La formation fonctionnelle est récemment devenue très à la mode, en particulier dans les disciplines sportives pratiquées, telles que le crossfit . Et ce n'est pas pour moins, car ce type d'exercice présente de nombreux avantages pour le corps, puisqu'il vous permet de rester en forme grâce à des activités simulant des mouvements de votre quotidien et facilitant le travail de pratiquement tous les muscles du corps.

Si vous n’avez pas le temps d’aller dans un gymnase ou dans un centre sportif spécialisé dans ce type de discipline, nous vous expliquerons comment effectuer un entraînement fonctionnel à la maison afin d’être en forme et d’améliorer votre capacité physique.

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Conseils avant de faire un entraînement fonctionnel à la maison

Avant de commencer un entraînement fonctionnel à la maison, il est utile de savoir que vous êtes vraiment en bonne santé et que vous pouvez faire une activité physique bien que, au début, vous commenciez modérément.

De plus, vous devez être conscient de vos propres limites et de vos capacités initiales pour commencer les exercices progressivement et progressivement, surtout si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis longtemps et si vous avez tendance à mener une vie sédentaire. Il est préférable de commencer par une dizaine de répétitions de chaque exercice. Au fur et à mesure que vous progressez, vous pouvez élargir la table d’entraînement avec plus d’exercices, que vous ferez avec une intensité plus grande et plus longtemps.

Et une dernière information avant de commencer: il est pratique que vous sachiez que, si vous devez perdre du poids, votre entraînement fonctionnel à la maison n’est peut-être pas suffisant car il est pratiqué dans des séances moins intenses que dans les centres sportifs. Donc, la chose la plus sûre est que vous devez pratiquer un sport ou un exercice d'aérobic pour brûler plus de calories et de graisse. Pour plus d'informations, dans cet autre article, nous répondons à la question "L'entraînement fonctionnel permet-il de perdre du poids?

Entraînement fonctionnel général

Dans l'entraînement fonctionnel, vous pouvez faire des exercices pour des domaines spécifiques tels que les bras ou les jambes, mais également pour le corps en général. Pour travailler tous les muscles, une bonne option consiste à se coucher et à se lever . C'est facile à faire:

1. Tenez-vous avec vos bras étendus au-dessus de votre tête.
2. Allongez-vous face contre le sol (vous pouvez mettre un tapis, mais soyez ferme) et étendez vos bras et vos jambes autant que vous le pouvez.
3. Levez-vous et revenez à la position de départ.

Cette version, si vous êtes déjà habitué à faire de l'exercice, vous pouvez la compliquer si vous vous levez sans vous reposer les mains et si vous sautez lorsque vous atteignez la position verticale après avoir décollé du sol.

Exercice d'entraînement fonctionnel à la maison pour les jambes

Si vous voulez travailler vos jambes, vous avez une bonne alternative si vous simulez des foulées . Dans ce cas, il s’agit de faire de grands pas en avant, mais avec la particularité de devoir abaisser le tronc après chaque foulée jusqu’à ce que le genou arrière frotte légèrement le sol ou le tapis.

Cet exercice vous permet en outre de le pratiquer de plusieurs manières. Si vous avez une place à la maison, vous pouvez simuler la marche, mais en prenant de plus grandes marches. Sinon, vous devez effectuer le déménagement sur le même site.

En outre, il existe encore une autre solution, particulièrement adaptée aux femmes pour s'attaquer aux redoutables "cartouches" et à la cellulite . Il s'agit de faire la foulée latérale. De cette façon, le mouvement doit être effectué d'un côté avec une jambe, puis revenir à la position centrale initiale et s'exercer avec la jambe opposée.

Bras en forme avec cet exercice fonctionnel

Les bras sont une autre partie du corps qui nécessite normalement une attention particulière. Dans le cas des hommes, ils veulent plus de muscle et, dans le cas des femmes, éviter l'accumulation de graisse et la perte de fermeté. Pour tous ces cas, les push-ups sont indiqués. À l'école, vous les feriez sûrement. L’exercice consiste à s’allonger sur le sol, à placer les bras à la hauteur de la poitrine et à fléchir et allonger les bras.

Comme tout exercice, vous pouvez introduire quelques variantes pour progresser dans l’entraînement. Par exemple, vous compliquez la tâche en applaudissant entre flexion et flexion, en plaçant vos mains à une hauteur différente ou en les faisant avec un seul bras, puis en modifiant l’autre. Vous pouvez également être intéressé par Comment commencer à faire des tractions.

Ce sont des exercices simples avec lesquels vous pourrez améliorer votre capacité physique et tonifier vos muscles. Nous espérons que nous vous avons aidé à savoir comment effectuer un entraînement fonctionnel à la maison. Rappelez-vous que, avant toute activité physique, il est conseillé de consulter votre médecin et de vous mettre entre les mains de spécialistes pour déterminer le sport le plus adapté à votre situation.