Afin de mener une vie saine, il est important que vous suiviez les directives d'un mode de vie sain, dans lesquelles vous faites de l'exercice et que vous suivez un régime alimentaire équilibré. Mais tout ne vaut pas la peine, en fait, un exercice excessif peut vous blesser et causer un surentraînement qui provoque fatigue, insomnie, manque d’appétit, blessures, douleurs musculaires, etc. Pour cette raison, nous allons vous expliquer comment pratiquer une activité sportive saine afin que vous sachiez tout ce que vous devez faire pour tirer le meilleur parti de vos entraînements sans risquer votre santé.

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Avant de commencer à faire de l'exercice, il est important d'introduire des aliments dans votre corps . Les nutriments contenus dans les aliments vous fourniront l’énergie dont vous avez besoin pour effectuer l’exercice sans risque pour votre santé et pour éviter une chute de tension, un évanouissement, etc. Par conséquent, en règle générale, il est conseillé de prendre un repas léger composé de: 90 à 120 minutes avant de faire du sport:

• Glucides
• Les légumes
• Protéines
• Des fruits

Assurez-vous que le montant n'est pas trop élevé, car vous pourriez souffrir d'indigestion ou l'apparition de flatulences gênantes. le mieux serait une petite portion de riz avec du poulet, une salade verte et un fruit.

Si vous courez le matin, il est également conseillé de prendre le petit-déjeuner et, à ce moment-là, de faire de l'exercice. Pensez que si vous le faites rapidement, vous pouvez vous sentir étourdi, vous n'utiliserez pas la même énergie que vous le feriez avec un corps bien nourri et, par conséquent, votre performance sportive ne serait pas optimale non plus. Pour plus d'informations à ce sujet, nous vous invitons à consulter notre article sur la possibilité de pratiquer le sport à jeun.

En ce sens, nous souhaitons également indiquer que pour pouvoir faire de l'exercice en bonne santé, il est essentiel que, si vous le prolongez pendant plus d'une heure, faites une pause de 60 minutes, faites le plein de liquide et mangez un en-cas équilibré contenant des glucides (céréales, sandwich, etc.).

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Vous devez également accorder une attention particulière aux équipements sportifs . Pensez que tout ce que vous portez pendant l'exercice vous aidera à éliminer correctement les toxines et à améliorer vos performances sportives sans risque de blessure. Selon le type d'exercice que vous faites, vous devrez vous appuyer sur un type de matériel ou un autre, mais d'une manière générale, vous devriez accorder une plus grande attention à:

• Vêtements : doivent être légers, respirants, amples et en fibres naturelles (comme le coton)

• Les baskets : vous devez choisir le meilleur pour le type de sport que vous voulez pratiquer, car si vous sortez courir, elles auront des caractéristiques spécifiques et, si vous voulez jouer au football, d’autres besoins.

• Accessoires supplémentaires : dans le cas des coureurs, ils peuvent utiliser un odomètre pour calculer l'exercice qu'ils font, ainsi que les pulsations. Si vous êtes blessé, optez pour la housse spécifique afin de ne pas forcer et maintenir votre corps en bonne condition physique.

Quoi qu'il en soit, pour choisir le bon équipement dont vous avez besoin pour faire de l'exercice, il est essentiel de demander conseil à un professionnel, car chaque personne et chaque sport a des besoins spécifiques.

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Pour faire de l'exercice de manière saine, il est également important qu'avant l'exercice, vous effectuiez une série d' échauffement qui préparera votre corps à l'utilisation que vous allez en faire. après la séance, il sera également essentiel de s'étirer pour que les muscles se détendent et éviter les blessures; Gardez également à l'esprit qu'avec l'étirement, vous pouvez éviter l'apparence des lacets. Nous vous expliquons l’importance de l’étirement après l’exercice.

Avec le chauffage, nous augmentons le flux sanguin dans le corps, ce qui a pour effet de le diriger vers les muscles et les articulations. Nous réduisons ainsi le risque de blessure en ne nous réchauffant pas correctement. Ces échauffements suffisent généralement avec 5 ou 10 minutes d’exercice cardiovasculaire de faible intensité et 5 minutes d’étirement musculaire.

