Lorsque nous parlons de perte de poids et d’exercice pour brûler les graisses, le cardio est la première chose à laquelle tout le monde pense. Faire du cardio régulièrement nous aide non seulement à perdre du poids et à lutter contre l'obésité et ses problèmes connexes, mais facilite également un mode de vie sain, augmente la capacité de nos poumons et améliore considérablement notre système cardiovasculaire.

Mais nous parlons de cardio et tout le monde pense à la course, quand il y a des milliers d'activités différentes qui remplissent la même fonction et qui peuvent même être beaucoup plus bénéfiques que d'aller courir. C'est pourquoi nous vous proposons l'article suivant sur les meilleurs exercices de cardio-training pour perdre du poids . Vous devez donc choisir celui que vous préférez et l'adapter à vos besoins.

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Comment faire du cardio pour perdre du poids

Il y a un certain nombre d'aspects que vous devriez garder à l'esprit lorsque vous faites du cardio pour perdre du poids. Souvent, le temps que vous consacrez à l’exercice n’est pas très important, mais sa qualité, avec les conseils que nous vous donnerons, vous permettra de maximiser tout votre travail et d’obtenir de bien meilleurs résultats en moins de temps.

Travailler avec des pics d'intensité

Une des façons de faire du cardio pour perdre du poids consiste à inclure des pics de haute intensité dans votre exercice. Qu'est ce que ça signifie? Eh bien, si, par exemple, vous commencez à courir, vous ne devriez pas faire toute la course avec le même rythme. Si vous jouez avec les pics d'intensité et les pauses, vous pourrez activer le métabolisme beaucoup plus, ce qui le fera continuer à brûler les graisses même après avoir quitté l'exercice.

Il ne s’agit pas d’atteindre le maximum, mais d’augmenter la charge jusqu’à 70% ou 80% de votre capacité maximale, d’accélérer le rythme ou de vous entraîner dans une zone inclinée. C’est ce que nous appelons la formation HIIT, une méthode très efficace qui a récemment gagné de nombreux adeptes.

Cardio avec des intervalles de haute intensité de 30 minutes

Outre le HIIT, ces types de programmes ont été conçus pour augmenter la capacité de brûlure de graisse du cardio en évitant de tomber dans le catabolisme, c’est-à-dire la perte de muscle. 30 minutes, si nous faisons des intervalles de haute intensité avec des intervalles de faible intensité peut être plus que suffisant pour perdre du poids. En outre, si nous les accompagnons avec une musculation quatre jours par semaine, nous pouvons même obtenir d' excellents résultats en définissant le corps.

Spinning, exercice cardio pour perdre du poids dans le gymnase

La filature est l’un des exercices de mode dans tous les gymnases, et ce n’est pas surprenant, car cet exercice de cardio est l’une des meilleures alternatives pour perdre du poids. Cet exercice est pratiqué sur un vélo statique, qui présente différents niveaux de force et de tension qui peuvent être ajustés en fonction de la routine que vous souhaitez effectuer. La plupart des séances de spinning sont données avec un instructeur qui règle les rythmes et les intervalles d'intensité au rythme d'une musique.

Si vous voulez perdre quelques kilos et que vous avez un corps défini et élancé, la rotation est votre option, car en plus de brûler les graisses, elle renforce également les fesses et les muscles des jambes . Mais il n’a rien de magique, comme tout autre exercice d’aérobic, les calories que vous brûlerez dépendront de votre niveau d’intensité et du temps que vous y passerez.

Avec une séance de 45 minutes d’ essorage, vous pourrez brûler jusqu’à 500 calories, une quantité remarquable surtout si nous la comparons à d’autres activités. De plus, il faut compter sur l’accélération du métabolisme qui vous permettra de continuer à brûler des calories même après la fin de la séance.

Si vous préférez, dans l'article suivant, nous expliquons comment filer à la maison pour perdre du poids.

Marche sportive, exercice pour brûler les graisses

Si nous parlons de la marche sportive, vous ne savez peut-être pas à quel concept nous nous référons, mais c’est la marche légère de toute une vie, l’un des exercices les meilleurs et les plus sains pour perdre du poids en faisant du cardio. Marcher vite vous procure tous les avantages de la course à pied sans certains de vos problèmes, tels que maux de dos ou impact sur les articulations.

Pour perdre du poids en marchant, vous devez ajouter de l'intensité et de la vitesse à vos promenades. Il est fondamental de trouver la vitesse à laquelle vous vous sentez à l'aise tout en forçant votre corps. Les études réalisées recommandent une vitesse comprise entre 4, 8 et 6, 5 km / h chez un adulte en bonne santé.

Il est essentiel de porter une technique correcte, de cette façon, vous serez capable de brûler les graisses beaucoup plus rapidement. L'important est d'impliquer le nombre maximum de groupes musculaires, de sorte que la dépense calorique soit augmentée. Pour cela, vous devez utiliser une balance des bras - en utilisant des poids si vous le souhaitez - pour obtenir un effort supplémentaire pour vous aider à brûler plus de graisse.

Ici, nous expliquons comment marcher pour perdre du poids rapidement.

L'elliptique, meilleur exercice cardio pour perdre du poids

Le vélo elliptique est devenu l’un des éléments essentiels des salles de sport. On peut dire que c’est le meilleur exercice cardiovasculaire pour perdre du poids. Son fonctionnement est très simple. Il se compose de deux pédales sur lesquelles vous devez marcher et de deux barres pour soutenir les mains également mobiles. Le pédalage est circulaire comme celui du vélo, à la différence que vous êtes debout et que vos bras font le même mouvement que celui de cross-country.

Tout le monde peut utiliser l'elliptique. Contrairement au vélo normal, qui peut endommager le dos et les genoux, ou au tapis roulant, ce qui a un impact trop important sur les articulations, l’elliptique est très facile à utiliser et présente un risque de blessure très faible .

En plus de perdre du poids, l'elliptique est vivement recommandé aux personnes qui souhaitent simplement adopter un mode de vie sain car, accompagné de bonnes habitudes alimentaires, l'elliptique peut devenir votre plus grand allié.

Ensuite, nous vous recommandons la routine cardio pour perdre du poids en salle de sport avec le vélo elliptique spécialement destiné aux débutants:

• Commencez l’entraînement avec 5 minutes de rythme modéré pour vous échauffer.
• Ensuite, faites 30 secondes d’intensité maximale.
• Récupérer à un niveau lent pendant 1 minute.
• Revenir à 30 secondes d'intensité maximale.
• Terminez avec 20 minutes d'intensité moyenne.

Avec cette routine pour perdre du poids, vous réaliserez 30 minutes d’exercice par jour que les médecins et les spécialistes conseillent beaucoup, mais vous perdrez également ces kilos en trop.