Beaucoup de gens ne comprennent pas comment, en dépit de manger peu, le faire de manière saine et même se priver de certains repas ne parvient pas à perdre du poids. La raison en est qu’ils ont un métabolisme lent et que certaines routines quotidiennes n’aident pas à l’accélérer.

Dans l'article suivant, nous allons vous donner un régime pour accélérer le métabolisme . En même temps, nous vous donnerons une série de conseils et astuces pour aider votre corps à brûler toutes les calories que votre anatomie installe sous forme de graisse.

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Un bon petit déjeuner pour activer le métabolisme

Pensez-y, vous avez passé des heures et des heures dans votre lit à dormir, sans dépenser presque aucune énergie et sans vous nourrir. Une fois que vous vous êtes levé, votre corps a besoin d’essence pour s’endurer et durer toute la journée. Si vous ne le lui donnez pas, il ralentira son fonctionnement et passera en mode économie.

Si vous souhaitez accélérer votre métabolisme, la première chose à faire à votre réveil est de préparer un bon petit-déjeuner. Beaucoup de gens croient que la meilleure façon de perdre du poids est de cesser de manger et que c'est faux, si vous cessez de manger, vous perdrez du poids, mais ce sera surtout de la masse musculaire. Si vous voulez perdre de la graisse, vous devez activer votre métabolisme et ceci commence par un petit-déjeuner correct:

• Produits laitiers : sous forme de yaourt ou de lait.
• Céréales à grains entiers : accompagnées d'un bol de lait ou de pain grillé au blé entier.
• Fruit : au moins un morceau, bien que vous puissiez le prendre comme un jus naturel.

Faire 5 repas par jour

Lorsque vous sautez un repas, votre corps stocke autant que possible les nutriments dont vous disposez, en les stockant sous forme de graisse, et attend le prochain repas, qui sera toujours stocké plus sérieusement. Le régime alimentaire destiné à accélérer le métabolisme devrait habituer votre corps à recevoir une dose de nourriture toutes les quelques heures, de sorte qu'il commence à brûler rapidement et ne vous fait pas grossir.

Cela ne devrait pas servir d'excuse pour passer toute la journée à manger ou manger, mais devrait vous inciter à planifier les 5 repas quotidiens, parmi lesquels ne devrait pas passer plus de 3 heures.

Une autre chose à garder à l'esprit est que moins vous faites de repas, plus les rations sont grandes. C’est pourquoi, à partir de maintenant, vous devriez couper de plus petites portions mais les manger de moins en moins.

Ne pas s'asseoir trop tard

Pendant la nuit, nous brûlons à peine des calories; par conséquent, tout ce que tu manges avant d'aller dormir ne peut être utilisé et stocké dans ton corps. Un moyen d’accélérer le métabolisme et d’empêcher que cela se produise consiste à dîner au moins 3 heures avant de s’endormir . Avant d'aller au lit, vous pouvez boire une infusion ou un verre de lait, mais ne faites pas un dîner à utiliser, qui devrait être plus que brûlé.

Choisissez les protéines que vous mangez bien

Dire qu'il y a de bons aliments et de mauvais aliments n'est pas tout à fait vrai, mis à part la malbouffe et les aliments frits qui ne nous fournissent que de la graisse pure et ne nous nourrissent pas, il existe de nombreux aliments qui ne sont pas mauvais, mais nous devons les consommer plus de modération que d'autres.

Un exemple clair en est les protéines, qui peuvent être obtenues à travers différents types de viande. En ce sens, la plupart de ces nutriments devraient être ingérés par :

• Les oeufs
• Les legumes
• Viandes maigres : poulet, lapin, dinde et poisson.

Pendant ce temps, la viande de porc, d'agneau ou de canard devrait être conservée pendant des jours et des dates spéciales.

De l'eau pour accélérer le métabolisme

Les avantages de l’eau potable sont nombreux: en plus d’hydrater, purifier notre corps et nous aider à éliminer les toxines, nous procure une sensation de satiété qui nous empêche de manger des aliments que nous ne devrions pas manger et qui accélère notre métabolisme.

Ce que vous devriez éliminer de votre régime alimentaire, ce sont toutes les boissons gazeuses, les boissons en bouteille et les jus de fruits, à l'exception des boissons naturelles, car c'est de votre faute si vous consommez de grandes quantités de sucre qui s'accumulent sous forme de graisse pour votre corps.

