Combien de calories est-ce que je brûle sur un vélo?

Si vous vous déplacez généralement dans votre ville à bicyclette ou si l'exercice aérobique que vous aimez le plus au gymnase consiste à faire du vélo d' exercice, vous serez sûrement intéressé de savoir combien de calories vous brûlez sur un vélo .

Comme vous le savez sûrement, ce n’est pas la même chose de faire 10 minutes d’exercice qu’une demi-heure, ni d’aller à une vitesse normale ou rapide, c’est pourquoi nous vous aidons à dévoiler la question que vous avez déjà faite: combien de calories Je brûle sur un vélo? Continuez à lire et vous saurez!

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Temps d'activité du vélo

Avant de savoir combien de calories sont brûlées à bicyclette, il est important de savoir combien de calories sont recommandées chaque jour: pour les femmes, les calories devraient être de 2 000 par jour, pour les hommes, de 2 000 à 3 000 par jour. Si vous voulez perdre du poids, il est important de suivre un régime hypocalorique afin de réduire la quantité de calories journalières et d'obtenir ainsi une perte de poids.

Vous devez savoir que le temps minimum pour faire de l'exercice avec le vélo (et toute autre activité aérobique) est de 20 minutes, c'est le temps de base pour commencer à brûler les graisses que nous avons stockées. Cependant, le temps recommandé est de 30 minutes par jour pour constater un type de résultat et perdre du poids progressivement.

Il existe différentes formules et calculatrices qui peuvent vous aider à calculer le nombre de calories que vous brûlez sur un vélo . Cependant, les dépenses caloriques réelles ne dépendent pas seulement du temps que vous pratiquez, mais également de l'intensité. Si vous pédalez à faible intensité, soit environ 16 km / heure, vous pouvez calculer les calories que vous brûlez en suivant cette formule:

  • 0, 049 x (Votre poids x 2, 2) x Nombre total de minutes de pratique = Calories brûlées

De manière générale et toujours en tenant compte du fait que l'intensité est faible, la dépense de calories en fonction du temps peut être résumée comme suit:

  • Une personne d'environ 63 kg brûle 6, 4 calories par minute (environ)
  • En 20 minutes de vélo, tu peux brûler 128 calories
  • Avec 30 minutes de vélo, vous pouvez brûler 192 calories
  • Avec 40 minutes de vélo, vous brûlez 256 calories
  • Avec 1 heure de vélo, vous pouvez brûler environ 384 calories

N'oubliez pas que pour perdre 1 kilo de poids, les calories à brûler sont de 7700 kcal si la personne bénéficie d'une alimentation saine et ne souffre pas d'obésité morbide.

L'intensité du pédalage

Cependant, ce n’est pas la même chose de pratiquer 20 minutes de vélo à faible vitesse (16 km / heure) que de le faire à grande vitesse ou de monter l’intensité (avec des pentes). L’activité des gymnases de spinning joue précisément avec les différentes intensités et rythmes que l’on peut donner à un vélo, de sorte qu’au cours de la même période, ils auront la possibilité de brûler plus de calories .

Plus vous pédalez vite, plus votre corps brûle plus de carburant (graisse) et active plus de muscles; la fréquence de vos battements cardiaques augmente et votre corps a besoin de plus d'énergie et d'oxygène. Ce processus permet à votre corps d'accéder aux réserves de graisses saturées et de les utiliser pour fournir l'énergie nécessaire.

En plus de la vitesse de pédalage, vous pouvez également brûler plus de calories avec le vélo si vous augmentez l'intensité de l'exercice. c'est-à-dire que si vous augmentez la force que vos jambes doivent déployer pour avancer, comme si vous étiez sur une pente. Avec cela, vous faites aussi que vos muscles demandent plus d’énergie pour avancer et, par conséquent, brûlent plus de calories .

Compte tenu du fait qu'une activité physique intense sur un vélo est considérée comme une avancée de 20 km / heure, la dépense calorique obtenue avec cette intensité peut être calculée avec cette formule:

  • 0, 071 x (Votre poids x 2, 2) X Nombre total de minutes d'exercice = Calories brûlées

Suite à cette formule, vous pourrez savoir combien de calories vous brûlez sur un vélo si votre activité est intense. Quoi qu’il en soit, puisque nous souhaitons recommander que, si vous n’êtes pas habitué à une intensité élevée, il est préférable d’augmenter progressivement votre activité physique pour éviter une fatigue prématurée de vos muscles.

Avantages du vélo

Vous savez maintenant combien de calories vous brûlez sur un vélo de manière approximative. Cependant, en plus de perdre des calories, le vélo apporte des avantages importants à votre corps qu'il est bon de savoir:

  • Tonifiez vos jambes et vos fesses
  • Augmentez votre endurance physique
  • Renforce l'abdomen car pour maintenir l'équilibre sur le vélo, on utilise la zone des muscles de la région abdominale

Il est à noter que si votre objectif est de perdre du poids, vous ne pratiquez pas uniquement des exercices quotidiens: il est important que vous accompagniez votre routine sportive avec un régime hypocalorique qui vous aide à perdre du poids . L'exercice et la nutrition sont des alliés indissociables pour perdre du poids.

 

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