Voulez-vous commencer à faire du yoga à la maison ? Cette pratique est très facile à réaliser n’importe où car, contrairement à d’autres exercices, nous n’avons pas besoin de plus de matériel que des tapis et des vêtements confortables. Donc, si vous avez un espace dans votre maison où vous pouvez avoir du mouvement et de la place pour faire certaines postures de yoga, nous vous encourageons à commencer à vous lancer dans cette pratique saine qui vous aidera à vous connecter à votre intérieur, à prendre conscience de votre corps et améliorer votre posture et votre flexibilité.

C’est un art millénaire promu en Inde et qui, chaque fois, ajoute de nouveaux adeptes dans les pays de l’Est, la raison en est qu’il permet d’atteindre un bien-être général tout en améliorant le tonus musculaire. Dans cet article, nous allons découvrir quelques-uns des meilleurs exercices de yoga à faire à la maison qui vous aideront à vous initier à cette discipline et à améliorer la relation entre votre corps et votre esprit.

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Faites du yoga à la maison: des conseils importants

Avant de commencer à pratiquer le yoga à la maison, il est important que nous prenions en compte une série de conseils afin que nous puissions faire cet exercice correctement et en ressentir, ainsi, tous les avantages:

Se concentrer

L’un des aspects fondamentaux du yoga est que nous pouvons nous concentrer lorsque nous effectuons cet exercice, car c’est précisément sur cela que nous nous basons pour entrer dans un état de quasi méditation où vous êtes conscient de l’équilibre du corps, de l’étirement des muscles et de votre respiration. C'est pour cette raison qu'il est recommandé qu'avant de commencer avec les postures ( asanas ), nous consacrions cinq minutes à méditer et à détendre notre esprit.

Être constant

Pour bien remarquer les avantages du yoga, il est important que vous soyez constant dans votre pratique. En fait, les experts recommandent qu'il soit préférable de faire 15 minutes par jour que de faire 1 heure deux fois par semaine, car le corps a besoin de temps pour augmenter la flexibilité, améliorer la posture et atteindre l'équilibre avec l'esprit. En vous, nous découvrons les avantages du yoga afin que vous puissiez comprendre comment cette pratique peut vous aider.

Trouver un espace tranquille

Cela peut être un aspect compliqué si vous vivez avec des enfants car les cris ou leurs jeux peuvent briser la tranquillité et le calme dont vous avez besoin avec le yoga. Il est important que vous vous installiez dans un coin isolé, où vous pouvez jouer de la musique calme, vous détendre et laisser vos obligations de côté.

Mettez des vêtements confortables

En yoga, nous ne devons jamais nous sentir mal à l'aise: ni au niveau postural, ni à cause des vêtements que nous portons. C'est pourquoi il est essentiel que nous options pour des vêtements larges et légers qui ne pincent pas le corps afin de pouvoir réaliser chaque asana avec la mobilité requise.

Dans cet autre article, nous vous donnons quelques conseils pour que vous puissiez commencer à faire du yoga .

Posture de yoga à la maison: l'arbre

Nous commençons par l’un des meilleurs exercices de yoga à faire à la maison et c’est également idéal pour les débutants et ceux qui commencent à pratiquer ce monde de yogi intéressant. L'arbre est l'un des asanas les plus faciles à faire et vous aide à vous connecter rapidement à votre équilibre mental et physique; Vous devrez suivre ces étapes:

1. Tenez-vous debout, les jambes droites et les jambes légèrement écartées
2. Maintenant, vous devez placer les paumes de vos mains sur votre tête, les coudes pliés. Si cela vous coûte, vous pouvez commencer par joindre vos paumes devant votre poitrine.
3. Dans cette position, nous allons lever la jambe droite et soutenir la plante du pied sur la cuisse opposée.
4. Nous gardons cette position pendant 30 secondes et changeons de jambe.

Dans cet autre article, vous trouverez d'autres exercices de yoga pour débutants .

