Une des propriétés de la créatine est qu’elle aide à renforcer les muscles, ce qui en fait un complément très approprié pour les personnes qui viennent au gymnase à cette fin. Il est également recommandé aux végétariens qui peuvent présenter une carence en cette substance car ils ne mangent pas de viande. Dans tous les cas, si vous souffrez d'une maladie chronique, consultez votre médecin avant d'inclure ce supplément dans votre alimentation. Pour que vous puissiez bénéficier de ses effets positifs, nous vous expliquons comment prendre de la créatine .

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Créatine: souligne les avantages

Si vous voulez apprendre à prendre de la créatine, vous devez d'abord savoir ce qui est recommandé pour la consommation de ce supplément. C'est un acide organique azoté produit naturellement par notre corps. De plus, nous pouvons également l'obtenir à l'extérieur grâce à la consommation de viande et de poisson. Mais vous pouvez augmenter la dose de ce composant si notre objectif est d'augmenter la masse musculaire et de mieux définir nos muscles.

Ici, nous allons vous offrir une liste des avantages de la créatine pour notre corps:

• La force augmente: si nous avons plus de créatine dans le corps, nous fabriquons notre corps, lors de nos exercices, obtenons l'énergie de cette substance. Par conséquent, nous arrêtons de consommer d'autres substances essentielles telles que le glycogène ou l'adénosine triphosphate pendant l'entraînement. Par conséquent, tout cela nous aidera à augmenter notre force physique et, par conséquent, à soulever plus de poids.
• Augmentation du volume musculaire: la créatine est l’un des suppléments les plus consommés par les athlètes qui souhaitent augmenter leurs muscles et gagner plus de volume. En fait, si vous prenez 2 semaines à prendre de la créatine et à vous entraîner au moins 5 jours par semaine, vous pouvez augmenter votre poids de 3 à 5 kilos. C'est un complément très similaire à la protéine pour gagner du muscle mais avec lequel vous obtiendrez des résultats plus visibles et mieux définis. Idéal pour un corps musclé et grand.
• Croissance musculaire du corps: un autre avantage de la créatine est qu'elle vous aidera à obtenir une plus grande taille de vos muscles. La raison en est que cette substance va nourrir vos cellules et donner à votre masse musculaire les meilleurs nutriments. Par conséquent, vous aurez un corps plus grand et des muscles plus volumineux.
• Améliore les performances: parce que ton corps devient plus fort et plus musclé, tu obtiendras de meilleurs résultats sportifs. Vous aurez plus de performance dans les exercices brefs et vous obtiendrez un meilleur état physique et physique.
• Idéal pour la récupération musculaire : la créatine n'est pas le seul moyen de prendre du muscle . Mais les athlètes ou les athlètes de toutes les disciplines peuvent tirer parti des propriétés de cette substance pour que les muscles se rétablissent plus rapidement et plus efficacement.

Dans cet autre article, nous découvrons combien d'exercice il faut faire pour gagner du muscle.

Comment prendre la créatine et pour combien de temps

Nous allons découvrir comment prendre de la créatine pour que vous puissiez profiter des avantages de ce supplément. La créatine nous offrira beaucoup d'énergie lorsque nous ferons de l'exercice. Par conséquent, elle nous aidera à être plus performants et à augmenter également la masse musculaire. C'est un supplément d'énergie qui, en plus, nourrit également les muscles et nous donnera plus de volume et de renforcement musculaire.

Comme nous l'avons déjà dit, la créatine est une substance que notre corps produit naturellement. Il est également consommé dans les viandes ou le poisson. Mais, également, il peut être obtenu à l’extérieur avec certains suppléments que vous pouvez acheter dans des magasins spécialisés de fitness ou de musculation. Il est très important que vous consommiez toujours des produits de la plus haute qualité afin d'éviter les mauvaises surprises et de tirer le meilleur parti de leurs propriétés. Nous vous recommandons donc d'acheter chez Anastore.

