L'ostéoporose est une maladie très commune qui affecte les os, car elle entraîne une réduction de la masse osseuse, les rendant beaucoup plus fragiles et susceptibles aux fractures et aux fractures. Elle touche principalement les vertèbres, les poignets et le cou du fémur ou de la hanche, et est beaucoup plus fréquente chez les femmes ménopausées et les personnes âgées des deux sexes. Il existe des recommandations simples et des mesures qui, si elles sont adoptées tôt, réduisent considérablement le risque de souffrir de cette maladie. Il est donc important que vous sachiez ce qu'elles sont. Continuez à lire cet article pour les découvrir et savoir comment prévenir l'ostéoporose.

Vous aurez besoin de:

• calcium
• vitamine D

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La première et l'une des mesures les plus importantes à prendre en compte pour prévenir l'ostéoporose consiste à revoir le régime alimentaire quotidien et à augmenter la consommation de certains nutriments favorables au maintien du système osseux en parfait état.

Et le principal minéral essentiel à la bonne formation et à la résistance des os que vous devriez ingérer est le calcium ; Il sera important que vous vous habituiez à consommer au minimum trois portions par jour d'aliments très riches en calcium, tels que les produits laitiers, les fruits comme les oranges, les mandarines, les kiwis, les framboises et les figues sèches; les légumes tels que les choux, le cresson, l'oignon, le brocoli, le céleri, les carottes, le céleri, les artichauts et les épinards; poissons et fruits de mer tels que le saumon, les sardines, les anchois, les crevettes roses, les calmars et les palourdes; et les noix comme les amandes et les noix.

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En plus de l'apport en calcium, il est conseillé d'inclure d'autres nutriments tels que la vitamine D, la vitamine K, le magnésium et les oméga 3 dans l'alimentation quotidienne. Et tous aident le calcium provenant de la nourriture à mieux se fixer dans les os et les empêchent de devenir plus fragiles, en plus d'empêcher la perte de masse osseuse.

Si vous voulez savoir en détail quels aliments peuvent fournir ces nutriments et avoir d'autres recommandations judicieuses concernant une nutrition appropriée, consultez l'article Aliments pour prévenir l'ostéoporose.

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Au contraire, il est recommandé de limiter la consommation de boissons contenant de la caféine, des boissons gazeuses et alcoolisées, l'excès de sel dans les repas, ainsi que de modérer la consommation de protéines et de phosphore. À long terme, tout cela consommé en excès affecte la densité de la masse osseuse en la réduisant et, par conséquent, en augmentant le risque de souffrir d'ostéoporose à l'avenir.

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Non seulement la nourriture est essentielle à la prévention de l'ostéoporose, mais elle doit être associée à la pratique habituelle de l'exercice physique. C'est excellent pour améliorer la mobilité, augmenter la coordination et améliorer la force des os et des muscles. Il est important que l'exercice soit adapté à l'âge et à la condition physique de chacun. L'idéal serait de pratiquer une activité physique environ 3 fois par semaine pendant une période minimale de 30 minutes. Marcher, courir, nager, pratiquer un sport qui vous plait ... tout sera mis en valeur pour améliorer votre santé à court et à long terme.

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Pour que le système osseux ne souffre pas excessivement et n'augmente pas le risque de souffrir d'ostéoporose, il est également important de prévenir la souffrance des fractures et des blessures osseuses. Pour cette raison, il est toujours conseillé d'éviter les chutes en portant des chaussures confortables, de résoudre les problèmes oculaires possibles, de traiter les altérations d'équilibre et de permettre un foyer adéquat pour les personnes âgées, en éclairant soigneusement toutes les pièces et en évitant de le placer des objets qui gênent le passage, plaçant des barres de support pour entrer dans la baignoire, etc.

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En plus de toutes ces recommandations pour prévenir l'ostéoporose, vous ne devez pas oublier de consulter votre médecin fréquemment et vous soumettre aux modifications appropriées, en particulier si vous avez plus de 50 ans. De cette manière, votre médecin vous indiquera si vous avez besoin de tout type de supplément pour renforcer votre système osseux ou de tout traitement spécifique.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.