Voulez-vous avoir un ventre plat une fois pour toutes? On a découvert que, parmi tous les exercices abdominaux existants, il en existe un qui fonctionne parfaitement: l’ exercice sur planche . Il s’agit d’une gymnastique statique dans laquelle, en plus de renforcer le ventre, vous travaillerez cuisses, épaules et flancs. Il y a deux types d'exercices qui travaillent différentes parties du corps et la façon de faire est très simple. Dans cet article, nous vous expliquerons comment faire les exercices avec les conseils d’administration et découvrirons le moyen le plus révolutionnaire d’avoir un abdomen dur et marqué. Le prouves-tu?

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L’ exercice de la planche est également appelé « planche » en anglais et est un type de pratique du fitness qui fonctionne sur toute la région abdominale. Il est plus efficace que n’importe quel autre type d’exercice abdominal car il ne travaille pas dans une zone mais durcit et tonifie toutes les parties du ventre, y compris les côtés et les flancs.

Mais il y a encore plus: en raison de sa posture fixe et statique, la planche travaille avec d'autres parties du corps telles que la hanche, le dos, les cuisses et les épaules. Au premier abord, il semble que le faire soit très facile, mais pour constater ses effets, il est nécessaire que vous soyez au moins dans la même position pendant 5 minutes et, avec le passage des minutes, vous remarquerez à quel point il consomme beaucoup d'énergie et comment il se fortifie. les muscles de votre corps.

Si vous êtes débutant, il est recommandé de commencer à faire l'exercice de planche progressivement : commencez par une minute et demie et augmentez chaque jour de 30 secondes jusqu'à 5 heures. Avec seulement 5 minutes, mais si vous voulez donner encore plus de tonus et de marque les muscles que vous pouvez essayer d’allonger l’exercice jusqu’à ce que votre corps dure.

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Vous pouvez effectuer deux types d’exercices sur planche: les exercices avant et latéraux. Le premier est un exercice qui agit, comme son nom l’indique, sur le centre du corps: les muscles de l’abdomen, les jambes, les épaules, la poitrine et le dos.

Les étapes pour faire l' exercice de la planche frontale sont les suivantes:

1. Vous devrez faire face au sol en fléchissant les coudes et en vous reposant sur les avant-bras. Vous devez vous assurer que les coudes sont juste en dessous des épaules pour que votre dos ne soit pas chargé et que vous ayez une bonne position.

2. Vous devez placer votre corps en ligne droite et le tenir également avec le bout de vos pieds. Étirez bien le corps pour que l'exercice soit réparti dans tous les muscles.

3. Pour que l'exercice fonctionne, il est essentiel que le corps soit complètement droit et parallèle au sol. Tendez les fessiers et étirez les abdominaux pour que votre corps fonctionne correctement.

4. Vous devez rester dans cette position pendant 5 minutes en respirant profondément. Si vous comptez le faire pour la première fois, il est recommandé de commencer progressivement.

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L’autre façon de faire de l’exercice avec le conseil d’administration est de manière latérale . Vous pouvez ainsi travailler en plus des abdominaux, des obliques et des jambes. Vous pouvez le faire de manière statique ou, si vous le souhaitez, déplacer le bras que vous avez levé en le soulevant au plafond et en l'abaissant au sol. On fait d'abord un côté puis on change de côté pour exercer l'autre zone.

La façon de faire cet exercice est la suivante:

1. Vous devez être complètement à vos côtés par rapport au sol et vos jambes doivent être étendues les unes sur les autres.

2. Le sol et la jambe du même côté doivent être appuyés sur le sol; Pour que l'exercice se déroule bien, le coude doit être perpendiculaire à l'épaule.

3. Les genoux doivent rester tendus et s'assurer que les hanches ne touchent pas le sol. Maintenez cette position pendant 5 minutes puis changez de côté.

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Avec la planche, vous exercez plusieurs muscles du corps, mais ceux qui bénéficient le plus de cet exercice de fitness sont les suivants:

• Abdominaux
• Lombaire
• Latéraux (flancs)
• Les épaules
• Coffre
• Les cuisses

En introduisant le tableau dans votre routine d’entraînement quotidien, vous verrez comment, petit à petit, votre corps devient plus tonique et plus lisse. La graisse abdominale diminue, tant que vous combinez votre activité sportive avec une alimentation saine et pauvre en graisse . Dans cet article, nous découvrons les aliments qui brûlent la graisse de l'abdomen afin de les incorporer à votre alimentation. ainsi que les meilleures infusions pour abaisser le ventre.