Si vous êtes une personne qui pratique habituellement un sport, que ce soit dans un gymnase, dans la rue ou en jouant collectivement, vous savez que vous devez inclure certains types d’ aliments dans votre alimentation quotidienne afin d’obtenir les nutriments nécessaires à votre pratique. faire de l'exercice et ne pas avoir de déficit alimentaire susceptible de causer des problèmes de santé à moyen ou à long terme.

Mais, en plus de suivre un régime équilibré, qui contient tous les types de nutriments essentiels, vous pouvez également avoir recours à des produits qui nous apportent une aide supplémentaire en matière d’exercice. Vous avez sûrement déjà entendu quelques exemples, comme la banane, mais il est vrai que certaines personnes ne tolèrent pas très bien manger quelque chose de solide juste avant de pratiquer un sport. Alors, pourquoi ne pas essayer quelque chose de liquide, mais naturel, comme le café? Sera-ce efficace? En, nous vous disons s'il est bon de boire du café avant de faire de l'exercice .

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Est-ce mauvais de boire du café pour faire de l'exercice?

Au cours des dernières années, le café a fait l’objet d’une grande controverse, car certains experts estiment qu’il est nécessaire de l’éliminer de l’alimentation, alors que d’autres professionnels conseillent une consommation modérée. Le café est un produit d'origine végétale qui, en plus de contenir de la caféine, contient également un grand nombre de nutriments essentiels, tels que des antioxydants, des vitamines et des minéraux, essentiels au bon fonctionnement du corps.

La caféine, qui est l’un des principes actifs du café qui a été le plus étudié, a souvent été qualifiée de nocive, car elle a notamment pour effet l’augmentation de la pression artérielle et la réduction de la fatigue et du sommeil, ce que certains professionnels soulignent pour expliquer qu'il peut augmenter le risque de souffrir de problèmes cardiovasculaires ou d'altérations du cycle de sommeil. Il est vrai que s'il n'est pas pris de manière modérée, comme tout aliment, il peut être nocif, mais est-il vrai qu'il y a des effets bénéfiques sur la pratique de l'exercice? Cependant, dès le départ, nous répondons que le café est bon avant de faire du sport .

Avantages de boire du café avant de faire de l'exercice

Plusieurs études menées ces dernières années le prouvent: boire du café avant le sport est bénéfique, bien plus que ces préparations artificielles appelées «pré-entraînement», pour lesquelles nous ne savons pas vraiment ce qu'elles contiennent dans leur intégralité et de leurs effets éventuels. dans notre santé à long et moyen terme. Les personnes qui ingèrent du café avant de faire de l'exercice brûlent jusqu'à 15% plus de calories deux ou trois heures après la fin de leur activité physique. Mais cela ne fait pas qu'augmenter notre métabolisme:

• Améliorez vos performances : vous sentirez que vous avez plus de force et plus de résistance. Parce que? La caféine empêche le glycogène de s'épuiser aussi rapidement et les muscles utilisent davantage de graisse que l'énergie. De cette façon, la fatigue viendra plus tard, car le glycogène durera plus longtemps.
• Augmentez la microcirculation : vous avez sûrement entendu dire à plusieurs reprises que le café augmentait la pression artérielle. S'il est consommé de manière excessive, il est vrai que cela peut être un facteur de risque de maladies cardiovasculaires, mais si vous buvez un peu avant de faire de l'exercice, votre circulation sanguine augmentera, en particulier dans les capillaires, de sorte qu'une plus grande quantité de sang parviendra à vos muscles., ce qui signifie qu'ils seront plus oxygénés.
• Moins de douleur : plusieurs études chez des athlètes professionnels ont montré que la consommation de café avant l'exercice réduisait les douleurs musculaires apparaissant après les séances de sport, en plus d'aider à la récupération des muscles.
• Conservation des muscles : la caféine aide également nos muscles à ne pas perdre leur force, car elle agit précisément dans la région du lobe frontal responsable de l'activation musculaire.

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Comment boire du café avant de courir pour obtenir des bénéfices

Si vous avez finalement décidé d'essayer de boire du café avant de pratiquer votre sport, sachez qu'il est également important de savoir comment vous le prenez .

Café au lait avant l'entraînement? JAMAIS

Si vous aimez les cafés longs avec une grande quantité de lait, ou même un sirop, nous vous recommandons de les laisser pour une autre fois. Pour tirer le maximum d'avantages du café lors d'une activité physique, vous devez le prendre seul, sans lait et avec très peu de sucre ou d'édulcorant. De cette façon, vous profiterez des propriétés de la caféine.

Combien de temps avant l'entraînement tu dois boire du café

Et rappelez-vous, il est très important que vous buviez du café avant de faire de l'exercice. Nous vous recommandons de le prendre entre 15 et 20 minutes avant de commencer l'échauffement, afin que votre corps ait le temps de l'assimiler. Une fois l'activité physique terminée, vous n'avez pas besoin d'une tasse de café, votre corps a besoin d'un bon repas de récupération. En fait, il vaut mieux éviter le café après la formation.

Maintenant que vous savez qu'il est bon de boire du café avant de faire de l'exercice, vous pouvez également être intéressé par cet autre article sur ce qu'il faut manger après l'entraînement.