Vous êtes sûrement nombreux à avoir eu ou à avoir contracté une contracture musculaire quelque part dans votre corps. Ceux-ci sont généralement situés dans le dos et le plus souvent dans la partie supérieure: cou et épaules. Dans cet article, nous expliquons les étapes à suivre pour se débarrasser d'une contracture musculaire . Pour cela, vous aurez besoin d'un parent ou d'un ami pour faire le massage. Mais non seulement avec un massage, mais vous devez également faire de l'exercice physique pour tonifier vos muscles et éviter qu'ils ne soient affectés.

Vous aurez besoin de:

• Serviettes
• Crème ou lotion
• Civière ou lit.

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La première chose que vous devez faire est de détendre votre corps avant de recevoir le massage sur votre dos, car bien que ce soit un traitement pour détendre les muscles contractés, il ne sera pas doux et peut être un peu douloureux car le but est de contracture Pour cela, nous vous recommandons, avant de le recevoir, de vous doucher avec de l’eau chaude pour faciliter le processus.

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Après avoir pris une douche, vous devez bien vous sécher avec une serviette, puis vous allonger sur une civière. Si vous n'avez pas de civière, allongez-vous sur le lit ou sur le canapé, sans vêtements sur la partie supérieure du corps. Ainsi, la personne qui fait le massage sera capable de mieux travailler et vos techniques de massage seront plus efficaces.

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La personne qui donnera le massage doit se frotter les mains avec la crème ou la lotion et les frotter pour les réchauffer un peu avant de vous toucher ou de pratiquer le massage.

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Ensuite, il doit frotter tout le dos du patient tout en remarquant les zones les plus contractées et les plus tendues, qui peuvent être douloureuses ou non. La direction du frottement doit aller du cou au bas du dos du patient.

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L'étape suivante consiste à pétrir le dos du patient, comme s'il s'agissait de pétrir du pain. Avec ce mouvement, vous pouvez travailler plus de muscles. Pour effectuer ce mouvement, la personne qui donne le massage doit poser les mains en forme de "L", c'est-à-dire le pouce à 90 ° par rapport aux quatre autres doigts de la main (qui sont ensemble). Le mouvement consiste en quatre doigts d'une main prenant la peau et les muscles vers le pouce de l'autre main et vice versa.

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Si, lors du malaxage, des zones plus contractées avec des contractures musculaires sont détectées, vous devez insister dessus et effectuer le mouvement avec un peu plus de pression. De plus, aux endroits où la tension est augmentée et que le patient se plaint de douleur, il est nécessaire d’appuyer avec la pince située entre l’index et le pouce de la main (au cas où la pointe pourrait être saisie) ou simplement en appliquant une pression avec l’un des doigts au-dessus du point (appelé point de déclenchement). La pression doit être maintenue pendant 90 secondes pendant que le patient respire doucement et profondément.

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Le processus précédent doit être répété dans chacun des points de déclenchement du patient. Une fois que tout le dos a été massé, la personne qui donne le massage doit frotter chaque fois avec moins de pression sur toute la surface et ainsi terminer le massage.

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Enfin, vous devez couvrir le patient avec une serviette et attendre quelques minutes dans cette position avant de vous lever, car son corps est détendu et peut devenir étourdi.

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Cet article est purement informatif, nous n’avons pas la faculté de prescrire un traitement médical ou d’effectuer un diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin en cas de tout type de problème ou d'inconfort.

Pourboires

• Pour traiter les contractures, vous pouvez également appliquer une articulation de massage dans les zones les plus tendues.
• Une fois le massage terminé, le patient doit étirer les muscles de son corps ou au moins la partie massée.
• Il est très important de faire de l'exercice et d'avoir une bonne alimentation.