L'articulation de l'épaule est l'articulation la plus polyvalente du corps humain, car elle peut être levée, tournée, tournée et déplacée dans presque toutes les directions. Cependant, cette liberté de mouvement entraîne une usure importante qui conduit souvent à des blessures fréquentes. Les blessures à l'épaule sont peut-être les plus difficiles à traiter - en particulier si vous travaillez ou faites de l'exercice régulièrement, il est donc important que vous connaissiez certains exercices qui vous aideront à récupérer. Dans cet article, nous avons découvert des exercices pour une blessure à l’épaule .

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L'un des meilleurs exercices pour les blessures à l'épaule est la levée frontale et peut être effectué même avec certaines des pires blessures à l'épaule. Pliez légèrement les genoux, redressez le dos, poussez un peu la poitrine et gardez les bras le long du corps. Lève lentement les deux bras vers l'avant, dans un mouvement contrôlé. Lorsque les bras sont parallèles au sol, commencez à les abaisser jusqu'à ce qu'ils soient à nouveau sur les côtés.

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Pour faire des croix, levez-vous droit et détendez-vous avec vos bras étendus devant les os de la hanche. Gardez les poings fermés avec les paumes tournées vers l'extérieur. Levez lentement les deux bras sur les côtés, puis devant votre tête jusqu'à ce que vous croisiez les bras. Dans un mouvement lent et contrôlé, ramenez les bras à la position de départ. Cet exercice n’est pas sûr si la blessure est aggravée en levant les bras au-dessus de votre tête.

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Exercice avec des haltères pour les blessures à l'épaule. Tenez-vous avec l'un de vos pieds devant l'autre et les genoux légèrement pliés. Placez les bras de façon à ce qu’ils forment un angle de 90 degrés et les biceps parallèles au sol. Poussez lentement vers le haut, comme si vous souleviez une boîte au-dessus de votre tête, puis, lentement, ramenez-les à la position de départ.

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Faites des pompes sur le mur . Tenez-vous face à un mur avec vos pieds à la largeur des épaules et placez vos mains sur le mur devant vous. Prenez le poids de votre corps sur vos mains jusqu'au moment où votre visage touche le mur, maintenez pendant 5 secondes, puis poussez vers le haut.

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La portance latérale est un exercice qui peut toujours être fait même avec certaines des pires blessures à l’épaule. Pliez légèrement les genoux, redressez le dos, poussez un peu la poitrine et gardez les bras le long du corps. Commencez lentement en levant les bras - les paumes vers le sol - sur les côtés dans un mouvement contrôlé. Lorsque les bras sont parallèles au sol, commencez à les abaisser jusqu'à ce qu'ils soient à nouveau sur les côtés.

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Si votre blessure est due à une tendinite, nous vous donnons dans cet article quelques conseils pour que vous sachiez comment guérir une tendinite de l'épaule. Mais si vous souffrez d'arthrite, vous découvrirez quelques-uns des meilleurs exercices d'arthrite au niveau des épaules.