de commencer à vous entraîner avec cet appareil de gym à la maison. L'idéal est de faire 3 séries de 15 répétitions chacune.

• Un autre exercice fréquent consiste à soulever une jambe et à soulever le genou de l'autre jambe; Ensuite, vous devrez changer de jambe. Il est également recommandé de faire 3 séries de 15 répétitions avec chaque jambe.

• Pour tonifier vos fesses, un bon exercice consiste à gravir le pas avec une jambe et avec l’autre en donnant un "coup de pied" en arrière, c’est-à-dire en étirant l’autre jambe en arrière; Vous pouvez combiner les deux jambes jusqu'à ce que vous ayez terminé 3 séries de 15 répétitions.

Ce ne sont là que quelques-uns des exercices que vous pouvez faire, mais il y en a beaucoup d'autres: le truc à franchir consiste à combiner les mouvements des jambes de haut en bas et ceux-ci peuvent être réalisés avec de la musique et des rythmes différents pour vous motiver.

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La marche est un exercice idéal à la fois pour nous aider à perdre du poids et pour obtenir un corps plus fibrado et plus tonique. Mais il y a encore plus d' avantages, puis nous les détaillons afin que vous compreniez pourquoi c'est si bon pour votre santé:

• Il augmente la capacité d' absorption de l'oxygène et améliore les performances de notre corps.

• À chaque séance, de grandes quantités de calories sont perdues et il est donc possible de brûler des graisses saturées et de perdre du poids.

• Les muscles du bas du corps seront plus toniques, plus lisses et plus beaux, en particulier les fesses, les cuisses et les hanches.

• La capacité de coordination du corps est améliorée en le pratiquant au rythme de différentes musiques et par la chorégraphie.

De plus, si vous voulez être en forme et avoir un corps en bonne condition, il est essentiel de combiner votre exercice physique à une série de directives diététiques. En nous vous aidons à savoir ce que vous pouvez manger qui ne fait pas grossir et quelques astuces pour brûler les graisses.

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Cependant, vous devez prendre en compte une série de conseils et de précautions qui vous aideront à rendre votre exercice régulier plus sûr et à éviter les blessures. Gardez à l'esprit que lorsque vous montez et descendez l'appareil, nous forçons des parties du corps telles que les genoux ou le dos. Nous devons donc prendre en compte des aspects tels que la posture ou la position des pieds. Avant de faire l'étape, vous devez savoir que:

• Pour voir les avantages que nous venons de détailler, il est essentiel que l'étape dure au moins 30 minutes et que vous fassiez 10 minutes d'échauffement avant le sport.

• Si vous vous blessez aux chevilles ou aux genoux, vous devriez consulter votre médecin avant de commencer à faire du pas à la maison.

• Pour éviter toute torsion du pied ou toute blessure, il est important d' éviter de soutenir vos pieds sur les bords de la marche, car vous risqueriez de glisser et de vous blesser. Il est préférable de les placer aussi central que possible pour éviter tout incident.

• La position est importante pour que le dos ne laisse pas de ressentiment: vous devez garder le ventre droit et ferme, les épaules relâchées, le dos droit et toujours avoir les genoux pliés.

• Quand vous allez au pas, vous ne devez pas marcher fort, il est préférable de le faire avec des mouvements doux et rythmés.

• Lors de la descente du pas, il est recommandé de soutenir d'abord la pointe, puis le talon, de manière à protéger les muscles des mollets et des chevilles.