La quantité d'exercice à faire par semaine dépend dans une large mesure de l'état physique de celui que vous commencez et des objectifs que vous souhaitez atteindre avec l'activité physique. Ce n’est pas la même chose que de pratiquer un sport comme loisir ou avoir un mode de vie sain pour se préparer à une compétition ou essayer de perdre du poids en peu de temps. Dans tous les cas, il existe un conseil commun: consacrez au moins une journée de travail hebdomadaire au repos. En .com, nous répondons à la question de savoir combien d'exercice il faut faire une semaine.

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Si vous souhaitez pratiquer un sport dans le cadre d'un mode de vie sain, sans objectif spécifique, comme perdre du poids ou augmenter votre masse musculaire, vous aurez besoin de 30 minutes d'exercices quotidiens, soit un total de 5 jours par semaine. De cette façon, vous consacrerez 2 jours au repos, de préférence un tous les 2 jours d’entraînement. Si vous n'avez pas d'objectifs spécifiques, il suffit de pratiquer une activité aérobique à un rythme modéré.

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D'autre part, la réponse à la question de savoir combien d'exercice il faut faire une semaine changera si vous marquez des défis spécifiques, en particulier si vous voulez les atteindre à court ou à moyen terme. Si vous voulez perdre du poids, vous devez consacrer 40 minutes par jour pendant 5 jours par semaine, bien qu'il soit conseillé de passer une heure complète à la pratique de sports. Si vous êtes débutant, commencez à faire de l'exercice 40 minutes par jour et augmentez de 5 minutes chaque jour ou à mesure que votre corps s'adapte. Vous savez vous-même que vous pouvez augmenter le temps et l'intensité avec des symptômes tels que vous maîtrisez parfaitement votre respiration et que la fatigue n'est pas intense.

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Dans tous les cas, gardez toujours la règle selon laquelle votre entraînement doit être progressif, en commençant par un niveau que vous pouvez assumer et, en jours et en semaines, sans ralentir, demander de plus en plus de corps, à condition que vos conditions physiques soient en bonne santé.

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Pour déterminer la quantité d’exercice à faire dans la semaine, le temps de repos est important. Idéalement, 2 jours de pause par semaine, bien que nous disions déjà que vous pouvez descendre à 1 si vous souhaitez relever un défi à court terme. Essayez de concevoir vos séances d’entraînement de manière à ce que la journée de repos se termine juste après la journée de sport avec plus d’intensité. De cette façon, vous laisserez le temps aux muscles et à l'organisme en général de récupérer et de reprendre l'entraînement dans les meilleures conditions.

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Par conséquent, nous vous recommandons d’éviter de faire de l’exercice tous les jours de la semaine sans en laisser une inactive. Les muscles ont besoin de récupérer et vous risqueriez fort de vous blesser si vous les punissiez sans repos.

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Lisez cet article si vous voulez savoir combien d’exercice faire pour perdre du poids et cet autre pour savoir comment faire de l’exercice si vous n’avez pas le temps.