Jour après jour, chaque fois que nous prenons un aliment ou une boisson, nous apportons à notre corps un certain nombre de calories. Cet apport calorique quotidien est, dans une plus grande mesure, ce qui définira notre poids actuel. Et par conséquent, si nous consommons moins de calories par jour ou sommes brûlés par l'exercice physique, nous perdrons certainement le poids que nous voulons.
Si vous envisagez de vous mettre en forme ou de suivre un régime pour perdre quelques kilos, nous expliquons dans cet article le nombre de calories que vous devez brûler pour perdre du poids par jour . Prends note!
Combien de calories devrais-je brûler par jour pour perdre du poids?
Tout d'abord, il est important de connaître les calories quotidiennes qu'une personne devrait consommer . Pour cela, il existe une formule qui, bien qu’elle soit assez générique, peut indiquer un nombre calorique approximatif. Il consiste à multiplier votre poids actuel en kilogrammes par 30. Par exemple, si votre poids actuel est de 68 kilos et que vous le multipliez par 30, vous obtenez ainsi 2040 calories que vous devrez consommer par jour.
Maintenant que nous avons une idée approximative de l'apport calorique que nous devons ingérer pour maintenir notre poids, nous pouvons avoir une idée plus précise de ce que nous devrions brûler après une journée.
Bien que chaque personne ait besoin de brûler un certain nombre de calories pour perdre du poids, en général, une personne ayant un poids moyennement normal, c'est-à-dire une personne en surpoids ou particulièrement sédentaire, devra brûler environ 3500 calories pour perdre un kilo de graisse de manière saine. . Par conséquent, si, par exemple, vous voulez perdre 1 kilo de graisse par semaine, vous devrez brûler environ 600 calories par jour.
Les 6 meilleurs exercices pour brûler des calories rapidement
Comme nous l'avons mentionné précédemment, pour perdre du poids, vous devez consommer des aliments faibles en calories, les brûler lors d'activités sportives ou en combinant les deux. Si vous avez opté pour la deuxième option, nous vous expliquons quels sont les meilleurs exercices pour brûler plus de calories par jour :
- Jogging pendant une heure, dans la rue ou sur un tapis roulant, vous fera perdre jusqu'à 675 calories.
- Si vous sautez à la corde pendant une heure, vous éliminerez environ 750 calories.
- Si vous effectuez des squats pendant 30 minutes, vous brûlerez près de 200 calories.
- Marcher une heure par jour à un bon rythme vous fera également perdre 200 calories.
- Tourner ou faire du vélo pendant 30 minutes vous aidera à perdre plus de 300 calories par jour.
- Enfin, si vous courez pendant une heure, sur un tapis roulant ou dans la rue, vous brûlerez près de 1000 calories.
Aliments faibles en calories
En plus de faire du sport tous les jours, cela nous aidera également à consommer des aliments à faible apport calorique si nous voulons perdre du poids plus efficacement. Ensuite, nous vous donnons une liste des aliments que vous pouvez inclure dans votre régime hypocalorique :
- Fruits et légumes: les plus recommandés sont la pastèque, le pamplemousse, l'ananas, les artichauts, les épinards et le céleri.
- Viandes: les plus faibles en matières grasses sont le poulet sans peau, la dinde, le lapin et certaines parties du cochon, telles que la longe.
- Poisson blanc: contient des graisses saines telles que les oméga 3 et 6, qui contiennent la sole, le merlu, la morue et la lotte.
- Produits laitiers: vous devriez choisir de boire du lait et ses dérivés tels que le yogourt, les fromages et la margarine 100% écrémée.
Nous pouvons également inclure dans notre régime alimentaire des aliments contenant des calories négatives, c'est-à-dire qu'ils contiennent moins de calories que votre corps n'aura besoin d'assimiler ces nutriments. En d’autres termes, votre corps brûlera des graisses en ingérant des aliments tels que:
- Citrouille
- Chou-fleur
- Fenouil
- Asperges
- Pomme
- Ail
- Épinards
- Laitue
- Carotte
- Concombre
- Les myrtilles
- Le melon
Autres façons de brûler des calories quotidiennement
Il existe également d' autres moyens de brûler des calories sans que vous vous en rendiez compte. En voici quelques unes:
- Si vous passez dix minutes de votre journée à rire, vous pouvez perdre jusqu'à 40 calories.
- Une autre façon amusante de brûler des calories sans que vous vous en aperceviez est de danser. Mettez votre musique préférée et déplacez-vous dans la maison.
- Si vous trouvez cela ennuyeux de nettoyer votre maison, vous pourrez peut-être changer d'avis en sachant que vous pouvez brûler près de 120 calories en laissant passer le balai pendant une heure.
- La perte de poids est une autre des façons les plus efficaces et surtout agréables de perdre du poids, car avec une heure par jour, vous perdrez jusqu'à 300 calories.
- Vous pouvez également essayer de changer certaines habitudes avec lesquelles vous allez perdre du poids, soit en faisant de l'exercice tout en regardant la télévision, soit en changeant l'ascenseur dans les escaliers.
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