Si votre travail vous oblige à passer de longues heures à taper à l'ordinateur ou que vous passez beaucoup de temps à effectuer des tâches ménagères, vous avez peut-être remarqué une douleur persistante dans la paume de la main et du poignet, souvent accompagnée d'un léger picotement et un sentiment de faiblesse dans la région. Est-ce que ça sonne? Si tel est le cas, vous présentez peut-être les symptômes du syndrome du canal carpien (CTS), plus connu sous le nom de "Mal de la secrétaire".

S'il est vrai que le syndrome du canal carpien touche plus de femmes que d'hommes, en particulier entre 40 et 50 ans, tout le monde est susceptible de souffrir de cette maladie. Par conséquent, de, nous expliquons comment soulager la douleur du canal carpien avec les remèdes, les traitements et les exercices les plus efficaces pour protéger vos muscles et soulager l’inconfort.

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Symptômes du syndrome du canal carpien

Le syndrome du canal carpien survient lorsque nous effectuons des mouvements répétitifs de la main pendant une longue période: lorsque nous jouons d'un instrument, écrivons ou repassons, il y a une pression sur les nerfs de la face antérieure du poignet . Plusieurs fois, cette pression peut produire une inflammation qui rétrécit le canal carpien et appuie sur le nerf médian, responsable de la mobilité et de la sensibilité très rapidement. Les personnes souffrant d'hypothyroïdie ou de diabète sont également susceptibles de souffrir de cette maladie.

Les symptômes les plus courants du syndrome du canal carpien sont:

• Picotement de plus en plus intense
• Faiblesse dans la main
• Difficulté à attraper et / ou déplacer des objets
• Sensation de raideur
• Douleur persistante au poignet qui traverse la main et les doigts

En fonction de la gravité de ces symptômes, il est préférable de consulter un médecin pour écarter d'autres pathologies possibles.

Conseils pour soulager la douleur dans le canal carpien

Si vous estimez que l’inconfort est encore léger et ne constitue pas un obstacle majeur, vous pouvez suivre les conseils suivants pour soulager la douleur du canal carpien:

• Repos : il est important de reposer votre main pendant quelques jours et d'éviter de faire des mouvements qui pourraient aggraver la blessure. L'immobilisation du poignet avec une attelle peut aider à protéger la zone et à empêcher la flexion. Si vous travaillez devant l'ordinateur pendant des heures, il peut également être utile de prendre des pauses de temps en temps pour détendre le poignet et éviter les efforts excessifs.
• Hydrothérapie : l'hydrothérapie est un outil très utile pour traiter certaines patalogías, car l'utilisation de l'eau produit des reliefs musculaires. Mettez la zone touchée dans de l'eau chaude pendant quelques minutes, puis changez la température et laissez le poignet sous l'eau froide pendant quelques minutes supplémentaires. Répétez cette action plusieurs fois par jour jusqu'à ce que vous remarquiez une amélioration. Le changement de température contribuera à favoriser la circulation du sang dans la région et détendra vos muscles.
• Crèmes anti-inflammatoires : l'application d'une crème aux propriétés analgésiques peut réduire l'inflammation et soulager la pression musculaire. Masser le poignet avec soin une fois que vous avez appliqué la pommade, en faisant des mouvements circulaires dans la zone, et laissez-le faire son effet.

Remèdes à la maison pour la douleur du canal carpien

Il existe de nombreux aliments et plantes qui, en raison de leurs propriétés anti-inflammatoires, sont très bénéfiques dans de telles conditions. Nous vous apprenons à préparer des pommades qui aideront à soulager la pression musculaire causée par le syndrome du canal carpien, prenez-en note!

• Gingembre et menthe : le gingembre est l’un des aliments anti-inflammatoires naturels les plus populaires, et ce pour une bonne raison. Depuis, nous vous recommandons d'ajouter quelques cuillerées à soupe de racine de gingembre dans un verre d'eau, puis quelques branches de menthe (un autre excellent anti-inflammatoire naturel). Une fois la perfusion préparée, laissez-la refroidir au réfrigérateur pendant une demi-heure. Lorsque vous la retirerez, elle sera prête à tremper une compresse et à l'appliquer sur la zone touchée. Si vous aimez le goût du gingembre, vous pouvez également boire des infusions ou des jus de fruits de cette plante avec un autre fruit: la pomme ou l'ananas sont nos préférés.
• Romero : vous ne le savez peut-être pas, mais le romarin est une plante très riche en principes actifs et possède des propriétés anti-inflammatoires, antiseptiques et antioxydantes. Faites une infusion avec quelques feuilles de romarin et, encore une fois, mouillez une compresse à appliquer sur votre poignet.
• Infusion à l’herbe San Juan : si vous connaissez cette plante, vous saurez que c’est l’un des remèdes naturels les plus recommandés contre l’anxiété et la dépression. Aujourd'hui, nous découvrons que le millepertuis est également un excellent anti-inflammatoire, de sorte qu'un massage doux dans la partie inférieure de la paume de la main avec cette plante peut être très utile.
• Fleurs d'ulmaria : également connue sous le nom de reine des prés, cette plante possède des propriétés anti-inflammatoires, antiseptiques et même analgésiques. Réchauffez un verre d'eau avec quelques cuillères à soupe de fleurs d'ulmaria et appliquez un chiffon humide sur le poignet jusqu'à ce qu'il se refroidisse.

Exercices pour le canal carpien

Une série d'exercices peut aider à soulager la douleur du canal carpien et à améliorer l'élasticité des muscles fléchisseurs . La meilleure chose à propos de ces étirements est que, même si vous ne souffrez pas du syndrome du canal carpien, ils sont très bénéfiques pour vos muscles et peuvent vous aider à prévenir de futures blessures . Profitez donc de vos pauses au travail et suivez certains de ces conseils.

Masser et étirer les muscles de l'avant-bras

Commencez par le coude et dirigez soigneusement l'action vers le poignet. Ensuite, étendez un bras avec la paume vers le haut et, avec la main opposée, courbez doucement le dorsal de la paume en remarquant le fonctionnement des muscles du poignet.

L'importance du mouvement

Même si vous ne devez pas faire de mouvements brusques et qu'il est important d'éviter les efforts excessifs, il existe des exercices de mobilité qui peuvent être très bénéfiques pour vos muscles. Par exemple, quelque chose d'aussi simple que de se serrer la main pendant trente secondes peut être très utile pour détendre les muscles et améliorer le flux sanguin. Une autre astuce consiste à appuyer sur les poings fermés pendant quelques secondes avant d'ouvrir la paume et d'étirer les doigts, afin de travailler plusieurs zones de la main et de l'avant-bras.

Ne pas oublier les doigts

Ce qui suit est l’un des exercices pour le canal carpien qui donne de meilleurs résultats, car il étire tous les muscles de la région et soulage la douleur produite par un excès de pression. Rassemblez tous les doigts de la main affectée et placez un élastique autour de celle-ci. Ensuite, séparez les doigts lentement et rejoignez-les, en évitant que le caoutchouc ne tombe.

Si, au bout d'un moment, les symptômes persistent et que vous ne remarquez aucun soulagement, il est important que vous vous mettiez entre les mains des professionnels pour analyser votre cas et recommander le traitement le plus approprié. Parfois, la solution la plus rapide et la plus efficace consiste à opérer le tunnel carpien; De cette manière, le chirurgien est responsable de la coupure du ligament qui recouvre le canal carpien et soulage la pression du nerf médian. Si vous souhaitez avoir plus d'informations à ce sujet, consultez l'article Traitement du syndrome du canal carpien.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.