Un exercice physique régulier et spécifique et une bonne alimentation riche en glucides et en protéines seront la clé pour augmenter votre masse musculaire. Cependant, il est courant de recourir à une dose supplémentaire de protéines pour le muscle avec plus de facilité et de rapidité. Si vous êtes également encouragé à atteindre cet objectif, faites attention aux conseils suivants. Ensuite, nous vous donnons les recettes de 6 shakes protéinés faits maison pour augmenter la masse musculaire, qui sont naturels, efficaces et délicieux. Et vous, avec qui restez-vous? Essayez-les!

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Augmenter la masse musculaire

Si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire, la clé est de transformer la graisse en muscle et pour cela, vous devez consommer un plus grand nombre de protéines . De toute évidence, une alimentation saine et équilibrée apportera à l'organisme la quantité de protéines nécessaire au bon fonctionnement et au développement de l'organisme. Cependant, ce rapport peut ne pas être suffisant si vous souhaitez augmenter votre masse musculaire. Par conséquent, pour atteindre votre objectif de manière satisfaisante et rapide, il est recommandé de miser sur une option naturelle, efficace et délicieuse: les shakes protéinés.

Les protéines sont une source essentielle et fondamentale pour notre corps et, plus encore, pour les personnes qui souhaitent développer leurs muscles rapidement. Grâce aux shakes protéinés, vous allez lutter contre l'excès de graisse et développer vos muscles, augmentant ainsi la masse musculaire de votre corps. Nutritif, savoureux, sain et efficace. Est-ce que vous vous réjouissez?

Smoothie à la banane

La banane est l’un des aliments les plus puissants qui vous aideront à générer de la masse musculaire après chaque séance d’entraînement. Cet aliment riche vous permettra de reconstituer votre corps après des séances d’entraînement intenses, car il est riche en sucres naturels (glucose, fructose et saccharose), tout en étant une source de potassium. Pour toutes ces raisons, le shake à la banane est un puissant allié qui vous permet de reconstituer vos séances d’entraînement, de compenser votre apport en protéines et de reconstituer votre glycogène perdu, tout en augmentant vos muscles. Pour le préparer, vous aurez besoin de:

• 2 bananes
• Lait (500 ml)
• Trois cuillères à soupe d'avoine
• 5 œufs cuits (5 blancs d'œufs et 2 jaunes)

Pour préparer le smoothie à la banane, il vous suffit de mettre tous les ingrédients dans un mélangeur et de les mélanger jusqu'à ce que les morceaux disparaissent, ce qui laisse une texture homogène et uniforme, agréable pour le palais. Prenez-le à la température ambiante ou avec de la glace pour vous rafraîchir après chaque séance d'entraînement.

Milkshake au chocolat et aux amandes

Pourquoi abandonner le meilleur goût en préparant notre corps à atteindre un objectif comme augmenter notre masse musculaire? Nous vous proposons un lait frappé qui réunit toutes ces qualités: le chocolat et les amandes . Le chocolat vous donnera un goût incomparable et les amandes vous fourniront les protéines, les glucides et les acides gras essentiels dont votre corps a besoin pour se développer sans prendre de poids. Pour préparer ce smoothie choco-amande, vous aurez besoin de:

• Une tasse de lait sans lactose
• Protéine de sérum au goût de chocolat
• 1/2 brownie au chocolat et aux amandes

Préparez votre smoothie à l'aide d'un mélangeur où tous les ingrédients sont mélangés. Le shake au chocolat et aux amandes est une option savoureuse pour générer du muscle que vous devriez consommer avant le début de vos entraînements, afin de brûler les calories supplémentaires et de rester uniquement avec son effet bénéfique.