Pour tirer parti des avantages de la créatine, vous devez suivre ces instructions:

• Prendre entre 3 et 5 grammes de créatine par jour. N'exagérez pas ce montant car le corps ne peut pas absorber plus de 5 grammes par jour. Par conséquent, vous allez jeter de l'argent et surcharger votre corps.
• Consommez-le après l'entraînement. Ainsi, vous récupérerez vos muscles beaucoup plus rapidement et assimilerez les exercices et la force que vous avez entraînés.
• Chaque jour, même si vous ne vous entraînez pas: pour savoir comment prendre de la créatine, vous devez garder à l’esprit que c’est un supplément que vous devez consommer tous les jours, même les jours où vous n’entraînez pas. Ces jours, vous pouvez le prendre à tout moment de la journée.
• Mélangez-le avec de l'eau, des shakes, etc. Il y a quelques années, on pensait que l'on devrait prendre de la créatine avec des boissons sucrées. Cependant, il a été déterminé aujourd'hui que cela n'était pas nécessaire. La meilleure façon de le faire est de le faire avec de l'eau, car ainsi, vous vous assurez que votre corps assimilera 95% du produit.
• Pas besoin de repos: contrairement aux autres suppléments sportifs, la créatine ne nécessite pas de repos. Quoi qu'il en soit, nous vous recommandons de toujours lire la prescription du fabricant, car il est possible que le fabricant recommande une pause.
• L'entraînement et l'alimentation sont essentiels. Si vous souhaitez prendre de la créatine pour changer votre corps et obtenir un corps beaucoup plus musclé sans graisse, il est essentiel que vous accompagniez cette habitude par la pratique fréquente de l'haltérophilie. En outre, il sera nécessaire de mener une alimentation saine riche en protéines pour améliorer et définir votre masse musculaire.

Dans cet autre article, nous découvrons quels sont les meilleurs suppléments pour augmenter la masse musculaire.

Effets secondaires de la créatine

Si vous souhaitez développer des muscles puissants et de grande taille, la créatine peut vous aider beaucoup. Cependant, il est essentiel de consulter un expert avant d’apporter des changements importants à votre routine et à vos habitudes. Selon les conditions de chaque personne, la créatine peut être un complément plus ou moins indiqué.

Il y a certains effets secondaires de la créatine qui méritent d'être connus. Cependant, l'Agence européenne de sécurité des aliments l'a cataloguée comme une substance présentant un risque minimal d'effets indésirables . Cependant, certains effets pouvant apparaître dans votre corps et liés à ce produit peuvent être les suivants:

• Les personnes qui prennent des médicaments : dans le cas où vous souffrez d'une maladie chronique et que vous prenez des médicaments régulièrement, ne prenez pas de créatine avant d'avoir consulté votre médecin. Il vous informera s'il est conseillé (ou non) de consommer ce supplément compte tenu de votre état de santé.
• Maladies rénales : il se peut que la prise de créatine nous cause une altération ou une maladie rénale. Cela peut arriver parce que vous obligez votre corps à assimiler une plus grande quantité de protéines et, par conséquent, nos reins peuvent être affectés par ce changement d'habitudes.
• Prise de poids : nous avons déjà dit que la créatine vous aiderait à renforcer et à élargir vos muscles. Il en résulte un gain de poids dû à l’augmentation de la rétention hydrique. Pour cette raison, les muscles paraissent plus gros mais dès que vous cessez de le consommer. vous allez réduire votre taille à nouveau.
• Problèmes digestifs: en raison du changement d'aliments et de nutriments dans votre alimentation, il est possible qu'en prenant de la créatine, vous souffriez de troubles digestifs tels que nausées, diarrhée, etc. Cela se produit surtout dans les premières semaines d'ingestion. Cependant, si l'inconfort persiste, il est préférable d'arrêter de le consommer.