Si vous voulez exercer vos jambes et vos fesses, il n'y a pas de meilleur exercice que de faire des squats, mais si vous ajoutez à cet exercice élémentaire la difficulté de le faire avec une barre, il n'y aura pas de meilleure méthode pour travailler en même temps différents groupes de muscles tels que les quadriceps, les fesses ou les muscles. les muscles postérieurs à la hanche. Des squats d'haltères longs bien faits vous permettront d'augmenter votre force et votre endurance tout en tonifiant vos muscles. Voulez-vous savoir comment faire correctement des squats avec barre ? Nous expliquons la technique et les erreurs que vous ne devriez pas commettre. Prends note.

Vous pouvez également être intéressé par: Comment faire des squats correctement à la maison

Squats pour les jambes

Les squats sont un exercice efficace pour travailler les fessiers et les jambes . Bien qu'il s'agisse d'un exercice de base, si vous ajoutez le poids d'une barre, cela deviendra la meilleure méthode pour exercer le train inférieur. Grâce aux squats, vous pourrez travailler en même temps dans différents groupes musculaires: fesses, quadriceps ou muscles postérieurs de la hanche en sont quelques-uns.

Pour les squats avec une barre, cet élément doit être placé sur la nuque. Qu'est-ce qui est réalisé avec ça? C'est simple:

Au moyen de la barre, vous ajouterez plus de poids à votre corps, ce qui vous permettra de faire un plus grand effort, d’augmenter votre force et votre endurance, d’augmenter le volume de vos muscles et de les tonifier, ainsi que d’augmenter la sécrétion d’hormones de croissance. système nerveux fonctionne activement pendant l'exercice.

Certaines machines sont capables de reproduire le mouvement du squat en remplaçant l'exercice lui-même, mais elles ne sont pas recommandées. Si vous voulez bien exercer le train inférieur, vous devez effectuer des mouvements naturels. Bien que la presse soit encline à faire de l'haltérophilie dans une voiture romaine, il ne s'agit pas d'un exercice aussi complet que de faire s'accroupir une haltère . Essayez-le et vous découvrirez les différences.

Technique pour faire des squats avec barre

Si vous vous êtes encouragé à pratiquer des squats avec une barre, vous devez garder votre technique à l'esprit pour éviter les blessures, minimiser les dommages et, surtout, exercer correctement vos jambes et vos fesses. Tout d’abord, vous devez connaître la position basse de l’exercice :

1. Séparez légèrement vos jambes en vous assurant qu'elles sont au même niveau que vos épaules.
2. La plante des pieds doit être à environ 30 degrés vers l’extérieur.
3. Dans cette position, abaissez votre corps comme si vous étiez assis sur une chaise.
4. Important! Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas le bout de vos pieds, car vous pourriez vous blesser.

Les étapes précédentes correspondent au mouvement que vous devez répéter tout en étant bas. Ensuite, nous expliquons le mouvement du squat barbell :

1. Tenant compte de la position précédente, pour rendre le squat, vous devez lever et baisser le corps, en pliant le genou, vous devez prendre en compte la position de la barre pour ajouter de la difficulté et du poids au travail.
2. Placez la barre sur le jamais, en la tenant avec les bras étendus et parallèles au sol.
3. Les coudes doivent être alignés avec les genoux.
4. Les mains doivent être appuyées sur la barre.

Pour effectuer correctement un squat d’haltères, il faut non seulement prêter attention à la position, mais aussi au mouvement. Bien que beaucoup de gens pensent qu’il s’agit d’un mouvement vertical lorsqu’on soulève le corps, ce n’est pas tout à fait cela. La barre doit également se déplacer à un certain angle lors du squat:

1. Le mouvement doit commencer de bas en haut.
2. En position initiale, commencez par soulever le bassin. Ensuite, redressez petit à petit vos genoux pour finir par lever finalement tout le corps.

Attention! Ne démarrez pas le mouvement directement avec les genoux, car en plus d’endommager la mécanique du mouvement, vous augmenterez le risque de vous blesser. Prenez soin de l'hygiène posturale!

Enfin, vous devriez également envisager de respirer pendant l'exercice. Si vous gardez de l'air dans vos poumons, vous aiderez à pousser et à pousser. Autrement dit, il n’est pas nécessaire de prendre de l’air et d’exhaler tout en soulevant le poids, mais il est préférable de contenir l’air inspiré par les poumons lorsque vous vous déplacez afin de créer une tension naturelle dans la poitrine qui vous aidera à travailler avec plus de force et d’endurance. Essayez le!

Erreurs courantes lors de la pratique des squats de barres

Lors de la pratique d'un exercice, il est important de prêter attention à toute position qui pourrait être incorrecte, car le risque de blessure est beaucoup plus grand. Dans le cas des squats en barres, l’une des erreurs les plus courantes consiste à incliner le dos vers l’avant lorsque vous pliez les jambes pour effectuer les squats. Il est important que votre dos reste droit ou avec sa courbure naturelle, en particulier dans la partie inférieure du mouvement.

Une autre erreur que nous commettons habituellement lorsque nous effectuons des squats avec une barre est de ne pas la placer correctement. Comme nous l’avons souligné précédemment, il devrait être appuyé sur les épaules. Trouvez les os des épaules et laissez la barre reposer dessus. Quant aux mains, elles doivent prendre la barre pour maintenir la position, mais attention! les mains ne sont pas responsables de supporter leur poids. N'oubliez pas qu'avec les squats, nous voulons travailler les jambes et les fessiers, pas les bras.