Posture de yoga 2: le cobra

Une autre posture pour faire du yoga à la maison est celle qui a été baptisée du nom de "La cobra" parce que la façon dont nous mettons le corps est très similaire à celle de cet animal. C'est un asana qui est aussi simple et que pour le faire vous devez suivre ces étapes:

1. Allongez-vous sur le tapis, face cachée, jambes tendues et jointes
2. Étirez vos bras également en posant vos mains sur le sol et étirez complètement votre dos.
3. Vous devez vous assurer que les épaules sont relâchées et que le menton est relevé de manière à ce qu'il pointe légèrement vers le haut.
4. Vous devez maintenir cette position pendant 30 secondes, vous reposer et recommencer pendant 30 secondes.

Ces exercices sont parfaits pour les enfants. Si telle est votre intention, nous vous encourageons à lire notre article sur les exercices de yoga pour enfants.

Posture de l'aigle

Une autre posture de yoga à faire à la maison est la "posture de l’aigle", qui est un peu plus complexe que celles que nous avons indiquées précédemment, mais qui est également idéale pour se connecter à votre "Je" à l'intérieur. Pour ce faire, vous devrez suivre cette étape par étape:

1. Pour faire cette position, vous devrez vous lever et plier légèrement les jambes, comme si vous faisiez un squat.
2. Le dos doit être légèrement plié sans se plier ou charger la force sur les vertèbres.
3. Dans cette position, vous devez plier la jambe droite par-dessus la gauche et essayer d’obtenir la cheville droite au jumeau gauche.
4. Tenez cet asana pendant 30 secondes et changez de jambe.

Posture de yoga: la pince

Maintenant, nous allons découvrir un autre asana parfait à faire à la maison et sûrement plus d’une fois que vous avez pratiqué au gymnase sans même savoir que vous effectuiez une posture de yoga. Pour ce faire, vous devrez suivre ces étapes:

1. Asseyez-vous sur le tapis, le dos droit et étirez vos jambes vers l'avant. Ils devraient être ensemble.
2. Maintenant, vous devriez plier doucement votre torse et ramener vos mains sur vos cuisses, puis vos chevilles et ensuite atteindre la plante de vos pieds (si vous pouvez, sinon, vous étirer autant que vous le pouvez).
3. Laisse tomber ta tête dans tes bras, détendue et respirant profondément.

Le chien incliné, posture parfaite à faire à la maison

Nous continuons avec un autre exercice parfait pour faire du yoga. C'est l' asana qui s'appelle "le chien incliné" et pour lequel vous aurez besoin d'un équilibre et d' une concentration maximale . Vous devriez suivre ces étapes:

1. Tenez-vous sur une natte et abaissez lentement votre corps jusqu'à ce que vos mains soient posées sur le sol. Les bras doivent être complètement étirés.
2. Maintenant, vous devrez vous pencher sur le sol en étirant vos jambes et en créant ainsi une forme de V avec votre corps.
3. Gardez le corps complètement étiré en sentant tous vos muscles s'étirer. Tenez 10 respirations, reposez-vous et répétez une fois de plus; Si vous voyez que vous ne pouvez pas, faites 4 ou 5 respirations.

La posture de la cigogne

Et pour finir, nous terminerons cette liste des 7 exercices de yoga à faire à la maison, en parlant d’un asana parfait pour tonifier les zones abdominale et pelvienne. Il est connu sous le nom de Padahasthasana ou "la posture de la cigogne" et est l'un des meilleurs pour pratiquer cet exercice si vous êtes débutant.

1. Vous devriez vous tenir sur le tapis de yoga, les jambes légèrement écartées et droites.
2. Maintenant, vous devriez abaisser lentement votre torse au sol en sentant que les muscles de votre dos et de vos jambes sont étirés.
3. Lorsque vous atteignez le sol, vous devriez rester dans cette position pendant 20 secondes en respirant profondément.
4. Ensuite, retrouvez votre posture initiale en remontant petit à petit, reposez-vous et recommencez cet exercice.