Gardez un œil sur ce que vous mangez

Il y a des nutriments qui ont été diabolisés alors que d'autres semblent être la solution à tous les maux. Vous devez surveiller ce que vous mangez, mais dans le cadre d'un régime visant à accélérer le métabolisme, vous ne devez rien manquer.

Glucides

Un exemple en est les glucides, que beaucoup de gens considèrent comme responsables de la prise de poids lorsque le problème ne réside pas vraiment dans les glucides, mais dans leur origine. ceux des bonbons, des petits pains et du sucre ne devraient pas être dans nos repas, ceux des pommes de terre, des grains entiers, des fruits et du riz brun lui-même.

Les calories

Vous ne devriez pas être obsédé par le calcul du nombre de calories. Un régime visant à accélérer le métabolisme ne devrait pas être fondé sur le nombre de calories que chaque produit contient, mais sur la manière dont il est combiné avec le reste et sur la façon dont il agit dans le corps. Comme les glucides et les protéines entraînent une dépense calorique importante, il est donc fortement recommandé de manger du poulet avec du riz. D'autre part, les graisses et les glucides ne doivent pas être mélangés, ne pas ajouter de fromage aux pâtes!

Produits laitiers

La mauvaise réputation des produits laitiers est difficile à comprendre, il est vrai que certains d'entre eux apportent beaucoup de graisse, mais il est si facile de les laisser de côté et d'opter pour le lait écrémé. Le calcium et la vitamine D présents dans les produits laitiers peuvent nous aider à accélérer le métabolisme et l'apport en graisses de notre corps. Par conséquent, si vous voulez perdre du poids, vous ne devriez jamais manquer de régime.

Les calories sont nécessaires

Depuis quelques années, les régimes hypocaloriques ont été élargis. Ils limitent au maximum l’apport en calories pour perdre du poids. Ne le faites jamais si vous voulez perdre du poids et encore moins si vous souhaitez accélérer votre métabolisme.

Avec ce type de régime, la seule chose que vous obtenez est que votre corps ralentit au maximum pour pouvoir stocker le maximum d'énergie, alors que lorsque vous revenez à un régime normal, il est approvisionné avec toutes les graisses qu'il peut contenir au cas où il aurait à nouveau faim.

Vous ne devriez jamais avoir faim, un bon régime alimentaire permet de satisfaire vos besoins nutritionnels sans en faire trop.

Exemple de régime pour accélérer le métabolisme

Ensuite, nous vous laisserons l’exemple de ce qui pourrait être un bon régime pour accélérer le métabolisme et perdre du poids. Nous vous proposons différentes options pour que vous puissiez l’adapter à votre goût et concevoir votre propre régime alimentaire:

Petit déjeuner

• Fruit: un morceau ou un jus naturel.
• Céréales: soit un pain grillé de pain de grains entiers, soit des céréales au lait.
• Produits laitiers: hautement recommandé pour être écrémé, vous pouvez opter pour le lait, le yaourt ou les fromages frais écrémés.
• Vous pouvez introduire des saucisses à la dinde ou au jambon cuit.

Mi-matin

• Yaourt faible en gras ou un fruit, de préférence un agrume.
• Un petit sandwich au thon ou à la dinde, avec du pain complet.

Nourriture

À midi, une bonne alimentation doit associer une dose de légumes, crus et cuits, à des protéines et à des glucides. Voici quelques exemples de combinaisons possibles:

• Crème de légumes avec demi-poitrine de poulet grillée et salade de tomates.
• Brocoli et pommes de terre bouillies avec du lapin cuit au four.
• Salade d'avocat et de thon avec saumon et asperges grillés.
• Pour le dessert, mangez un fruit.

Goûter

• Une laiterie: yaourt, fromage écrémé ou un verre de lait.
• Biscuits intégrés, barre de céréales ou pain grillé entier.

Le dîner

Composition similaire à la nourriture, mais en petites quantités et avec des produits qui favorisent une bonne digestion. Par exemple, pour le dîner, tous les légumes que vous mangez doivent être cuits pour améliorer la digestion et il est préférable de ne pas manger en fonction des légumineuses qui produisent des flatulences:

• Légumes cuits au four avec sole grillée.
• Tortilla avec salade de tomates.
• Les desserts sont des produits laitiers préférables avant le fruit.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.