L'entraînement donne au muscle le stimulus nécessaire pour se développer, mais ce n'est qu'une partie du processus. Vient ensuite la récupération, moment où la masse musculaire se développe réellement, tout en récupérant pour la prochaine séance d’entraînement.

Pour effectuer un bon entraînement, il ne faut pas aller chez lui sans avoir pris les aliments nécessaires pour ne pas ressentir de fatigue. Une erreur fréquente, en particulier chez ceux qui s'entraînent le matin, est de sauter le petit-déjeuner et simplement de manger quelque chose plus tard.

Si vous souhaitez profiter de votre entraînement, l’idéal est de manger entre 30 et 60 minutes avant de commencer. Comme nous l'avons expliqué dans l'article sur ce qu'il faut manger avant l'entraînement. Mais que faire une fois nos exercices terminés? Dans l'article suivant, nous expliquons quoi manger après la formation .

Vous pouvez également être intéressé: Est-il bon de manger des fruits après l'exercice?

Que faire après l'entraînement?

Une fois que vous avez terminé votre entraînement, la meilleure option est d’ingérer quelque chose dans les 45 minutes qui suivent, car c’est pendant cette période que votre corps est en mesure de mieux assimiler tous les nutriments. Mais au-delà de la nourriture, il y a quelque chose d'essentiel après la formation que beaucoup de gens oublient: la réhydratation. L'eau potable est essentielle pour remplacer tous les fluides perdus après la formation. Parmi les avantages de la boisson, nous trouvons:

• Remplacez tout le liquide perdu pendant l'entraînement.
• Facilite notre corps pour éliminer les toxines et les déchets.
• Rendre nos réserves de glycogène à nos muscles

Que vous ayez fait de l'exercice ne signifie pas que vous pouvez maintenant manger tout ce que vous avez envie de manger ou de gonfler, si vous ne faites pas attention, vous risquez de manger plus de calories que vous n'en avez brûlées pendant l'entraînement.

Il est normal que vous souhaitiez réellement manger des aliments gras, mais vous devriez éviter cela si vous ne voulez pas gâcher tous vos efforts. Pour éviter cela, une bonne option est d’apporter des fruits, des céréales, des noix ou du yaourt dans votre sac de sport pour une première bouchée après l’entraînement et pour éviter la faim qui vous fait faire une erreur.

Que prendre après la gym? Cela dépend de ce que vous recherchez

Le terme formation est très large, car tout le monde ne s'entraîne pas de la même manière ou à la même intensité; C'est parce que tout le monde ne s'entraîne pas pour les mêmes raisons. En fonction de l'objectif que vous recherchez, vous réaliserez un type d'entraînement, de la même manière, en fonction de cet objectif, vous devrez suivre un régime ou un autre, et votre corps aura besoin de certains nutriments et nutriments:

• Si nous voulons augmenter le volume de nos muscles, nous aurons besoin de protéines et de glucides pour stimuler l'hypertrophie.
• Si nous voulons perdre du poids, nous devrions privilégier les aliments à faible teneur en sucre et lents à absorber afin que notre corps continue à brûler les graisses.

Ensuite, nous expliquerons dans différentes sections ce qu’il faut manger après l’entraînement, en fonction de l’objectif que vous avez en tête. Nous vous expliquerons également ce que vous devriez manger si vous vous entraînez la nuit, une situation qui fait douter de nombreuses personnes.

Que manger après l'entraînement de nuit

Dans une société aussi rapide et stressante qu'aujourd'hui, beaucoup de gens ne peuvent pas profiter de tout le temps dont ils ont besoin pour s'entraîner. Ils n'ont donc pas d'autre choix que de faire de l'exercice une fois qu'ils ont quitté leur travail. dans l'après-midi ou la nuit. Ces personnes ont une question récurrente: Que manger après un entraînement nocturne?

Tout d’abord, nous devons garder à l’esprit que l’alimentation post-entraînement est l’un des plus importants de la journée, surtout si vous faites des exercices de musculation ou des entraînements fractionnés. En pratiquant ces efforts dans vos muscles, de petites fissures sont créées - synthèse de protéines - qui doivent être réparées à travers les protéines que vous contribuez à votre alimentation.

Un autre aspect important est celui du glycogène, car avec l'exercice, vous consommez les réserves de sucre présentes dans vos muscles, une situation que vous ne pouvez inverser que par le biais de l'alimentation.

Le meilleur aliment après l'entraînement est un mélange de glucides et de protéines, mais les personnes qui s'entraînent tard peuvent avoir des doutes sur ce qui se passe si vous les mangez avant de vous coucher, lorsque votre corps utilise peu de sucres et les transforme en graisses.

La solution est simple, changez l'ordre du dîner avec celui du goûter. C'est-à-dire que vous devez consommer des glucides et des protéines deux heures avant votre entraînement avec des glucides et des protéines, puis préparer un dîner léger avec des glucides en petite quantité.

Que manger après l'entraînement pour gagner de la masse musculaire

Si votre entraînement a pour objectif l'hypertrophie et l'augmentation de la masse musculaire, vous devez suivre un régime différent de celui que vous envisagiez si vous vouliez perdre du poids. Dans ce cas, en plus de l'eau, vous devez manger des protéines d'absorption rapide et vous abstenir de sucres pour aider au maximum à la synthèse des protéines.

Ce repas doit être donné entre une demi-heure et deux heures après la fin de la formation. Voici quelques exemples de ce que votre régime pourrait être après l'entraînement:

• 1 banane avec un baso de lait
• 1 verre de lait et 1 cuillerée de cacao
• 1 jus d'orange avec protéines en poudre
• Yaourt au miel et à l'avoine

Dans l'article suivant, nous expliquons comment construire du muscle avec des shakes protéinés.

Que manger après l'entraînement pour perdre du poids

D'autre part, si vous voulez brûler des graisses pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de solides qui vous donnent de l'énergie immédiatement, vous avez besoin de beaucoup d'eau pour éliminer les toxines et stimuler la transpiration.

Votre nourriture devrait prendre entre 1 heure et 2 heures après l’entraînement, en privilégiant les produits de digestion lente, de sorte que le corps continue à utiliser les graisses comme source d’énergie.

Ici nous vous laissons quelques-uns de ces repas possibles:

Donc, voici quelques préparations recommandées pour après l'entraînement si vous cherchez à brûler les graisses:

• 1 pomme - sans éplucher la peau.
• Yaourt écrémé avec des fruits hachés.
• 1 verre de lait avec une poignée de noix.
• 1 verre de lait avec des flocons d'avoine.
• Demi-sandwich de pain de grains entiers avec du fromage frais faible en gras.