Une éclaircie dans les 30 jours peut être possible ou non. Pour commencer, cela dépend du poids que vous devez perdre. Quelqu'un qui a 5 kilos à perdre est beaucoup plus susceptible d'atteindre l'objectif que quelqu'un avec plus de poids. Pour perdre 0, 5 kilogramme, vous devez brûler 3 500 calories. Si vous dépensez 500 calories de plus que ce que vous mangez chaque jour, vous perdrez un demi-kilo par semaine. La meilleure façon de le faire consiste à faire de l'exercice modéré et à avoir une alimentation saine. Souvent, l'élimination de la malbouffe, comme les aliments riches en matières grasses et en sucre, suffit à perdre du poids .

Vous aurez besoin de:

• Chaussures de marche
• Les légumes
• Des fruits
• Bloc-notes
• Apollo

Comment perdre du poids avec de l’exercice? Étapes à suivre: 1

Faites 30 minutes d'exercice chaque jour. Allez vous promener, nagez et courez un peu. Rejoignez un cours d'aérobic.

2

Jeter toute la malbouffe dans votre maison. Cela signifie se débarrasser des frites, des sodas, des glaces, des biscuits et des bonbons. Si ce n'est pas à la maison, il est plus facile de ne pas manger ce type de repas.

3

Faire un plan de menu pour une semaine. Incluez le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner et deux collations. Incluez les grains entiers, les légumes, les fruits et les protéines maigres. Consommez les graisses avec modération.

4

Faites une liste des aliments dont vous avez besoin pour votre menu et allez faire des emplettes.

5

Préparez la nourriture à l'avance. Lavez et coupez les légumes. Faites cuire le riz ou les pâtes à l'avance.

6

Manger à la table. Concentrez-vous sur votre nourriture et comme vous le savez.

7

Ne prenez qu'une portion raisonnable de chaque aliment: 1/2 tasse de légumes, 0, 5 kg de protéines ou une tranche de pain.

8

Tenez un journal. Ecrivez vos sentiments, vos succès et vos feuillets.

9

Pesez-vous une fois par semaine. Vous pouvez perdre en toute sécurité de 0, 5 à 1, 5 kilo par semaine.

10

Gardez une attitude positive. Écoutez des discours inspirants ou lisez des livres positifs. Assister à un groupe de perte de poids pour un soutien moral. Cherchez un compagnon pour perdre du poids.

Pourboires

• La perte de poids plus lente est plus susceptible d'être permanente.
• Connaissez vos faiblesses et ce qui vous pousse à trop manger.
• Lisez les étiquettes pour vous assurer que les aliments que vous achetez ne contiennent pas trop de sucre ou de gras.
• Perdre du poids trop vite est mauvais pour le cœur, les os et la santé en général.