La douleur est l'une des choses qui nous empêche le plus de faire face au jour le jour avec la normalité et la bonne humeur. En particulier, la douleur sciatique peut être très invalidante dans ses degrés les plus intenses. Bien qu'il existe différents médicaments et traitements, dépendant de la personne, des causes, du moment, etc., ils peuvent ne pas avoir tous leurs effets. Dans tous les cas, qu’ils aient un effet ou non, il existe des exercices qui, s’ils sont effectués correctement, nous aideront à combattre cette douleur. Connaître les meilleurs exercices pour soulager la sciatique dans cet article et améliorer votre qualité de vie.

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Qu'est-ce que la sciatique?

Parfois confondue avec une douleur au bas du dos, la sciatique est la douleur qui survient lorsque le nerf sciatique est pincé ou irrité. Avec le nom "sciatique", nous nous référons uniquement aux symptômes, mais pas à la cause, qui peut être de différents types.

La douleur sciatique peut être ressentie en tout point du trajet nerveux. Cette voie nerveuse va du bas du dos à la fesse, de l’arrière de la cuisse, du mollet, du pied et des orteils.

Causes de la sciatique

En plus de savoir en quoi consiste exactement ce problème de santé, il est bon de savoir quelle est la cause possible pour que le traitement s'y concentre et, de cette manière, il est beaucoup plus facile de le guérir complètement ou d'empêcher sa réapparition constante. Ainsi, il existe différentes causes pouvant provoquer une sciatique :

• Le nerf sciatique peut être pincé par une hernie discale lombaire . Lorsque le disque lombaire dégénère, il finit par piéger le nerf sciatique, provoquant la douleur décrite ci-dessus.
• Elle peut également être causée par diverses maladies associées au vieillissement, telles que: la maladie de Paget (croissance non maîtrisée de l'os, si elle affecte le bassin), l'arthrose des disques de la région lombaire et la sténose du canal lombaire (rétrécissement du canal intervertébral lombaire).
• La grossesse peut aussi causer une sciatique.
• Le stress maintenu au fil du temps provoque la tension des muscles et le pincement du nerf.

Pour choisir correctement les exercices pour soulager la sciatique, nous devons avoir consulté le médecin au préalable. Lors de la consultation, nous demanderons quels exercices parmi les suivants peuvent être appropriés ou contre-indiqués en fonction de la cause de la sciatique. N'oubliez pas que, même si les symptômes sont similaires, les causes peuvent être variées.

Lorsque la douleur est intense, l’essentiel est d’étirer les muscles qui sont rigides à cause de la douleur et / ou du stress. Avec précaution et en arrêtant si nous ressentons plus de douleur, nous pouvons faire plusieurs étirements en position couchée, comme nous le verrons ci-dessous.

Étirement du dos pour soulager la sciatique

Le premier exercice visant à soulager la douleur de la sciatique est un étirement du dos pour lequel vous devez suivre ces étapes simples:

1. Nous nous couchons face contre terre et soulevons le tronc qui repose à la surface des coudes et des avant-bras en formant un angle droit avec eux.
2. Dans cette position, nous prenons de l'air en dilatant le plus possible les muscles du dos et en le cambrant, en maintenant la position pendant 30 secondes.
3. Si nous le pouvons, nous nous reposons quelques secondes et faisons une autre répétition.

Étirement du dos avec les bras tendus pour la sciatique

Le prochain exercice pour calmer la sciatique est un autre tronçon de base du dos très similaire au précédent, mais avec quelques modifications à prendre en compte. Suivez ces instructions étape par étape:

1. Un autre exercice commence à la position précédente mais, au lieu de vous appuyer sur les coudes et les avant-bras, nous nous appuyons sur les mains sous les épaules, c’est-à-dire avec les bras tendus.
2. Si la douleur le permet, nous tiendrons 10 secondes.
3. Nous nous reposerons encore 10 pour pouvoir faire jusqu'à 10 répétitions.

Flexion du genou pour soigner la sciatique

Ensuite, un autre exercice parfait pour lutter contre la douleur de la sciatique est un exercice de base dans lequel vous devez fléchir correctement vos genoux . Pour bien le faire, suivez ces étapes:

1. L'un des plus efficaces consiste à porter vos genoux contre votre poitrine en position couchée.
2. Cela doit être fait lentement, en s'assurant que le dos est bien assis à la surface tandis que nous amènerons petit à petit les genoux à la poitrine.
3. Si la douleur le permet, nous allons les tenir et les tenir pendant 30 secondes en recourbant légèrement le dos.

Croix jambe stretch pour la sciatique

Enfin, un autre exercice que nous recommandons pour soulager la douleur de la sciatique est celui que nous ferons assis comme suit:

1. Assis avec une jambe tendue et l'autre pliée, nous allons essayer de croiser la jambe pliée plus près de nous.
2. Nous maintenons l'étirement s'il ne cause pas de douleur et nous répétons le changement de jambe.

Une fois que nous avons surmonté la douleur la plus intense en cas de crise, la meilleure chose à faire est de bouger doucement. Nous allons donc essayer de marcher un peu et de rester actifs.

Il est également conseillé de nager doucement si nous sommes déjà à un moment où la douleur est moins intense, voire atténuée, afin d’éviter la récurrence de la sciatique.

D'autre part, les muscles du tronc peuvent nous protéger de la sciatique. Tant que la douleur ne nous arrête pas, il est intéressant d'effectuer des exercices de renforcement . Nous ferons le haut et le bas du dos, les abdominaux, ainsi que les fesses, de manière à avoir assez de force et d’élasticité pour prévenir l’apparition de la sciatique.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.