Votre pourcentage de graisse corporelle est directement lié à la santé de votre corps. Un indice de masse corporelle ou IMC est un indicateur potentiel du risque pour la santé associé au surpoids ou à l'obésité. Visitez les centres de contrôle et de prévention de la surcharge pondérale ou de l'obésité, car ils peuvent augmenter le risque de complications de santé telles que la maladie coronarienne, le diabète de type 2, l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux et l'apnée du sommeil. Il est important de contrôler et de mesurer la graisse corporelle, de cette manière, vous êtes conscient de votre santé. Vous saurez que vous perdez de la graisse en effectuant des mesures de plis cutanés.

Vous aurez besoin de:

• Pieds à coulisse
• Cahier
• Crayon
• Plume

Vous pouvez également être intéressé par: Exercices faciles pour perdre l'intestin et la graisse de la poitrine Étapes à suivre: 1

Pour commencer à obtenir vos mesures de graisse corporelle . Les mesures peuvent être prises de 3 à 8 endroits différents dans tout votre corps. Certains endroits standards peuvent être: triceps, biceps, sous-scapulaire, cuisse, crête iliaque, abdominale supraspinale et mollet.

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Utilisez votre pied à coulisse pour obtenir des mesures du côté droit de votre corps. Les mesures sont toujours prises du côté droit pour des raisons de cohérence. Vous pouvez choisir de mesurer plusieurs sites de plis cutanés ou simplement tous.

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Pincez l'endroit approprié que vous souhaitez mesurer en prenant une double couche de peau. Ne pincez pas le muscle. Appliquez la pince à épiler à un centimètre, à angle droit, sous l’attache. Attendez 1 à 2 secondes avant de commencer à lire la pince. Tenez le soutien-gorge pendant que vous lisez la mesure de la jauge. Mesurez deux fois sur chaque site afin d'obtenir une précision. Refaites le test si les mesures en double sont comprises entre 1 et 2 millimètres.

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Dessinez des sites anatomiques et des mesures dans un cahier pour la tenue des dossiers. Prenez les mesures des sites de plis et, comme vous l'avez fait la première fois, répétez-les une fois par mois.

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Comparez les chiffres avec le mois précédent afin de déterminer la perte de graisse. Une diminution de la mesure des plis cutanés indique une perte de graisse alors que l'augmentation correspond à un gain.

Pourboires

• Utilisez des forceps pour mesurer les progrès.
• Trouvez un examinateur expérimenté pour savoir si c'est possible.
• Obtenez les mesures au même moment de la journée pour chaque test.
• Ne mesurez pas la graisse corporelle après un entraînement.
• Les clips de graisse corporelle ne sont pas tout à fait exacts. Même les professionnels doutent de leurs lectures.