Actuellement, l’un des plus gros problèmes de santé de la population mondiale concerne les troubles du poids, en particulier le surpoids et l’obésité . Les deux altérations sont produites par une vie sédentaire, dans laquelle on ne fait pas d'exercice physique, ainsi qu'une mauvaise alimentation, riche en aliments transformés et riche en sucres et en graisses saturées qui ne nous fournissent pas les nutriments dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. .

Ces problèmes liés au poids peuvent générer d'autres pathologies telles que des maladies associées au système cardiovasculaire ou au diabète de type 2. Il est donc important d'éviter ces troubles avec des habitudes de vie saines comprenant une activité physique régulière et une alimentation saine. Si vous cherchez à améliorer votre alimentation et à perdre ces kilos en trop, il existe certains aliments qui peuvent vous aider à bien nourrir votre corps. Dans nous expliquons 5 aliments sans gras pour perdre du poids .

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Avant un régime hebdomadaire pour perdre de la graisse ...

Avant de parler de ces cinq aliments qui devraient normalement faire partie de votre alimentation, non seulement parce qu’ils vous aident à perdre du poids, mais aussi parce qu’ils sont en bonne santé et nous fournissent des nutriments essentiels que notre corps ne peut pas produire seuls et en a besoin Pour un fonctionnement correct, il est essentiel d'expliquer certaines habitudes que vous devez également intégrer à votre routine pour perdre du poids et améliorer sa santé.

• Faites des exercices quotidiens : d’abord, pensez à faire de l’exercice physique au quotidien. Une vie sédentaire vous amène non seulement à grossir, mais également à atrophier les muscles et à causer des problèmes osseux. Bouger est essentiel pour garder votre corps en bonne santé.
• Buvez beaucoup d'eau : une autre indication très importante est de boire de l'eau. Au moins deux litres par jour est la bonne quantité, un peu plus si vous faites de l'exercice, car le remplacement des liquides est essentiel pour maintenir les cellules de votre corps bien hydratées.
• Cinq repas par jour : rappelez-vous que la meilleure chose à faire est de préparer cinq repas par jour: petit-déjeuner, milieu du matin, déjeuner, collation et dîner. Cela vous évitera d'avoir faim, de ne pas souffrir d'anxiété, de bien répartir les repas et de faire en sorte que votre métabolisme fonctionne tout le temps.

Thon, idéal pour perdre du poids

Le thon est un poisson bleu qui contient une faible quantité de graisse, contrairement à la grande majorité de ce type de poisson, et qui a également une teneur élevée en protéines. Son apport calorique est également faible, ce qui en fait un aliment idéal pour obtenir une grande quantité de nutriments et pour être incorporé dans un régime afin de perdre du poids et un volume rapide.

Pour le prendre, vous pouvez choisir plusieurs options. Il est parfait comme plat de résistance, mariné, grillé ou cuit au four, accompagné de salade ou de pommes de terre bouillies. Mais vous pouvez également l'inclure dans vos salades, en choisissant toujours le thon en conserve qui vient naturellement.

Céréales, à inclure dans un régime pour perdre du poids

Pendant longtemps, on n’a pas envisagé de perdre du poids dans les régimes alimentaires, car on pense qu’ils font grossir en raison de leur teneur élevée en glucides . Cet élément nutritif est essentiel pour notre corps, et il est recommandé que pendant la journée l’apport en glucides soit égal à 55% de tous les éléments nutritifs ingérés. C'est pourquoi c'est une erreur de réduire ou d'éliminer les aliments qui les contiennent.

Si vous voulez perdre du poids, nous vous recommandons d’opter pour ceux qui font partie intégrante, car ils contiennent plus de fibres et ne sont pas aussi transformés que ceux qui sont raffinés. Par exemple, le riz brun, le quinoa ou l'avoine. Outre son pouvoir rassasiant, vous ne serez pas inquiet de manger.

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Légumes verts à feuilles pour perdre du poids

Les canons, la roquette, la laitue ... tous ces aliments sont des légumes à feuilles vertes, qui ont des propriétés qui les rendent parfaits pour être inclus dans un régime pour perdre du poids. Leur apport calorique est minime et ils nous fournissent également une grande quantité de fibres. Ils sont l’un des meilleurs plats d’accompagnement pour vos seconds plats.

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Poulet et dinde pour maigrir

Le poulet et la dinde sont deux types de viande qui ne contiennent pratiquement pas de graisse, c'est-à-dire qu'ils sont maigres. Cela signifie qu'ils nous fournissent une grande quantité de protéines, tandis que le pourcentage de calories est inférieur à celui des autres types de viande. Ils peuvent être consommés de nombreuses manières, par exemple à l'intérieur d'un sandwich léger pour le dîner, en deuxième plat cuit au four avec des épices ou dans un ragoût de légumes.

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Fromage cottage, à inclure dans les recettes sans gras pour perdre du poids

Cette laiterie est l' une des plus consommées par les sportifs . Parce que? Parce que sa quantité de graisse est très faible, tout comme son contenu calorique, alors qu'il contient une grande quantité de protéines. Prenez-le après avoir mangé, à la collation avec des fruits ou utilisez-le pour faire vos desserts préférés.

Maintenant que vous connaissez ces 5 aliments sans matières grasses pour perdre du poids, cet article traite également de 6 conseils pour suivre un régime et perdre du poids.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.