Comment est le régime de pâtes

La plupart des régimes alimentaires pour perdre du poids prennent en considération le principe selon lequel les glucides font grossir, éliminant ainsi la présence de pain, de pâtes ou de céréales du régime alimentaire. Cependant, il y a maintenant un nouveau mouvement dans le monde de la nutrition qui défend que les pâtes ne grossissent pas, ce qui est grasse, ce sont les sauces ou les condiments que nous utilisons habituellement pour accompagner ce plat.

Suite à cette théorie, le régime alimentaire des pâtes est apparu, une planification alimentaire dans laquelle les glucides jouent un rôle important et où ils ne peuvent être combinés qu’avec des aliments sains et hypocaloriques. Nous vous expliquons en quoi consiste le régime alimentaire des pâtes alimentaires, de sorte que vous le sachiez et en quoi cela consiste exactement.

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Les propriétés des pâtes

Les pâtes sont un aliment nutritif qui, de plus, présente des avantages concrets pour notre corps:

Aide à réduire le taux de cholestérol
Maintient l'équilibre de la glycémie
Aide à équilibrer et à contrôler notre poids

Lorsque nous parlons des avantages des pâtes, nous nous référons avant tout aux pâtes de grains entiers, car il s'agit d'une option plus riche en vitamines, en minéraux (phosphore et fer) et en fibres. La composition des pâtes entières augmente le sentiment de satiété et, par conséquent, vous devriez consommer moins pour vous sentir rassasié.

Vous devez garder à l'esprit que pour 100 grammes de pâtes cuites, vous consommez environ 340 calories, ce qui équivaut à une assiette de légumineuses ou de bœuf. Par conséquent, la clé du régime alimentaire des pâtes consiste à prendre 100 grammes de pâtes de blé entier combinées à des aliments hypocaloriques.

Selon les recommandations du régime alimentaire pour les pâtes, les nutritionnistes disent que vous pouvez perdre entre 4 et 5 kilos pendant un mois . Cependant, vous devez suivre les instructions de ce régime et bannir tous les aliments interdits qui ne vous aideront pas à atteindre votre objectif.

Dans cet article, nous vous expliquons comment perdre du gras en mangeant des glucides.

Aliments autorisés dans le régime des pâtes

Au cours de la période pendant laquelle vous suivez le régime de pâtes alimentaires, sachez que certains aliments sont autorisés à être combinés avec le plat principal, les pâtes entières et d’autres pouvant être pris indépendamment des pâtes.

N'oubliez pas que le régime consiste à manger une assiette de glucides une fois par jour et que le deuxième apport alimentaire important doit être marqué par des plats légers et faibles en gras.

Ainsi, les aliments que vous pouvez combiner avec votre plat de pâtes entier sont:

Poisson
Légumes et Légumes
Viandes maigres
Huile d'olive
Les épices

Le deuxième repas de la journée peut inclure certains de ces aliments, en tenant compte du fait qu'ils doivent être cuits sur le gril avec un peu d'huile et que leur quantité doit être modérée pour permettre de perdre du poids :

Légumes et Légumes
Viandes blanches (poulet, dinde, canard, etc.)
Poisson
Fromage hypocalorique (léger ou écrémé)
Café
Jus de fruits sans sucre (vous pouvez remplacer le stevia ou les édulcorants par du sucre)
Infusions
Yaourts au lait et écrémés
Oeufs durs

Aliments interdits dans l'alimentation des pâtes

Pour que le régime des pâtes donne des résultats positifs, vous devez garder à l’esprit qu’un certain nombre d’aliments ne doivent pas être consommés pendant la durée de votre régime. Ils sont les suivants:

Sans sucre : vous pouvez remplacer la stevia ou les édulcorants.

Éloignez-vous des boissons alcoolisées ou des boissons gazeuses.

Pas de sauce : le condiment que l'on peut utiliser dans l'alimentation des pâtes n'est que de l'huile d'olive extra vierge, alors oubliez les sauces au ketchup, à la mayonnaise ou à la tomate. Bien sûr: vous pouvez utiliser des espèces telles que l'origan, le thym, les herbes de Provence, etc.

La viande de porc ou les saucisses doivent être retirées de l’alimentation, car elles sont riches en graisse. Toujours préférer les viandes maigres.

Brioches ou pâtisseries : bien que le régime des pâtes tienne compte du fait que les glucides ne grossissent pas, les brioches ou les pâtisseries grossissent parce qu'elles sont faites de matières grasses et de sucres.

Comment faire le régime de pâtes

Le régime alimentaire des pâtes comporte une série d’indications qui doivent être réalisées pour que le résultat soit optimal et sain. Prends note!

Les plats de pâtes ne peuvent pas dépasser 150 grammes: il est recommandé d’en faire des plats de 100 grammes et d’être accompagnés d’autres aliments faibles en gras.

Bien qu'il n'y ait pas d'indications spécifiques concernant la quantité de nourriture dans le régime, il est recommandé que les plats soient modérés.

Il est important d’accompagner votre régime de pâtes d’une activité physique quotidienne; Il est recommandé de faire 30 minutes d’exercice par jour, qui comporte des activités cardiovasculaires qui favorisent l’élimination des calories.

Si vous avez faim entre les repas, sachez que le mieux que vous puissiez manger est un morceau de protéine (œuf dur, une tranche de dinde, une tranche de fromage, etc.) ou un yogourt écrémé. Vous pouvez également choisir de manger 1 morceau de fruit de saison. Dans cet article, vous découvrirez les fruits les moins gras.

Si vous mangez une assiette de pâtes à l'heure du déjeuner, vous ne devriez plus manger à l'heure du dîner. Le régime de pâtes est basé sur la consommation d'un plat de pâtes entier une fois par jour.

Lorsque vous accompagnez un plat de pâtes, il vaut mieux opter pour les compagnons moins caloriques: la meilleure option est de les accompagner de légumes ou de poisson grillé.

Exemple de menu hebdomadaire sur le régime de pâtes

Lundi

Petit déjeuner: café au lait écrémé + un fruit
Au milieu de la matinée: Jus d'orange naturel sans sucre
Nourriture: Pâtes aux légumes assaisonnées d'une touche d'origan
Dîner: poulet grillé avec des légumes cuits à la vapeur et un morceau de fromage frais

Mardi

Petit déjeuner: thé vert + fruit de l'époque
En milieu de matinée: un verre de jus d'orange naturel (sans sucre)
Nourriture: pâtes complètes à la courgette
Dîner: crème de légumes + omelette aux champignons

Le mercredi

Petit déjeuner: thé ou café et fruits frais
Au milieu de la matinée: jus d'orange naturel
Déjeuner: Pâtes à l'huile et à l'origan + merlu grillé
Dîner: épinards + poitrine de poulet grillée

Jeudi

Petit déjeuner: Deux toasts à la confiture de pêche ou pomme sans sucre.
Au milieu de la matinée: jus d'orange ou de pêche.
Nourriture: salade verte + pâtes aux poivrons rouges
Dîner: lapin rôti aux légumes cuits à la vapeur

Vendredi

Petit déjeuner: thé vert + fruit de l'époque
Au milieu de la matinée: un verre de jus de pamplemousse
Nourriture: Spaghetti aux épinards sautés à l'ail, aux raisins secs et aux pignons
Dîner: steak de bœuf grillé + asperges sauvages

Samedi