Smoothie à l'avoine

S'il y a un bon aliment que vous ne pouvez pas manquer dans votre alimentation si votre objectif est d'augmenter la masse musculaire de votre corps, c'est de l' avoine, une céréale complète qui possède des qualités énergétiques et nutritionnelles. La farine d'avoine est un aliment riche en protéines, glucides, minéraux, vitamines, oligo-éléments et graisses saines. Par conséquent, si vous souhaitez augmenter vos muscles, cette céréale deviendra votre plus grand allié. Prenez-le avant de vous entraîner pour recharger votre énergie, puis pour remplacer le glycogène utilisé. Pour ce faire, nous vous recommandons de préparer un shake à l'avoine qui vous apportera des bienfaits pour la santé et vous aidera à développer votre masse musculaire. Vous aurez besoin des ingrédients suivants:

• Un demi litre de lait
• Gruau (60 gr)
• Protéine de soja
• Germe de blé (15 gr)
• Une cuillerée de miel

Versez tous les ingrédients dans un mixeur et mélangez jusqu'à obtenir une texture agréable. Ce shake puissant vous aidera à améliorer votre masse musculaire rapidement et efficacement. Vous pouvez inclure de l'avoine dans de nombreux autres smoothies, car il s'agit d'une alternative idéale au muscle.

Milkshake aux noix

Si vous voulez manger une bonne quantité de glucides mais les digérer rapidement pour récupérer de votre entraînement et contribuer à l' augmentation de votre masse musculaire, votre shake idéal est sans aucun doute celui des noix . Grâce aux protéines et aux acides gras qu’ils contiennent, ils constituent une option saine à ne pas manquer dans vos compléments alimentaires. Pour préparer un smoothie avec une touche de noix, il vous faut:

• Lait retardé (355 ml)
• 1/2 verre d'eau
• Yaourt maigre
• Trois blancs d'œufs cuits
• Noix de Grenoble (50 gr)
• Une banane

Mélanger tous les ingrédients jusqu'à ce qu'ils soient homogènes. Ce smoothie peut également être apprécié avec de la glace, pour récupérer de la formation et se rafraîchir. Une option saine et efficace pour augmenter la masse musculaire à base de protéines.

Smoothie à la pêche

La pêche, également connue sous le nom de pêche, est un aliment aux multiples propriétés bénéfiques pour notre corps. Aide à la digestion, favorise l'activité intestinale et est idéal pour l'inclusion dans le régime, car il contient peu de calories. C'est donc une excellente option qui, mélangée à une partie de protéines, vous aidera à augmenter votre masse musculaire. Nous vous proposons de réaliser un smoothie à la pêche ou à la pêche avec les ingrédients suivants:

• 2 tasses de pêches hachées
• 1/4 tasse de yogourt faible en gras
• 1/2 tasse de jus d'orange (qui fournira de la vitamine C)
• 4 cuillères à café de lactosérum vanille

Placez tous les ingrédients dans un mélangeur et mélangez jusqu'à ce qu'ils soient complètement homogènes. Grâce au milkshake à la pêche pour augmenter votre masse musculaire, vous rechargerez votre corps en énergie et vous vous nourrirez de manière saine, tout en aidant à générer plus de muscle. Prenez-le après chaque séance d’entraînement et vous remarquerez les résultats.

Smoothie à l'œuf

L'un des shakes les plus naturels et les plus efficaces pour générer de la masse musculaire est sans aucun doute l'œuf battu . Comme vous le savez, l'œuf est un aliment riche en protéines, il est donc idéal pour atteindre votre objectif de développer vos muscles. Pour préparer cette protéine saine et protéinée, vous aurez besoin de:

• Un litre de lait
• Trois blancs d'œufs
• Trois cuillères à soupe d'avoine
• Une banane

Retirez tous ces ingrédients pour obtenir votre shake protéiné à 100% à base d'œufs. C'est dans les parties blanches ou blanches de l'œuf que se concentrent les protéines. Ce sera donc la partie la plus utile et la plus fondamentale pour préparer ce shake. Augmentez vos muscles avec ce supplément à votre régime habituel. Vous remarquerez les résultats.