Pour la plupart d'entre nous, la respiration est une fonction tellement naturelle que nous le faisons involontairement sans même y penser. En fait, un adulte moyen respire 20 000 fois par jour sans s'en rendre compte. Cependant, la respiration est l'un des processus les plus importants pour déterminer notre niveau et notre qualité de vie.

Malgré cela, la plupart d'entre nous respirons incorrectement, en utilisant environ 30% de notre capacité pulmonaire totale. En conséquence, de nombreux symptômes qui ne sont pas liés à ce problème: maux de tête, anxiété, fatigue, sont tous dus à un manque d'oxygène général.

La bonne nouvelle est que nous pouvons apprendre à bien respirer. Dans l'article suivant, nous vous donnerons les clés pour comprendre le fonctionnement de la respiration diaphragmatique, avec des exercices de respiration abdominale avec lesquels vous pouvez améliorer votre façon de respirer.

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Quelle est la respiration abdominale

La respiration abdominale, contrairement à la respiration thoracique, repose sur un mouvement du diaphragme, le muscle situé entre le ventre et la cage thoracique. Lorsque le diaphragme s'abaisse vers le ventre, il aide à aspirer l'air dans les poumons, tandis que, lorsqu'il se lève, il l'expulse.

Il reçoit le nom de respiration diaphragmatique, bien qu’on l’appelle également respiration abdominale car, lorsque ce muscle s’effondre, il écrase les organes abdominaux, ce qui donne la sensation que l’abdomen enfle.

Selon les cas, il y a des personnes qui impliquent d'autres muscles dans la respiration: ceux de la poitrine, des épaules et du cou, en sortant de la bande du diaphragme. Lorsque cela se produit, les efforts requis et les résultats médiocres rendent la respiration beaucoup plus difficile. Si nous apprenons à utiliser correctement le diaphragme, nous pourrons mieux respirer, en inspirant plus d’air et en fournissant à notre corps tout l’oxygène dont il a besoin.

Technique de respiration abdominale

La technique de respiration abdominale consiste en 2 mouvements uniques: l'inspiration - quand l'oxygène entre - et l'expiration - quand le dioxyde de carbone sort. Enfant, la grande majorité utilise ce type de respiration: monter le diaphragme pour aspirer de l'air et descendre pour l'expulser, de sorte que les poumons soient complètement remplis et que leur capacité augmente.

Au fil des ans, le stress et l’anxiété nous poussent progressivement à laisser le diaphragme respirer avec le thorax, rendant notre respiration forcée et inadéquate. Les nerfs et l'angoisse nous font respirer superficiellement et rapidement, auxquels il faut ajouter les mauvaises postures et les tensions musculaires.

Avantages de la respiration diaphragmatique

En régulant la respiration, nous augmentons la capacité pulmonaire en augmentant l'oxygène reçu par les cellules de l'organisme et du cerveau. En outre, nous nous détendons, soulageons l’anxiété et dissipons le sentiment de nouage à l’estomac causant du stress. La respiration diaphragmatique a de nombreux avantages, nous les énumérons ici:

• Facilite la respiration
• Augmenter le débit d'oxygène
• La détente
• Active le corps et améliore la capacité d'exercer
• Augmenter la capacité des poumons
• Stimule l'oxygénation du sang
• Soulage l'anxiété
• Améliore la circulation en stimulant le coeur
• Massage aux organes abdominaux
• Aide à décongestionner le foie
• Améliore le transit intestinal

Exercices de respiration abdominale

Obtenir la maîtrise de la respiration diaphragmatique nécessite du temps et du dévouement. Cependant, il existe un exercice très simple qui, pratiqué régulièrement, peut nous faire, au fil du temps, sortir naturellement:

1. Étirez-vous sur le sol ou au lit avec un oreiller sur la tête, en vous assurant que tout votre dos est soutenu et touche le sol.
2. Placez votre main sur votre poitrine, juste sur votre poitrine.
3. Placez l’autre main sur l’abdomen, au-dessus de votre estomac.
4. Inspirez doucement par le nez pendant que vous comptez jusqu'à 2. Si vous le faites correctement, la main que vous avez dans l'abdomen doit être levée, tandis que celle de votre poitrine doit rester immobile.
5. Expirez l'air par la bouche, en joignant les lèvres pour qu'elles soient presque fermées. Comptez jusqu'à 4 pendant que vous sortez de l'air et sentez que votre estomac est à nouveau en train de couler.
6. Inhaler en comptant jusqu'à 2 et en expirant jusqu'à 4 vous aidera à garder votre respiration régulière et calme.
7. Faites cet exercice au moins 4 fois par jour pendant 5 ou 10 minutes. Avec le temps, vous augmentez le nombre de minutes et le nombre de fois jusqu’à ce que la réponse soit automatique.

Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.