Présumer une peau belle et tonifiée ne dépend pas seulement de notre génétique ou des crèmes que nous utilisons en externe, il est également directement lié à nos habitudes, en particulier avec les aliments. Ce que nous mangeons contribue directement à la nutrition de notre derme, en fournissant les vitamines nécessaires pour le maintenir sain et ferme.

Certains ingrédients fournissent du collagène et de l'élastine, des nutriments qui contribuent au bon tonus de notre peau. Bien entendu, cela doit être associé à un mode de vie sain et à l'exercice physique si nous voulons un effet réel et durable. Voulez-vous en savoir plus? En .com, nous expliquons quels sont les aliments qui réaffirment votre peau afin de les inclure dans votre alimentation.

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Beaucoup de vitamine C!

La vitamine C est non seulement une excellente source d'antioxydants, qui nous aide à lutter contre les radicaux libres responsables du vieillissement prématuré de la peau, mais constitue également un nutriment essentiel à la synthèse du collagène dans notre corps. Le collagène est le composant le plus abondant de notre peau, responsable de sa fermeté et de son élasticité, d’où l’importance de maintenir des niveaux adéquats.

Il existe de nombreuses façons d’ajouter de la vitamine C à votre routine quotidienne. Nous vous recommandons donc:

• Prenez de l'eau tiède avec le jus d'un citron le matin, activez votre corps et donnez-vous une dose de vitamines pour bien commencer la journée.
• Consommez des agrumes tels que les kiwis, les fraises, les fruits rouges en général, les oranges ou les mandarines.
• Ingérer les jus naturels de ces fruits.
• Mangez des légumes riches en cet élément nutritif tels que le poivron rouge, le brocoli, les épinards ou le concombre.

Prenez au moins 2 portions d'agrumes par jour et votre peau le remarquera.

Les protéines, essentielles pour la santé des muscles

Nous ne pouvons pas nous vanter d'avoir une peau ferme et saine si nos muscles ne sont pas aussi fermes, c'est pourquoi les protéines sont si importantes pour nous aider à maintenir notre masse musculaire et à assurer un tonus adéquat. Dans ce groupe, on trouve de nombreux aliments, dont certains contiennent des nutriments spécifiques qui favorisent l’absorption des protéines, la douceur et la fermeté de la peau, par exemple:

• Zinc: ce minéral aide à synthétiser correctement les protéines, on le trouve dans des produits tels que les huîtres, les coques, les viandes rouges et le foie.
• Les acides gras oméga-3 : présents en particulier dans les poissons bleus tels que le saumon, le thon, les sardines, la truite ou la morue, aident à maintenir la douceur et la luminosité de votre derme.
• Vitamine A : elle contribue au processus de croissance et de réparation des cellules et nous aide à nous vanter d'une peau plus jolie. Nous pouvons le trouver dans des protéines comme le poulet et la dinde.

Le silicium, un minéral basique

Ce minéral contribue à garantir le renforcement des tissus et contribue également au processus de formation du collagène, et nous savons déjà que s'il y a une bonne quantité de collagène, la peau sera beaucoup plus ferme.

Pour garantir votre présence, il est important d'ajouter à votre alimentation des aliments tels que l'avoine, le mil, la pomme de terre, le son de blé, la betterave, la luzerne ou le poireau.

Les noix et les huiles végétales à ne pas manquer!

Parmi la liste des aliments qui réaffirment la peau, nous ne pouvons pas laisser de côté ceux qui, en raison de leur teneur naturelle en bons gras, fournissent à notre peau les vitamines et les nutriments nécessaires pour garantir sa beauté et sa fermeté.

C'est le cas des noix telles que les noix, les amandes, les noisettes, les arachides ou les pistaches qui contiennent de la vitamine E, favorisant ainsi la fermeté et la nutrition de la peau. Pour obtenir ses avantages, les noix doivent toujours être consommées au four et sans sel ni sucre ajouté, de cette manière, nous éviterons les excès de graisse.

De leur côté, les huiles végétales telles que le maïs, le soja ou le tournesol, en plus de fournir de la vitamine E, offrent également la coenzyme Q10, qui favorise la croissance et la protection des cellules, contribuant également à la fermeté du derme. Il est important de consommer ces huiles avec parcimonie et d'éviter de les utiliser pour la friture, car la chaleur finit par avoir des propriétés bénéfiques.

Plus de vitamine E

Pourquoi la vitamine E est-elle si importante pour notre peau? Essentiellement, parce que ce nutriment est un excellent antioxydant qui protège notre peau contre les effets des radicaux libres, garantissant une plus grande jeunesse. Mais cela aide aussi à protéger le collagène dans la peau, assurant ainsi une plus grande fermeté.

En plus des huiles de noix et des huiles végétales mentionnées dans l'étape précédente, d'autres aliments qui réaffirment la peau et fournissent de la vitamine E sont les légumes à feuilles vertes tels que le brocoli, les épinards, les blettes ou les asperges, le jaune de l'œuf, du foie et de certains fruits comme le kiwi, la mangue, le raisin ou l'avocat.