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Un autre principe pour le sport est de ne jamais forcer le corps . Il est bon que vous augmentiez vos capacités, votre force et votre force, mais cette augmentation doit être progressive et progressive, vous devriez remarquer que votre corps vous demande de faire un pas de plus pour pouvoir le faire, sinon vous risquez de surcharger votre corps et d'avoir plus de risques. souffrir de blessures.

Si vous réussissez, vous pouvez soumettre votre corps à un surentraînement, c’est-à-dire dépasser le niveau auquel votre corps peut résister, ce qui peut entraîner des vertiges, de la fatigue, de l’inconfort, des douleurs musculaires, des secousses, etc. En général, si vous allez au gymnase, vous devrez changer de poids lorsque vous estimez que la série que vous êtes en train de faire n'est plus difficile pour vous et que vous commencez seulement à ressentir un inconfort au cours de la troisième. Si le 1er et le 2ème coûtent à peine cher, votre corps en peut plus.

Pour des informations plus détaillées sur le sujet, nous vous invitons à lire notre article sur le changement de poids dans le gymnase.

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Un autre des points les plus importants pour faire du sport de forme saine est que vous n’arrêtez pas l’exercice de forme soudaine, vous devrez baisser l’intensité de la forme graduelle pour éviter que le corps ne soit saturé, que l'on puisse y monter un muscle, que vous en ayez le vertige ou que vous semblez raide. La meilleure chose à faire est que, avant de terminer l'entraînement, réduisez l'intensité et vous relaxez environ 5 minutes et indiquez à votre corps que la fin est déjà arrivée.

Si vous allez courir dans la ville, l'un des problèmes les plus courants que vous êtes sûr de rencontrer est les feux de circulation. Si vous courez et que vous en mettez un en rouge, ne vous arrêtez pas par temps sec et d'intensité plus faible, mais continuez de trotter lentement pour ne pas endommager le corps.

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Il est également important de réapprovisionner en liquides pendant l'exercice. Vous devez donc toujours avoir de l'eau sous la main et la boire avant, pendant et après le sport. Lorsque nous transpirons, beaucoup de liquides sont perdus, parmi lesquels des sels minéraux. Par conséquent, pour rester en bonne santé, il est essentiel de les remplacer par de l'eau minérale qui vous aidera à reconstituer la perte. En outre, si vous pratiquez des exercices intenses, il est également recommandé de boire des boissons énergisantes ou du glucose.

Si vous ne vous hydratez pas, les niveaux de sels minéraux dans votre corps vont chuter, ce qui peut causer des problèmes tels qu'un œdème cérébral, une hyponatrémie et / ou des problèmes cardiaques. Alors, vous savez: ayez toujours une bouteille d’eau avec vous pour vous hydrater correctement.

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En plus de ces prémisses que nous venons de vous donner afin que vous puissiez vous exercer de manière saine, vous devez également savoir quand il est préférable de ne pas forcer votre corps et de quitter le sport pour une autre fois. Nous avons déjà parlé de ce à quoi le surentraînement peut conduire, alors écoutez votre corps et si vous ne pouvez pas, vous ne pouvez pas. Certains des moments où vous ne devriez pas exercer sont:

• Lorsque vous vous sentez épuisé : si vous avez été fatigué pendant une journée ou si vous n’avez pas bien dormi la nuit, ne forcez pas et ne donnez pas à votre corps le repos qu’il demande.

• Lorsque vous êtes malade : si vous ne vous sentez pas bien, si vous avez un virus ou un rhume, votre corps utilisera l'énergie nécessaire pour combattre les assaillants et si vous le forcez à faire de l'exercice, vous ne pourrez pas combattre la maladie.

• Quand vous avez faim : il est totalement contre-productif de faire du sport si vous n'êtes pas bien nourri, car vous ne ferez pas la même chose ou si votre corps fonctionnera de la même manière, en plus d'être dangereux pour la santé.

• Juste après avoir mangé : vous devriez au moins attendre 90 minutes avant de faire du sport et vous devriez en outre opter pour des repas légers et en petite quantité, sinon, cela pourrait vous donner une coupe de digestion.