Vous avez sûrement plus d'une fois entendu parler des radicaux libres et de leurs effets sur notre corps, en particulier en ce qui concerne le vieillissement prématuré de la peau. Cependant, tout le monde ne sait pas exactement ce qu'ils sont, comment ils agissent dans notre corps et quels sont les meilleurs alliés pour limiter leurs effets et garantir notre bien-être.

Sa présence affecte non seulement la jeunesse ou la beauté de la peau, mais peut également avoir des conséquences importantes sur notre santé. C'est pourquoi, dans cet article de .com, nous expliquons ce qu'ils sont, comment ils agissent et comment combattre les radicaux libres en détail.

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Quels sont les radicaux libres?

Pour comprendre l'effet qu'ils peuvent avoir sur notre corps et la manière appropriée de les prévenir, nous devons avant tout connaître exactement ce que sont les radicaux libres .

Lorsque nous respirons, nous donnons à notre corps l'oxygène dont il a besoin, mais un faible pourcentage de cet oxygène est constitué d'atomes dépourvus d'électron, ce qui rend ces molécules extrêmement instables. Ces atomes traversent notre corps en attaquant des cellules stables et en bonne santé pour obtenir l'électron manquant, ce qui déclenche le processus d'oxydation du corps qui peut avoir diverses conséquences négatives. Ces molécules constituées d'oxygène qui sont si instables sont ce que nous appelons des radicaux libres.

Au moment où un radical libre élimine un électron d'une cellule saine et stable, il le laisse sans défense et à la merci de l'oxydation cellulaire, qui accélère généralement le processus de vieillissement de l'organisme. Cependant, dans certains cas, les dégâts sont beaucoup plus importants et peuvent entraîner d’importantes mutations pouvant causer de graves dommages au corps.

Les effets des radicaux libres dans notre corps

Les effets des radicaux libres dépendront des dommages qu'ils occasionnent aux cellules, ainsi que de la quantité dans laquelle ils s'accumulent dans l'organisme. Certains des dommages qui peuvent causer sont:

Vieillissement prématuré de la peau

Lorsque les radicaux libres s’accumulent dans le corps, ils déclenchent le processus d’oxydation des cellules, ce qui signifie qu’ils se fanent, perdent de la fermeté et de l’élasticité car ils ne peuvent pas être nourris de manière adéquate. Tout cela rend notre peau extérieurement opaque, malsaine et avec une plus grande présence de rides.

Possibilité de souffrir de maladies cardiaques

Les radicaux libres peuvent augmenter le risque de durcissement des artères cardiaques, ce qui rend difficile le passage du sang dans cette zone et peut provoquer des maladies cardiaques telles que l'artériosclérose ou des crises cardiaques. Si nous ajoutons à cela un régime riche en graisse qui aide à augmenter le cholestérol, le risque augmente.

Dégénérescence du système nerveux

Au fil des années, si nous ne modifions pas certaines habitudes et si nous ne contrôlons pas l'apparence des radicaux libres, ceux-ci peuvent affecter le système nerveux en produisant des problèmes de mémoire, des réflexes lents ou des difficultés d'apprentissage.

Formation de cellules cancéreuses

C'est le plus grand danger généré par les radicaux libres. Lorsque ces atomes volent des cellules stables, un électron peut les endommager profondément, même en affectant l'ADN de cette cellule. Dans certains cas, ils provoquent la mort d'une cellule auparavant saine, mais dans d'autres, ils produisent des mutations génétiques pouvant se propager à d'autres cellules.

Lorsque la propagation est très accélérée, les tissus de l'organisme commencent à être endommagés et en même temps, des cellules cancéreuses peuvent être produites, ce qui donne lieu à une masse tumorale maligne dans la zone du corps attaquée.

Qu'est-ce qui augmente la production de radicaux libres?

Notre organisme produit lui-même des radicaux libres au cours du processus de métabolisation des nutriments, c'est-à-dire lors de la digestion des aliments. Cependant, le problème réside dans le fait que divers facteurs externes peuvent augmenter cette production et la rendre incontrôlable, parmi lesquels:

• Stress et tension émotionnelle
• Fumée
• La consommation de drogues ou d'alcool, surtout si vous buvez trop.
• Ayez une alimentation inadéquate riche en graisses, en aliments transformés et pauvre en fruits et légumes.
• Pollution de l'environnement et pollution.
• Exposer trop au soleil, surtout sans protection adéquate.
• Ne repose pas correctement.

Les clés de la lutte contre les radicaux libres

Une fois que nous avons compris ce qu’ils sont, quels dommages ils peuvent nous causer et de quelle façon nous augmentons leur production, il est temps de savoir ce que nous pouvons faire pour réduire leur présence et garantir notre bien-être.

Mangez plus d'antioxydants

Pour lutter contre les radicaux libres, rien de mieux que d’ajouter à votre alimentation les aliments qui peuvent réduire l’oxydation des cellules, communément appelés antioxydants. Certaines des meilleures alternatives que vous pouvez manger quotidiennement sont:

• Les aliments riches en vitamine C : les agrumes tels que l’orange, le citron, la mandarine, le kiwi, les fruits rouges ou l’ananas, et les légumes tels que les épinards, le brocoli, les tomates ou les poivrons ne devraient pas manquer de votre alimentation.
• Aliments riches en vitamine E : ce nutriment est fondamental pour garantir jeunesse, souplesse et beauté à la peau, tout cela grâce à ses propriétés antioxydantes. C'est pourquoi il est pratique de consommer des options telles que l'huile d'olive, l'avocat, les noix ou les légumes. feuille verte.
• Les aliments riches en vitamine A, transporteur de bêta-carotène, constituent un nutriment de base pour la santé des cellules. Vous pouvez le trouver dans des aliments tels que les carottes, les potirons, les melons, le foie ou les produits laitiers.
• Les flavonoïdes : ces pigments végétaux sont de puissants antioxydants qui peuvent nous aider à garantir notre santé. On les trouve dans des options telles que le thé vert, les fruits rouges ou les agrumes, les légumineuses, le chocolat ou le vin rouge.
• Sélénium : Cet oligo-élément peut être ingéré dans des aliments tels que le poisson, les noix, les grains entiers et la viande.

Évitez de vous exposer trop au soleil

Si vous ne voulez pas augmenter excessivement la production de ces molécules dans votre corps, il est préférable de modérer l'exposition au soleil et de toujours opter pour des crèmes protectrices avec un bon FPS. Les rayons UV / UVA peuvent être très nocifs pour votre derme, alors ne négligez pas cet aspect.

Démission de mauvaises habitudes

Vous savez déjà que des facteurs tels qu'une mauvaise alimentation, le tabagisme ou la consommation d'alcool nuisent non seulement à votre santé, mais augmentent également la production de ces atomes. Il est donc essentiel d'améliorer votre alimentation, de cesser de fumer et de consommer modérément de l'alcool pour assurer votre bien-être. .

Contrôler le stress

L’anxiété et le stress émotionnel nuisent à notre bien-être, c’est pourquoi il est pratique d’apprendre à gérer le stress afin de lutter contre la production de radicaux libres et de garantir une meilleure qualité de vie. Exercer fréquemment, méditer et pratiquer des disciplines telles que le yoga ou le pilates peuvent vous aider à le réaliser.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.